Как долго нужно отдыхать между сетами?

Вчера в статье «Сократите время тренировки, и увидите результат!» мы затронули тему отдыха между сетами, где было предложено вместо отдыха начать выполнять упражнения на соседние мышцы. Но отдыхать всё равно же нужно. Так сколько времени нужно на отдых между упражнениями?

Время отдыха зависит от многих факторов: что Вы тренируете, как Вы себя чувствуете, сколько Вам лет и так далее. Но есть базис, который действителен для всех.

Когда мы тренируемся — мы израсходуем энергию. Мы знаем, что организму необходимо 2,5-3 минуты, для того чтобы восстановить энергетический баланс в организме. Это ли есть наше рекомендуемое время отдыха? Давайте разберёмся подробнее.

3 — 5 минут необходимы для тех кто тренируется в пауэрлифтинге, спринте, футболе и других видах спорта, где необходима «взрывная энергия». 3-5 минут — это то время, которое позволит полностью восстановить затраченную энергию. Исследования также выяснили, что такое время отдыха способно восстановить уровень тестостерона в организме, который обычно увеличивается в силовых видах спорта.

45 — 60 секунд не восстановят Ваш организм полностью, но это, как и хорошо для тех, кто занимается бодибилдингом или для спортсменов тех видов спорта, где необходима постоянная энергия на длительный период (беговой марафон или в водных видах спорта). Тренировка в 45-60 секунд способна улучшить способность Вашего тела поддерживать должный уровень энергии при выполнении упражнение длительное время. Тренеры обычно придерживаются отношения 1:1 в выполнении упражнения и отдыха. Так если Вы выполняете упражнение 50 секунд, то после этого Вы 50 секунд отдыхаете.

Но стоит отметить, что время отдыха также, в некоторой степени, разное для разных людей. Кто-то отдыхает 90 секунд, кто-то 40, а кто-то три минуты. Главное: слушайте своё тело — оно не обманет.