Как накачать мышцы груди?

Многие спрашивают меня: как я накачал такие мышцы груди? Мне кажется, что пришло время выложить мой план тренировки мышцы груди ...

Многие удивятся когда услышат о том, что моя тренировки груди не занимает более 30 минут и то, что я тренирую грудь не чаще 1-2 раза в неделю. Хочу заметить что такого времени и частоты тренировки вполне достаточно. Более того, тренировка которая длится более часа может отрицательно сказаться на росте мышц.

Перед тем как вы ознакомитесь с моей тренировкой, я бы хотел заметить то, что ваша тренировка может быть абсолютно не похожа не мою, но при этом она будет на вас работать. Всё дело в вашем уровне подготовленности.

К примеру, если вы новичок, то я бы не рекомендовал вам сразу же браться за свободные веса, а для начала я бы посоветовал обратить внимание упражнения с собственным весом, такие как подтягивания или отжимания. Со временем, когда вы будете готовы, вы перейдёте к свободным весам.

И так, моя тренировка мышцы груди:

Жим лёжа: 4 подхода по 8 повторов;
Жим лёжа на наклонной скамье вверх: 4 подхода по 8 повторов;
Жим лёжа на наклонной скамье вниз: 4 подхода по 8 повторов;
Разведение гантелей: 4 подхода по 8 повторов;

Кроме выполнения эффективных упражнений, стоит помнить о важных вещах, которые должны сопровождать вашу тренировку:

Усталость на последнем повторе

Независимо от того какой с каким весом вы работаете, на последнем повторе упражнения вы должны чувствовать полную усталость. Если вы делаете упражнение по 8 повторов, как я, то 9 раз для вас должен быть невыполнимым, иначе вам стоит задуматься о повышении рабочего веса.

Прогресс

Если вы не будете периодически увеличивать рабочие веса, то без этого вы не увидите результат. Важно помнить о том, что мышцы растут только в том случае если на них была оказана очень большая нагрузка, если мышцы не будут чувствовать нагрузку, то и расти они не будут. Давайте своим мышцам максимальную нагрузку!

Правильное питание

Если вы не будете употреблять должное количество протеина и углеводов, то вы вряд ли дождётесь роста мышц. Составьте свою программу питание в которой будет достаточное количество белка.

Время

Дайте себе время и не ждите быстрого результата. Результат придёт, но его появление надо немного подождать. Рим построили не сразу ..

Никакой магии нет в построении мощных мышц груди. Эффективные упражнение и некоторые базовые фитнес-знания. Удачи!