Мы не ошибёмся если скажем, что отжимания одно из лучших упражнений для развития грудных мышц, мышц плеч и рук. И ничто не сделает более взрывным рост этих мышц, чем отжимания более 100 раз без перерыва. Мы подготовили для вас план, как этого возможно достичь.
Начните с того, что выясните: сколько раз вы можете отжаться за один раз с хорошей техникой. Это будет вашим разовым максимум на данный момент. Каждые две недели делайте перерыв в 2 дня и снова измеряйте свой разовый максимум в отжиманиях.
Тренировка 1
Понедельник, Среда и Пятница
Выполните свой разовый максимум в 4 подхода, делайте каждый подход так долго, насколько это понадобиться. Это нормально, если в третьем или четвёртом подходе вы уже не сможете сделать свой разовый максимум.
Тренировка 2
Вторник, Четверг и Суббота
Установите себе таймер или будильник на телефоне на сигнал каждый 2-3 часа (всего 4 раза в день). Каждый раз, когда вы слышите сигнал, падайте на пол и делайте два подхода отжиманий. Первый подход должен быть выполнен на разовый максимум. После отдохните 45 секунд и после сделайте ещё один сет. Во втором сете попытайтесь достичь своего разового максимума, в этот раз отдыхайте в момент этого подхода столько сколько нужно между повторениями.
Вот такая незатейливая тренировка, которая приблизит вас к заветным 100 отжимания за один раз.
Комментарии