Как правильно дышать во время упражнения?

Фитнес-эксперт, специалист по спортивному питанию, основатель Мышцы.рф и Rocket Nutrition. Интересуюсь биохимией, физиологией и эндокринологией человека.
Как правильно дышать во время упражнения?

Существует много различных мнений относительно правильности дыхания во время тренировки. К примеру у тяжелоатлетов существует даже различные экзотерические методики дыхания, но они нам, не понадобятся ..

 

Общая рекомендация к дыханию:
Выдыхать в момент напряжения (самой сложной части упражнения) и вдыхать во время лёгкой части

Давайте рассмотрим данную рекомендацию на примере упражнения подтягивание. Сам процесс подтягивания, то есть поднимание собственного веса к перекладине — это сложная и тяжёлая часть упражнения, именно в этот момент нужно сделать выдох. Опускание же тела обратно к полу — это лёгкая часть, во время неё нужно сделать вдох.

Вообще простой способ разделить упражнение на сложную часть и лёгкую: в то время когда ваши мышцы испытывают максимально напряжение и когда с помощью них выполняется какое-либо действие — это сложная часть, лёгкая же часть это то часть когда вы движетесь не против напряжения, а по течению вместе с ним.

Каждое выполнение повтора упражнения должно обязательно сопровождаться полным вдохом и выдохом. В противном случае может случиться гипервентиляция легких, которая часто происходит во время редкого дыхания в то время как человек выполняет многоповторные упражнения.

Правильное дыхание также очень важно ещё и потому что вдыхаемый кислород очень необходим для интенсивной работы мышц. Таким образом, необходимо дышать так, чтобы сокращались мышцы вашего живота, а то дыхание когда поднимаются только верхние мышцы груди — неэффективно. Кстати, полное дыхание (с втягиванием и вытягивание живота) очень важно и в обычной жизни, так что помните об этом не только в зале.

Для практического теста положите одну руку на грудь, а другую на живот. Какая из рук поднимается более высокого? При правильном и глубоком дыхании — это должна быть рука, которая находится на животе.

Многие люди не знают или по какой-либо причине не выполняют данных рекомендаций, в то время как это отличное средство улучшения физических навыков человека. Более того я был свидетелем обмороков в спортзале из-за недостаточного дыхания, а случались даже случаи смерти. Так что не забывайте о правильном дыхании!

 

Вывод:
Вдох необходимо делать во время "лёгкой части упражнения, выдыхать же нужно во время максимального напряжения, при этом дыхание должно быть глубоким, так чтобы сокращались мышцы живота.

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время
Опубликовано: 2011-06-16