Как правильно дышать во время упражнения?

Фитнес-эксперт, специалист по спортивному питанию, основатель Мышцы.рф и Rocket Nutrition. Интересуюсь биохимией, физиологией и эндокринологией человека.
Как правильно дышать во время упражнения?

Существует много различных мнений относительно правильности дыхания во время тренировки. К примеру у тяжелоатлетов существует даже различные экзотерические методики дыхания, но они нам, не понадобятся ..

 

Общая рекомендация к дыханию:
Выдыхать в момент напряжения (самой сложной части упражнения) и вдыхать во время лёгкой части

Давайте рассмотрим данную рекомендацию на примере упражнения подтягивание. Сам процесс подтягивания, то есть поднимание собственного веса к перекладине — это сложная и тяжёлая часть упражнения, именно в этот момент нужно сделать выдох. Опускание же тела обратно к полу — это лёгкая часть, во время неё нужно сделать вдох.

Вообще простой способ разделить упражнение на сложную часть и лёгкую: в то время когда ваши мышцы испытывают максимально напряжение и когда с помощью них выполняется какое-либо действие — это сложная часть, лёгкая же часть это то часть когда вы движетесь не против напряжения, а по течению вместе с ним.

Каждое выполнение повтора упражнения должно обязательно сопровождаться полным вдохом и выдохом. В противном случае может случиться гипервентиляция легких, которая часто происходит во время редкого дыхания в то время как человек выполняет многоповторные упражнения.

Правильное дыхание также очень важно ещё и потому что вдыхаемый кислород очень необходим для интенсивной работы мышц. Таким образом, необходимо дышать так, чтобы сокращались мышцы вашего живота, а то дыхание когда поднимаются только верхние мышцы груди — неэффективно. Кстати, полное дыхание (с втягиванием и вытягивание живота) очень важно и в обычной жизни, так что помните об этом не только в зале.

Для практического теста положите одну руку на грудь, а другую на живот. Какая из рук поднимается более высокого? При правильном и глубоком дыхании — это должна быть рука, которая находится на животе.

Многие люди не знают или по какой-либо причине не выполняют данных рекомендаций, в то время как это отличное средство улучшения физических навыков человека. Более того я был свидетелем обмороков в спортзале из-за недостаточного дыхания, а случались даже случаи смерти. Так что не забывайте о правильном дыхании!

 

Вывод:
Вдох необходимо делать во время "лёгкой части упражнения, выдыхать же нужно во время максимального напряжения, при этом дыхание должно быть глубоким, так чтобы сокращались мышцы живота.

Добавить комментарий

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время
Опубликовано: 2011-06-16