Какие самые эффективные упражнения бодибилдинга?

Дэйви Вейв
Cертифицированный AFPA персональный тренер, более 10 лет увлекаюсь фитнесом и здоровым образом жизни

В мире бодибилдинга нет нехватки упражнений и вы всегда можете добавить новые в свою программу тренировки, поэтому если вы чувствуете, что в вашем прогрессе наметился застой, то стоит подумать о смене некоторых упражнений и добавлении новых.

Но существует также и определённое количество упражнений, которые должны быть включены в каждую тренировку. Их значимость и польза настолько велики, что их отсутствие в тренировочном плане может стоить дорого.

 

Жим лёжа. Данное упражнение — это крёстный отец силовой тренировки. Тысячи людей, занимающихся в зале, начинают свою тренировку именно с него. Существуют различные вариации жима: на горизонтальной скамье, с наклоном вверх или вниз. Все варианты этого упражнения отлично воздействуют на мышцы груди, укрепляя их и давая толчок к росту. Также, в жиме участвуют мышцы плеч и трицепса.

 

Сгибания рук на бицепс. Ни одно упражнения, которое я когда-либо пробовал, не воздействует так эффективно на мышц рук, как сгибания на бицепс. Обычно это упражнение выполняют со штангой, но существует и разновидность выполнения с гантелями. Результат от выполнения данного упражнения говорит сам за себя.

 

Приседания. Хотите иметь сильные ноги и ягодицы? Никакое упражнения не сравниться с этим по эффективности. Это упражнение очень популярно и в бодибилдинге и в пауэрлифтинге. Несмотря на его популярность оно является довольно сложным в выполнении. Также, важно учитывать правильную форму при выполнении, потому как оно является довольно травмоопасным при неправильном подходе. Проконсультируйтесь с тренером перед выполнением приседаний.

 

Жим на плечи. Самое лучшее упражнение для дельтовидных мышц. Красивые и широкие плечи — это мечта любого мужчины, но известно, что мышц плеч являются наиболее сложными в тренировке. Данное упражнение тоже не сахар, но его эффективность доказана годами. Это упражнение, кстати, развивает не только дельтовидные мышцы, но также тренирует и трицепс. Не забудьте включить упражнение в свой тренировочный план, если его там пока ещё нет.

 

Становая тяга. Любимое упражнение всех пауэрлифтеров. Оно отлично развивает силовую выносливость, но также воздействует на огромное количество мышц нашего тела. Среди них: задние мышцы бедра, квадрицепс, пресс, мышцы и спины и рук. Вы не найдёте более универсального упражнения, чем становая тяга. Ваши ноги, задница и мышцы спины будут стонать после хорошего сета становой! Несмотря на безумную эффективность этого упражнения — оно не для всех. Для тех у кого проблемы в спине и боли в связках — лучше несколько раз подумать перед его выполнением.

 

Конечно, не стоит пытаться выполнить все эти упражнения в один день. Всё хорошо в меру и в нужное время. Так, к примеру, жим лёжа делайте в день тренировки мышц груди, а сгибания на бицепс в день тренировки мышц рук.

Данный топ является субъективным мнением редакторов сайта, у каждого опытного бодибилдера найдётся свой топ лист лучших упражнений, который может абсолютно не совпадать с этим. Пробуйте новые для себя упражнения и выбирайте лучшие и эффективные именно для вас. Удачи на тренировке!