Вы думали что уже всё знаете о тренировке пресса? Вы думали что уже ничем не сможете удивить свои мышцы кора? Тогда вы очень сильно ошибаетесь, потому что мы приготовили для вас новую тренировку пресса, о которой вы ещё никогда не слышали.
Это пять новых эффективных упражнений, которые выведут вашу тренировку пресса на новый уровень. Вы готовы?
Планка
Примите положение, как при отжимании, положив ноги на скамью. Напрягите мышцы пресса, и без помощи бёдер и ног сделайте полукруг вокруг скамьи на вытянутых руках. Сделайте 4 повтора и ваши верхние мышцы пресса вскоре приобретут могущественный вид.
Скручивания в блоке
Лягте на спину, предварительно взяв в руки канатную рукоять в кроссовере. Зафиксируйте руки над собой, и выполните скручивание. В первом сете сделайте 15 раз на каждую сторону, во втором сете 12 раз и в финальном 10 повторов. Отдых между сетами - 45 секунд.
Боковая планка в кроссовере
Лягте на бок и возьмите рукоятку в одну из рук. Ноги в коленях прямые, верхняя часть тела опирается на локти. Тяните руки с рукояткой к грудной клетке, после этого медленно распрямите её. Сделайте 10-15 повторов на каждую сторону. Сделайте 3 сета, с отдыхом между ними в 60 секунд.
Тяга гантелей
Зажмите гантели в руках. Ваше тело, должно быть зафиксировано тренажёром таким образом, чтобы ваше тело стало параллельно полу. Согните правую руку в локте, после этого медленно опустите её, после это совершите это действие с левой рукой. Это будет один повтор. Выполните 3 сета по 8 повторов. Отдых между сетами 60 секунд.
Упражнение с медболом
Примите положение как при отжимании. Ноги должны находится на мяче, они должны быть прямыми, без сгибания в коленях. После того как примите стартовую позицию, начините, с помощью ног, катить мяч в сторону головы. После этого не спеша вернитесь в стартовую позицию. Выполните 3 сета по 15 повторов, с отдыхом между ними в 45 секунд.
Комментарии