Изображение

  Самое важное о добавке 5-HTP

  • Организм, после приёма аминокислоты 5-HTP, преобразует её в серотонин, нейромедиатор, который регулирует аппетит, настроение и сон
  • Научные исследования показывают, что приём добавки 5-HTP увеличивает производство серотонина в организме
  • 5-HTP используется в качестве добавки для снижения аппетита при похудении и уменьшения симптомов депрессии
  • Также данная аминокислота уменьшает частоту приступов мигрени и повышает качества сна
  • У 5-HTP есть незначительные побочные эффекты, но их можно свести к минимуму, начав с меньших доз и постепенно увеличивая дозировку

Мы собрали всю полезную информацию о добавке 5-HTP и проверили её на научную достоверность. В удобном формате "карточек" вы получите всю необходимую информацию об этой добавке

 Что такое 5-HTP?

5-гидрокситриптофан (5-HTP) - аминокислота, которую наш организм может производить естественным путём.

Нашему организму эта аминокислота нужна для производства такого важного нейромедиатора как серотонин. Нейромедиатор - это химический курьер, который передаёт сигналы между нервными клетками.

При нарушениях в выработке серотонина появляются проблемы со сном, развивается депрессия, тревога, усиливается образование лишнего веса и пр.

Таким образом, увеличение производства серотонина в вашем организме может иметь различные преимущества.

По этой причине все более популярными становятся добавки с 5-HTP, аминокислотой, которая является ключевым фактором для нормального производства серотонина. 

  Помогает при похудении, снижая чувство голода

5-HTP помогает при похудении, подавляя аппетит. Вы меньше едите, и больше тратите энергии за счёт жировых отложений.

При снижении веса и нахождении на дефиците калорий может увеличиться производство гормонов, которые вызывают постоянное чувство голода. Зачастую чувство голода становится настолько невыносимым, что дальнейшее похудении становится мало возможным из-за постоянных срывов.

5-HTP снижает выработку гормонов "голода" и тем самым подавляет аппетит, не мешая вам продолжать соблюдать диету.

В одном исследовании 20 человек были случайным образом отобраны для получения либо 5-HTP, либо плацебо. Эксперимент длился 2 недели, по итогам исследования группа людей, принимавшая 5-HTP съедали на 435 калорий в день меньше, чем группа, принимавшая плацебо.

Более того, 5-HTP в первую очередь увеличивал использование организмом калорий из углеводов, что было связано с улучшением контроля сахара в крови.

Ряд других исследований также показали, что 5-HTP усиливает чувство насыщения и помогает потере веса людям с полнотой или ожирением.

Кроме того, исследования на животных показали, что 5-HTP может уменьшить чрезмерное потребление пищи из-за стресса или депрессии.

  Помогает при депрессии, повышая уровень серотонина

Хорошо изучено влияние 5-HTP на симптомы депрессии.

Хотя точная причина депрессии в значительной степени неизвестна, некоторые учёные считают, что дисбаланс серотонина может влиять на ваше настроение. Хроническое снижение серотонина может привести к депрессии.

Считается, что 5-HTP помогает при депрессии, повышая уровень серотонина.

На самом деле, несколько небольших исследований доказали, что 5-HTP уменьшает симптомы депрессии. Однако два из них не использовали плацебо для сравнения, что снижает доверие к их результатам.

Согласно научному анализу, 5-HTP может помочь в лечении депрессии.

Однако многие исследования говорят о том, что потенциальное антидепрессивное свойство 5-HTP сильнее проявляется в сочетании с другими веществами и антидепрессантами.

Кроме того, многие учёные сходятся в том, что для того, чтобы 5-HTP можно было рекомендовать в качестве средства лечения депрессии, необходимы дополнительные длительные исследования.

  Может улучшить симптомы фибромиалгии

Добавление 5-HTP может улучшить симптомы фибромиалгии, состояние, характеризующееся болью в мышцах и костной структуре, а также общей слабостью.

В настоящее время точно неизвестны причины возникновения фибромиалгии, но предполагается, что низкий уровень серотонина может быть одной из причин ее появления.

Это привело учёных к выводу, что повышение уровня серотонина с помощью 5-HTP добавок может принести пользу людям с фибромиалгией.

Действительно, ранние исследования показывали, что 5-HTP может улучшить симптомы фибромиалгии, включая мышечную боль, проблемы со сном, беспокойство и усталость.

Однако пока существует недостаточно доказательств для того, чтобы сделать какие-либо четкие выводы относительно эффективности 5-HTP в отношении данного заболевания.

  Уменьшает головную боль

Предполагается, что добавки, содержащие 5-HTP, могут помочь при приступах мигрени, которые характеризуются пульсирующей головной болью и часто сопровождаются тошнотой и нарушением зрения.

И хотя истинная причина мигрени пока под вопросом, некоторые исследователи считают, что она также может быть вызвана в том числе и низким уровнем серотонина.

В одном исследовании, проведенном среди 124 человек, сравнивалась эффективность 5-HTP и Метисергида (распространенного лекарства от мигрени), в отношении предотвращении мигрени.

Было установлено, что приём в течение шести месяцев добавки 5-HTP позволил предотвратить или значительно сократить число приступов мигрени у 71% участников.

В другом исследовании, проведенном среди 48 студентов, прием добавки стал причиной снижения частоты возникновения головной боли на 70%, по сравнению с 11-процентным сокращением в группе плацебо.

Аналогичным образом, во многих других исследованиях было установлено, что 5-HTP может быть эффективным средством для борьбы мигренью.

  Может способствовать улучшению сна за счет увеличения выработки мелатонина

5-HTP улучшает выработку серотонина, часть которого потом преобразуется в гормон мелатонин.

Мелатонин - это гормон, который играет важную роль в регулировании процесса сна. Его уровень начинает повышаться по вечерам, чтобы способствовать плавному засыпанию и снижается утром, что способствует пробуждению.

Таким образом, приём добавки 5-HTP может стимулировать сон, увеличивая производство мелатонина в организме.

Одно исследование показало, что сочетание приёма 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, ГАБА) значительно сократило время, необходимое для засыпания, увеличило продолжительность и качество сна.

ГАМК является нейромедиатором, который способствует расслаблению и релаксации. Сочетание его с 5-HTP, вероятно, имеет синергический эффект.

Ряд других исследований на животных также показывали эффективность 5-HTP в плане улучшения качество сна.

Исследований на людях, где 5-HTP использовался как единственное средство для улучшения сна нет.

  Возможные побочные эффекты 5-HTP

Некоторые люди сообщили, что испытывают тошноту, диарею, рвоту и боль в животе при приеме 5-HTP добавок. Вероятно эти побочные эффекты зависят от дозировки.

Для сведения побочных эффектов к минимуму начните приём с 50-100 мг по два раза в день и увеличивайте до нужной дозы в течение двух недель.

Некоторые препараты увеличивают производство серотонина. Сочетание этих препаратов с 5-HTP может вызвать слишком высокий уровень серотонина в организме. Это называется серотониновым синдромом, потенциально опасным для жизни состоянием.

Препараты, которые могут повысить уровень серотонина в организме - это некоторые виды антидепрессантов, лекарства от кашля и некоторые обезболивающие средства.

Приём 5-HTP также лучше не совмещать с некоторыми снотворными.

Учитывая потенциальную возможность отрицательного взаимодействия с другими препаратами, обратитесь к врачу, назначившему вам лечение.

При покупке добавок американского или канадского производства ищите логотипы организаций NSF или USP на этикетке, которые указывают на высокое качество.

Эти компании являются третьими сторонами, которые подтверждают независимую экспертизу, что добавки содержат то, что написано на этикетке, без лишних примесей.

  Как правильно принимать 5-HTP?

5-HTP не присутствует в пищевых продуктах и может быть добавлен в диету только с помощью добавки.

Рекомендуемая дозировка 5-HTP зависит от ваших целей:

  • Снижение веса: 250-300 мг, за 30 минут перед едой
  • Улучшение настроения: 50-100 мг, 3 раза в день с едой. Использовать по крайней мере в течение одной недели для того, чтобы заметить положительный эффект
  • Облегчение симптомов фибромиалгии: 100 мг, 3-4 раза в день с едой. Использование по крайней мере в течение двух недель для того, чтобы заметить положительный эффект
  • Головные боли: 100-200 мг, 2-3 раза в день с едой. Использовать в течение двух-трех недель для появления положительного эффекта
  • Средство для сна: 100-300 мг, за 30-45 минут до сна. Совместно с ГАМК (ГАБА) для повышения эффективности