Никогда не думал, что когда-нибудь напишу такие страшные факты о витамине Е, который совсем недавно был в моём списке добавок, которые я принимаю ежедневно. Впрочем, исключил я витамин Е из этого списка достаточно давно, как только появились первые отдалённые известия о его возможном вреде.
В то время как учёные открывают всё новые и новые необычные и полезные свойства витамина D, репутация же витамина Е падает с каждым днём. Как вы помните, витамины Е и D - это жирорастворимые витамины (наряду с А и К). Как так получилось, что витамины одной группы могут быть настолько диаметрально противоположны?
А как быть с его антиоксидантными свойствами? Ведь антиоксиданты по сей считаются полезными веществами, которые препятствуют развитию рака и заболеваний сердца.
Всё ли так страшно с витамином Е на самом деле?
Начнём с темы фитнеса, а именно приём витамина Е для спортсменов.
Витамин Е замедляет рост мышц
В 2016 году вышло сенсационное исследование о вреде антиоксидантов для спортивных результатов.
Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47. doi: 10.1113/JP270654. Epub 2016 Jan 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26638792
Негативное влияние антиоксидантов можно заметить на гипертрофию мышечной массы (то есть на её рост), на чувствительность к инсулину (влияет на рост жировой ткани) и клеточную защиту. В ходе исследования дополнительный приём антиоксидантов привёл к снижению выносливости во время тренировок.
Несмотря на это есть и положительное влияние антиоксидантов, так они участвуют в восстановлении мышечной ткани и уменьшают усталость. Как этом может происходить одновременно со снижением результативности тренировок и уменьшение мышечного роста - сказать сложно. На этот вопрос ещё предстоит ответить будущим исследованиям.
Витамин Е можно встретить в любом витаминном комплексе для спортсменов в дозировке до 4000% от рекомендуемых. Если у вас есть такой комплекс, то рекомендую воздержаться от его приёма.
Конечно, нельзя сказать, что антиоксиданты - это абсолютный вред для мышечной массы, но полученных сведений достаточно для того, чтобы считать их приём нежелательным. Все антиоксиданты такие, как витамин Е, С и А не рекомендуются к дополнительной приёму если на то нет указаний лечащего врача.
Витамин Е вызывает рак простаты
Рак простаты - это самый распространённый вид рака среди мужчин старше 50 лет. Каждому мужчине после 40 лет рекомендуется как минимум раз в год сдавать анализы на этот вид рака.
Ещё в 2011 году вышло исследование, которое выявило прямую зависимость рака простаты и дополнительного приёма витамина Е:
Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA. 2011 Oct 12;306(14):1549-56. doi: 10.1001/jama.2011.1437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21990298
Данному исследованию стоит доверять хотя бы по той причине, что оно проводилось с участием 54 464 мужчин. Этого числа участников достаточно для того, чтобы можно довольно уверенно утверждать о прямой зависимости. По сравнению с плацебо абсолютное увеличение риска рака простаты на 1000 человек увеличилось на 1,6.
Витамин Е и болезни сердца
Мы уже выяснили, что витамин Е не особо полезен спортсменам и вообще мужчинам, но что же насчёт его антиоксидантных свойств? Ведь именно за этого его до недавнего времени ценили. Считается, что антиоксиданты способствуют улучшению работы артерий и являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. И действительно, ряд ранних исследований доказали, что витамин Е связан с уменьшением риска болезней сердца.
К абсолютно противоположным результатам пришли учёные в данном исследовании:
Circulating Vitamin E Levels and Risk of Coronary Artery Disease and Myocardial Infarction: A Mendelian Randomization Study. Nutrients. 2019 Sep 9;11(9). pii: E2153. doi: 10.3390/nu11092153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31505768
Группа исследователей собралась для изучения вопроса о том, вызывает ли увеличение уровня витамина Е повышенный риск сердечных приступов, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и изменений маркеров сердечно-сосудистых рисков. Хотя не было обнаружено никакого влияния на риск диабета или уровни глюкозы в крови, наблюдались и другие эффекты, которые представлены на графике ниже.
Как видите, эффект увеличения уровня витамина Е всего лишь на 10 мг / л даёт довольно значительный результат в виде увеличения такие показателей как общий холестерин, липопротеиды низкой плоскости и триглицериды. Рост всех этих показателей увеличивает риск инфаркта.
Прием 400 МЕ витамина Е в день (это средняя дозировка данного витамина в добавках) будет означать увеличение вероятности ишемической болезни сердца примерно на 20% и увеличение вероятности инфаркта на 17%.
Достаточно ли данных сведений для исключения витамина Е из своего списка БАДов - абсолютно. Возможно, в ближайшее время появятся новые сведения о витамине Е и мы знаем ещё не о всех его свойствах. Поэтому даже перед приёмом витаминов нужно обязательно сверяться с научной литературой, особенно перед приёмом спортивных витаминов, где дозировки всех витаминов увеличены в десятки и тысячи раз.
Комментарии50
valtrex prescription…
valtrex prescription australia
erythromycin 5
erythromycin 5
buy disulfiram online uk
buy disulfiram online uk
buy lyrica 300mg
buy lyrica 300mg
budesonide generic cost
budesonide generic cost
amitriptyline medicine in…
amitriptyline medicine in india
valtrex generic cost
valtrex generic cost
buy zofran canada
buy zofran canada
buy generic valtrex online…
buy generic valtrex online canada
buy motilium usa
buy motilium usa
budesonide capsules
budesonide capsules
buy sildalis online
buy sildalis online
trazodone generic
trazodone generic
trazodone 0.5 mg
trazodone 0.5 mg
buy accutane online from…
buy accutane online from europe
prescription drug elavil
prescription drug elavil
buy erectafil
buy erectafil
over the counter atarax
over the counter atarax
atarax 25mg uk
atarax 25mg uk
modafinil medicine
modafinil medicine
diclofenac united states
diclofenac united states
purchase lexapro
purchase lexapro
lexapro 20mg tablet
lexapro 20mg tablet
lisinopril 40 coupon
lisinopril 40 coupon
metformin without presription
metformin without presription
12 mg zanaflex
12 mg zanaflex
buy generic indocin
buy generic indocin
xenical pills where to buy
xenical pills where to buy
diclofenac canada
diclofenac canada
ventolin brand
ventolin brand
prinivil lisinopril
prinivil lisinopril
over the counter trazodone
over the counter trazodone
amitriptyline 10mg tablets
amitriptyline 10mg tablets
paxil 12.5
paxil 12.5
cost of lisinopril in mexico
cost of lisinopril in mexico
mexico voltaren gel
mexico voltaren gel
orlistat online buy
orlistat online buy
buy provigil online canada
buy provigil online canada
azithromycin 500mg pills
azithromycin 500mg pills
amitriptyline without…
amitriptyline without prescription
orlistat capsules 120 mg…
orlistat capsules 120 mg price
600 mg motrin
600 mg motrin
lisinopril 40 mg pill
lisinopril 40 mg pill
motrin 600 mg tablet
motrin 600 mg tablet
metformin over the counter…
metformin over the counter australia
voltaren 150g
voltaren 150g
buy lexapro 10mg
buy lexapro 10mg
buy trazodone without…
buy trazodone without prescription
retin a online no…
retin a online no prescription
erectafil canada
erectafil canada