Похудение

 Как снизить лишний вес?

Чтобы снизить лишний вес нужно на протяжении длительного времени создавать отрицательный энергобаланс.

Энергобаланс - это соотношение калорий, которые мы тратим и калорий, которые мы получаем. Калории мы получаем из пищи.

Другими словами, нужно получать калорий меньше, чем в итоге тратишь - это называется дефицит калорий.

Несмотря на то, что существуют различные диеты, с разными декларируемыми механизмами эффективности, в основе работы большинства из них лежит именно дефицит калорий.

  Как мы набираем лишний вес?

Человек набирает лишний вес тогда, когда вместе с едой получает калорий больше, чем тратит в жизни.

Рассмотрим пример вымышленного персонажа - Дмитрия.

К примеру, метаболизм Дмитрия в течение дня составляет в районе 2300 калорий. С едой же Дмитрий получает калорий больше, чем тратит, а именно около 2600. 

В итоге каждый день в организм Дмитрия поступает лишние 300 калорий, которые организму в данный момент не нужны.

Данные калории организм бережно сохранит до того случая, когда они могут понадобиться.

Основной механизм сохранения энергии в организме - это жировые клетки к жировых депо организма.

Жировые клетки располагаются по всему телу, но больше всего их в районе бёдер у женщин и в районе живота у мужчин.

 Нужно ли тренироваться для похудения?

Тренировки не являются обязательным элементом похудения, но они могут сыграть свою положительную роль.

Любые тренировки (силовые и кардио) увеличивают затраты энергии, а значит могут использоваться как инструмент для создания дополнительного расхода калорий.

При дефиците калорий любой дополнительный расход энергии (будь то прогулка в парке или тренировка в зале) будет увеличивать эффект снижения веса, при соответствующем контроле питания.

Но всё же не стоит рассматривать тренировки как определяющий и необходимый элемент похудения.

  У меня медленный метаболизм и я не могу похудеть. Как мне его разогнать?

Метаболизм человека состоит из трёх основных элементов:

• Базовый расход энергии (это те калории, которые мы сжигаем в состоянии покоя)
• Термический эффект пищи (это те калории, которые организм тратит на переваривание и усвоение еды)
• Физическая активность (это калории, которые мы тратим на любые непроизвольные действия: ходьба, бег и пр.)

Напрямую мы можем влиять на второй и третий элемент метаболизма.

Базовый расход энергии задан генетически и зависит от пола (у мужчин он немного быстрее), возраста (с возрастом он постепенно снижается) и соотношения мышечной и жировой массы (мышечная масса немного увеличивает расход энергии в покое).

  Какие существуют диеты для похудения?

Существует множество диет и каждая из диет утверждает, что именно она эффективна. 

И зачастую это действительно оказывается так. Любая диета может принести результат, при условии дефицита калорий.

Но встают такие вопросы, как: удобство и комфорт на диете, безопасность и влияние на здоровье человека и долгосрочный результат.

С этой точки зрения каждая из известных диет имеет, как свои плюсы, так и свои минусы.