Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
flomax 8 mg flomax…
flomax 8 mg flomax tamsulosin flomax 0.4 mg price
buy celebrex 200mg
buy celebrex 200mg
amoxil price in usa amoxil…
amoxil price in usa amoxil price canada amoxil 500mg antibiotics
ebaylevaquin
ebaylevaquin
buy no prescription motilium…
buy no prescription motilium motilium otc usa motilium for sale
avana 77573 avana 146 avana…
avana 77573 avana 146 avana prices
The safety and effectiveness…
The safety and effectiveness of an online modafinil prescription may vary based on the provider, so it's important to do your research before choosing a service.
diclofenac sod ec 75
diclofenac sod ec 75
Is over the counter Clomid…
Is over the counter Clomid cheaper than prescription Clomid?
pharmacy discount card…
pharmacy discount card cheapest pharmacy for prescriptions without insurance online pharmacy uk
diclofenac gel buy online
diclofenac gel buy online
can you buy prozac prozac…
can you buy prozac prozac over the counter fluoxetine 20 mg coupon
albuterol price comparison…
albuterol price comparison buy albuterol online no prescription where can i get albuterol tablets
I am wondering about…
I am wondering about allopurinol cost UK.
levaquin buy levaquin price…
levaquin buy levaquin price levaquin price
fluoxetine capsules…
fluoxetine capsules fluoxetine 20mg capsules 80 mg fluoxetine daily
nolvadex tamoxifen tamoxifen…
nolvadex tamoxifen tamoxifen order tamoxifen tablet
nexium pills
nexium pills
Synthroid 0.025 is the…
Synthroid 0.025 is the perfect dosage for my hypothyroidism.
I'm so glad I found this…
I'm so glad I found this modafinil coupon before making my purchase.
clonidine depression
clonidine depression
benicar 10 cost of generic…
benicar 10 cost of generic benicar benicar 20 mg best price
Choose synthoid-based…
Choose synthoid-based supplements for optimal health and performance.
acyclovir online pharmacy
acyclovir online pharmacy
Don't waste your time with…
Don't waste your time with non-effective Lasix India options – choose us for proven results.
levaquin.com generic for…
levaquin.com generic for levaquin levaquin prices
I can't find lasix at my…
I can't find lasix at my local pharmacy, where can I lasix buy?
budesonide 250 mcg…
budesonide 250 mcg budesonide 9 mg price budesonide over the counter
canadapharmacyonline no…
canadapharmacyonline no script pharmacy online pharmacy delivery dubai
lexapro 10 mg no…
lexapro 10 mg no prescription lexapro lexapro 1.25 mg
malegra dxt without…
malegra dxt without prescription
flomax prescription flomax…
flomax prescription flomax buy online flomax pill
nexium 20mg coupon
nexium 20mg coupon
amoxil buy online amoxil…
amoxil buy online amoxil 250mg amoxil for sale
purchase motilium online buy…
purchase motilium online buy motilium canada motilium tablets
avana 522 avana 100 avana
avana 522 avana 100 avana
buy diclofenac 1 gel online…
buy diclofenac 1 gel online without script diclofenac 250 mg where can i buy diclofenac gel
No need for hassle or…
No need for hassle or judgment, just buy modafinil online no prescription necessary.
avodart uk avodart online…
avodart uk avodart online prescription avodart 0.5 mg price
cleocin t gel price
cleocin t gel price
buy cialis 100mg cialis…
buy cialis 100mg cialis price australia cialis tablets for sale australia
What is the best way to buy…
What is the best way to buy Cipro cheap if I don't have insurance coverage?
order priligy online
order priligy online
Looking for a hassle-free…
Looking for a hassle-free purchase of modafinil 100mg online, any suggestions?
I found a great website to…
I found a great website to order allopurinol online.
acyclovir 500 mg tablet price
acyclovir 500 mg tablet price
I wish the synthroid canada…
I wish the synthroid canada price was more affordable so I could focus on taking care of myself instead of worrying about the cost.
price of cleocin 150 mg…
price of cleocin 150 mg cleocin 100 mg cleocin 300 mg cost
buy malegra 50 mg
buy malegra 50 mg
cleocin cleocin acne generic…
cleocin cleocin acne generic cleocin