Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
cleocin 300 mg cleocin…
cleocin 300 mg cleocin medicine cleocin 300 mg price
levaquin 500 mg tablets
levaquin 500 mg tablets
motilium motilium otc uk…
motilium motilium otc uk motilium price canada
how to get tamoxifen online…
how to get tamoxifen online tamoxifen prescription tamoxifen tablets for sale uk
Some bulk purchasing options…
Some bulk purchasing options may offer a lower cipro price for those requiring multiple doses.
24 cleocin 150 mg cap…
24 cleocin 150 mg cap cleocin ointment cleocin lotion
generic for avodart
generic for avodart
sildenafil online india
sildenafil online india
I never felt like I had to…
I never felt like I had to compromise on treatment thanks to the clomid coupon.
diclofenac 25mg tablets buy…
diclofenac 25mg tablets buy diclofenac sod ec 75 mg diclofenac generic
cleocin 2 cream over the…
cleocin 2 cream over the counter
acyclovir cheapest
acyclovir cheapest
avodart price uk avodart…
avodart price uk avodart online avodart nz
ampicillin 500mg capsule cost
ampicillin 500mg capsule cost
cleocin topical gel cleocin…
cleocin topical gel cleocin discount coupon cleocin hcl 150 mg
tretinoin 1 cream price
tretinoin 1 cream price
how to get propecia…
how to get propecia prescription online propecia buy usa cost of finasteride in india
generic for biaxin biaxin…
generic for biaxin biaxin cream biaxin generic
azithromycin 50 mg tablet
azithromycin 50 mg tablet
diclofenac 200 mg
diclofenac 200 mg
Women taking Clomid 100…
Women taking Clomid 100 should avoid alcohol and smoking to increase their chances of becoming pregnant.
levaquin antibiotic
levaquin antibiotic
levaquin 750 mg
levaquin 750 mg
diclofenac gel generic
diclofenac gel generic
amoxicillin over the counter…
amoxicillin over the counter nz order amoxicillin online amoxicillin 1000 mg tablets
order amoxicillin online…
order amoxicillin online canada where can i buy amoxicillin without prec amoxicillin pharmacy uk
triamterene hctz 37.5-25 mg
triamterene hctz 37.5-25 mg
priligy price usa dapoxetine…
priligy price usa dapoxetine brand name in india priligy prescription
retin a cream price mexico
retin a cream price mexico
clonidine tablets uk
clonidine tablets uk
cleocin medication
cleocin medication
biaxin for strep biaxin…
biaxin for strep biaxin online buy biaxin online
amoxicillin 500mg buy online…
amoxicillin 500mg buy online canada amoxicillin purchase amoxicillin 500mg capsules from mexico
It's not uncommon for…
It's not uncommon for patients to experience mild gastrointestinal side effects when starting metformin for sale.
What are the legal…
What are the legal implications of buying metformin without a prescription?
Taking the Clomid drug was a…
Taking the Clomid drug was a waste of time and money.
baclofen tablets 10 mg…
baclofen tablets 10 mg baclofen baclofen india
buy generic nexium
buy generic nexium
order lasix online cheap
order lasix online cheap
super pharmacy
super pharmacy
propranolol rx
propranolol rx
strattera cap 40mg
strattera cap 40mg
glucophage mexico
glucophage mexico
medicine xenical 120mg
medicine xenical 120mg
buy strattera online uk
buy strattera online uk
cleocin tablet
cleocin tablet
tadacip 60 mg
tadacip 60 mg
top online pharmacy 247
top online pharmacy 247
motilium generic
motilium generic
strattera 120 mg
strattera 120 mg