Утренний ад наступает, как всегда, неожиданно. Звук будильника неожиданно врывается в наши уши, вырывая нас из объятий сна, портя нам настроение. Что еще хуже, мы знаем, что у нас будет плохое настроение утром, но почему-то уверены, что мы бессильны изменить это. Нам приходится ждать, пока плохое настроение пройдет, и надеяться, что не сделаем ничего такого, о чем нам придется позже жалеть.
Но, вероятно, это не должно происходить подобным образом. Ведь то, как мы просыпаемся по утрам, влияет на последующий день, включая диету и тренировки. Если вы встаете не с той ноги, то скорее всего вы пойдете к холодильнику, съедите пудинг, который вы отложили на вечер, или сделаете необдуманное высказывание в контакте, может, накраситесь только наполовину, и все закончится тем, что у вас будет меньше времени на тренировку, потому что вы прибежали в спортзал позднее. Плохое утро создает плохой день.
Вы можете начать ругаться, но вы не обречены быть «жаворонком» или «совой». Есть способ просыпаться легче, с хорошим настроением, ускорить обмен веществ, сделать тело подтянутым с рельефной мускулатурой и выходить за дверь энергичным. Это займет всего несколько минут.
Итак, позвольте мне познакомить вас с утренним нейроруководством.
Нейро чем?
Концепция утреннего нейроруководства (УНР) проста. Это небольшая, 5-10 минутная циклическая тренировка, с весом собственного тела, которая предназначена для того, чтобы «разбудить» вашу нервную систему, разогнать кровь, активировать гормональную систему, насытить организм кислородом, таким образом переведя работу мозга в активный режим.
Я предписывал выполнение такой тренировки своим клиентам приблизительно на протяжении последних пяти лет, но я не заявляю права на этот метод. Эта концепция имеет много других названий и используется с момента зарождения бодибилдинга. Если вы читали недавно вышедшую книгу Шварценеггера «Total Recall», то в ней вы могли найти много страниц, описывающих его утренние тренировки, а также утренние тренировки других «мистеров Олимпия». Джон Романьелло (John Romaniello) является сторонником чего-то подобного, что он называет «нейропробуждением», другие тренеры используют иные названия. Если вы поближе познакомитесь с последователями йоги, вы обнаружите, что многие используют техники «приветствия солнца» сразу после того, как встали с кровати.
Название не имеет значения, главное, что это дает вам. Так как УНР станет вторым, что вы будете делать после того как поднимите задницу с кровати, вы будете делать ее натощак. Это, в свою очередь, подстегнет выработку гормона роста и улучшит восприимчивость к инсулину.
Также, вследствие сжатости, интенсивности, гибкости УНР, оно позволяет раскрепостить тело, вызвать выработку эндорфина («гормона радости»). Другими словами, вы выходите за двери своего дома с «потрясающе потрясным» чувством, словно вы самый сексуальный кусок мяса на планете.
Итак, как создать подходящее УНР? На протяжении многих лет я опробовал методику на своих клиентах и создал руководство, которое поможет и вам создать собственную тренировочную программу.
Правило №1: это необходимо делать немедленно после пробуждения
Это должно стать более сильной привычкой, чем все остальные. Ваше тело должно предвкушать то, что оно будет делать вторым по списку после пробуждения. Сначала возможно некоторое сопротивление, но со временем это пройдет.
Я слышу ваши причитания: «Не, серьезно, что, прямо сразу после пробуждения?». Конечно, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, а в остальном – да. Вы сохраните для себя немало пролитого кофе и сожженной яичницы, если начнете день с короткой тренировки, а не, скажем, с изучения ленты инстаграм.
Правило 2: должно быть хотя бы одно взрывное движение
Для того, чтобы кровь двигалась как сумасшедшая, мышцы росли, обмен веществ работал для наступающего дня, вам нужно включить в тренировку по меньшей мере один вид «взрывных» упражнений.
Приседания с выпрыгиванием, выпады являются подходящими примерами, но вы также можете выполнять взрывные отжимания или прыжки-торнадо, при которых вы скручиваетесь на 90 – 180 градусов.
Правило 3: должно быть минимум одно статическое упражнение на растяжку
Есть выражение, что каждый глупец жесткий как доска, и это вдвойне правда после того, как вы встали с кровати. Но каждый, кто видел как Флекс Уиллер садится на шпагат, может подтвердить, что люди даже более привлекательны эстетически, когда они гибкие. Как и в отношении большинства других вещей в жизни, лучший способ стать лучше в отношении этого – практиковаться каждый день.
Примерами упражнений на растяжку являются выпады Спайдермена с задержкой в нижнем положении (одно бедро выдвигается вперед), болгарские раздельные приседания (приседания на одной ноге, вторая отведена назад и опирается ступней о скамью), индусские отжимания с 3 секундной задержкой в верхней и нижней фазах движения, боковые выпады с задержкой в нижнем положении.
Правило 4: это должно быть коротким и приятным
Помните, что ваша утренняя тренировка это то, что вы должны хотеть делать каждый день, включая тренировочные дни. Вам не нужно нагружать себя так, чтобы появлялась усталость к концу дня, или что еще хуже, тренироваться так тяжело, что от этого пострадает основная тренировка в зале. Основным правилом является то, что утренняя тренировка не должна превышать 15 минут и не должна быть перегружена изнурительными повторениями.
Правило 5: это должно совпадать с вашими эстетическими целями
Если вы мужчина, который стремится развить бедра и плечи, сконцентрируйте утреннюю тренировку на этом. Если вы женщина, которая хочет развить ягодицы и грудь, то вам подходят приседания, отжимания после пробуждения. Если вы хотите обладать выразительным прессом, поздравляем – это вполне человеческое желание.
Если ничего из описанного не относится к вам, прекрасно. Продолжайте в том же духе. Если это созвучно вашим ощущениям. Это основной шаблон для тренировки, который мои клиенты, и мужчины, и женщины, считают наиболее эффективным для достижения их эстетических целей.
Комментарии50
order prednisone online no…
order prednisone online no prescription
Хотите по недорогой цене…
Хотите по недорогой цене снять в СПб жилье? Группа vk.com/komnataspb в этом вам точно поможет. Хоть и поиск соседей и комнаты в СПб дело нелегкое, но здесь большинство людей находит себе комфортное гнездышко. Выбирайте актуальные предложения уже сейчас. Ищете снять комнату в спб? VK.com/komnataspb - известное сообщество, в котором состоит более 6000 человек. Вступите в него и нажмите на рассказать друзьям. Размещение объявлений совершено бесплатно на стене, мы внимательно следим за качеством их. Не забудьте ознакомиться с нашими правилами.
Gerchik & Co Group of…
Gerchik & Co Group of Companies https://gerchik.co/en is certified through VerifyMyTrade compliance service and provides 5,000 trades on a monthly basis which are then compared to all basic indicators demonstrated by other brokers and liquidity providers.
synthroid otc
synthroid otc
purchase synthroid online
purchase synthroid online
Желаете смотреть фильмы…
Желаете смотреть фильмы онлайн в безупречном качестве? Добро пожаловать на Киного! У нас собрано множество достойных фильмов, с помощью их можете поднять себе настроение после неудачного дня. Вы точно забудете о своих проблемах. https://kinogo-fil.net - сайт, специально созданный для людей, любящих кино разных направлений. Больше не нужно идти в кинотеатр и тратить свои денежные средства на приобретение билетов. Смотреть фильмы у нас можно онлайн 24/7 и совершенно бесплатно. Самые лучшие новинки кино ждут именно вас!
На сайте https://animeast.ru…
На сайте https://animeast.ru/ воспользуйтесь уникальной возможностью посмотреть аниме вместе с друзьями, устроив совместный просмотр. Перед вами огромный выбор вариантов, которые помогут разнообразить досуг и получить от просмотра больше ярких эмоций. Есть как известные аниме, так и новинки, которые понравятся всем любителям этого интересного жанра. Для того чтобы найти интересующий вариант, воспользуйтесь специальным поиском. Изучите каталог аниме, чтобы выбрать оптимальный вариант.
prednisone prescription
prednisone prescription
На сайте https://costaspain…
На сайте https://costaspain.net/ вы сможете пообщаться с единомышленниками, узнать ценную, важную информацию на любую тему и получить ответы на самые разные вопросы. На этом форуме можно общаться на самых разных языках, включая русский, украинский, испанский. Здесь смогут оказать помощь, получится просто пообщаться, отдохнуть за приятными разговорами, поговорить об отдыхе, работе, аренде, продаже или покупке недвижимости, ПМЖ в Испании. Можно получить информацию по теме погоды в Испании. Есть возможность ознакомиться с прогнозом погоды. А если интересует что-то конкретное, то воспользуйтесь поиском.
Однако, существует…
Однако, существует возможность увеличить размер этого бонуса с помощью бетвиннер промокоды. При использовании этого кода при регистрации, приветственный бонус увеличится на 30%. То есть, если игрок пополнил свой счет на 10 евро и использовал промокод, то его бонус составит уже 13 евро.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html
CarTrip предлагает широкий…
CarTrip предлагает широкий выбор комфортабельных автомобилей. Мы поддерживаем автопарк в отличном состоянии и имеем приличный опыт работы. Машину предлагаем заказчику после мойки и чистки. Ищете прокат авто Анапа? Auto-arenda-anapa.ru - сайт, где можно подобрать одну из доступных моделей. При необходимости поможем с выбором подходящего варианта. Оплата может быть произведена банковским переводом, наличными или же картами Visa, MasterCard, JCB. С нами вы существенно сэкономите свои денежные средства. Насладитесь поразительными красотами Анапы прямо из окна автомобиля!
prednisone 4 mg daily
prednisone 4 mg daily
where can i order lisinopril…
where can i order lisinopril online
Обращаясь в центр остеопатии…
Обращаясь в центр остеопатии, вы получите квалифицированную помощь в соответствии с высочайшими стандартами качества. У нас есть скидочная система для многодетных семей и инвалидов. В разделе «Контакты» можно найти детальную информацию о том, как добраться к нам. https://osteopati.ru - сайт, где имеются отзывы о центре, посмотрите их прямо сейчас. Запишитесь на консультацию остеопата. В ходе нее знакомимся, выясняем, какие у вас имеются нарушения в организме, объясняем, какой эффект оказывает остеопатическое лечение на данные нарушения.
На сайте https://svoi…
На сайте https://svoi-rasteniya.ru/ ознакомьтесь со всем ассортиментом питомника. Здесь вы сможете заказать саженцы лимонов, роз, олеандра, инжира, различных декоративных растений. Весь посадочный материал является отборным, качественным, а потому точно приживется даже в суровых российских условиях. Вы сможете осуществить заказ через корзину либо позвонив по телефону на сайте. Регулярно ассортимент расширяется для того, чтобы вы смогли приобрести все, что необходимо и в любом количестве.
На сайте https://esdogames…
На сайте https://esdogames.ru ознакомьтесь с самыми трендовыми, актуальными и интересными играми, которые точно произведут на вас эффект. Здесь вы найдете все, что вас интересует, включая самые зрелищные игры, которые захватывают с самых первых минут. Также представлен список лучших игр за 2024 год. Вы сможете поиграть во все, что хочется, прямо сейчас. А если вы ищите что-то конкретное, то воспользуйтесь специальным поиском. Подберите игру по жанру, режиму игры, платформе, чтобы облегчить поиск.
промокод в betwinner: 937999…
промокод в betwinner: 937999 при регистрации в 2024 году с использованием на сайте BetWinner.com вы получите бесплатный бонус в размере 100% до 25000 рублей на вашу ставку. Все актуальные бонусы от букмекерской конторы BetWinner можно найти на одной странице. Там вы также найдете инструкции по получению фрибетов, участию в акциях и бездепозитному бонусу от БК BetWinner в 2024 году.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html
https://giorno24.it/ - sito…
https://giorno24.it/ - sito di informazione per Milano e la Lombardia. Le ultime notizie dalla politica, dall'Italia, dal mondo, dalla cultura, dallo sport e dal calcio, dal settore della moda.
175 mg synthroid
175 mg synthroid
CarTrip предлагает…
CarTrip предлагает качественные услуги аренды автомобилей по приемлемой стоимости в Краснодаре. Если вам нужен прокат авто, смело обратитесь к нам. Машины все находятся в хорошем состоянии. Уверенны, что вы станете нашим постоянным клиентом. Ищете аренда авто Краснодар минивэн? Prokat.car-trip.ru - сайт, где можете подробнее ознакомиться с условиями аренды автомобилей. У нас представлено множество машин на любой бюджет и вкус. Мы хорошо знаем свое дело и готовы ответить на интересующие вас вопросы, обращайтесь!
reputable indian online…
reputable indian online pharmacy
На сайте https://moredoram…
На сайте https://moredoram.ru вы найдете дорамы, фильмы, сериалы высокого качества. Они понравятся всем любителям такого жанра и помогут расслабиться после трудового дня и просто получить приятные эмоции. Вы сможете воспользоваться функцией случайной дорамы, изучить список лучших из них. Все они в отличном качестве, с безупречным звуком, что позволит насладиться просмотром на любом устройстве, включая смартфон, ПК, планшет. Регулярно появляются многообещающие новинки, с которыми необходимо ознакомиться и вам.
cialis 2 5 mg online
cialis 2 5 mg online
У вас возникли проблемы…
У вас возникли проблемы психического характера? Врач-психиатр Артур Евгеньевич Спиглазов окажет вам психологическую помощь и лечение. Вы справитесь с тревогами и страхами, почувствуете вкус к жизни и обретете веру в себя. Необходима рецензия психиатрической экспертизы? Jur24.ru - сайт, где можете прямо сейчас записаться на прием к доктору. Артур Евгеньевич - истинный профессионал своего дела. Профессионал подберет подходящие для вас препараты и поставит верный диагноз. С ним вы можете проконсультироваться при возникновении интересующих вопросов, касаемо лечения.
Если хотите смотреть в…
Если хотите смотреть в отменном качестве сериалы и фильмы онлайн, тогда сервис kinogoby.zone/new будет вам точно полезен. Здесь есть то, что нужно. Фильмы интересные, смотреть их есть возможность абсолютно бесплатно, не выходя из своей квартиры. https://kinogoby.zone/new отличается от иных сайтов тем, что предлагает множество фильмов. Создатели портала сделали так, чтобы вам интерфейс был понятен. Расслабьтесь и забудьте обо всем. Выбирайте фильм для просмотра и наслаждайтесь этим процессом!
big pharmacy online
big pharmacy online
metformin 600 mg
metformin 600 mg
Visit the website https:/…
Visit the website https://prm4u.com/ which is the best SMM Panel with automatic fulfillment of your orders. Low price guarantee with high quality services. Take advantage of an effective online tool for social media marketing and search engine optimization.
VIP транспорт - компания,…
VIP транспорт - компания, которая с успехом предлагает услуги пассажироперевозок. У нас имеются: автомобили премиум, бизнес-класса, комфорт, минивэны, вместительные автобусы с разным количеством мест и микроавтобусы. Мы собрали прекрасный коллектив водителей, в них можете быть полностью уверенными. Ищете телефон такси вип? Anapa-vip-transport.ru - сайт, где есть телефонный номер круглосуточной диспетчерской службы. Также тут имеются документы, с которыми вы прямо сейчас можете ознакомиться. Своим клиентам предлагаем лучшие условия. Звоните!
top 10 online pharmacy in…
top 10 online pharmacy in india
good online mexican pharmacy
good online mexican pharmacy
На сайте https://runobe.ru…
На сайте https://runobe.ru почитайте ранобэ онлайн и в отличном качестве. Все они на русском языке, а потому насладиться чтением сможет каждый. Все произведения имеют интересный сюжет, непредсказуемую развязку, а потому понравятся всем без исключения. Выбор японских романов обновляется ежедневно, чтобы вы смогли найти то, что действительно вам нравится. Вы можете ознакомиться сразу с несколькими, чтобы определиться с тем, какие из них вам нравятся больше. Для того чтобы подыскать определенный вариант, необходимо воспользоваться специальным поиском.
cheap cialis
cheap cialis
Ищите повышение квалификации…
Ищите повышение квалификации и переподготовку логопедов? Тогда вам необходимо посетить https://logopraktika.ru/ где вы сможете ознакомиться с программами повышения квалификации логопедов по всей России в формате дистанционного обучения. Подробнее на сайте.
USIIC.CO is a unique…
USIIC.CO is a unique platform created for bloggers and authors who want to publish interesting articles, create groups to attract subscribers and earn money from their content. Community https://usiic.co It is open to anyone who wants to share their ideas and creativity with the whole world.PUBLISH INTERESTING ARTICLES, FOR FREE. CREATE A GROUP TO ATTRACT SUBSCRIBERS. BECOME THE BEST AUTHOR AND MAKE EARNINGS WITH US.
tadalafil 2.5
tadalafil 2.5
На сайте https://noptur.ru/…
На сайте https://noptur.ru/ подберите экскурсии в Санкт-Петербург, а также другие города страны, которые организуются для школьников, учителей, а также родителей. Перед вами огромный выбор программ, которые подходят как для взрослых, так и детей различного возраста. Туры обойдутся недорого. При этом дети получат море приятных, положительных эмоций. В рамках экскурсионной программы вы увидите самые популярные достопримечательности, а при необходимости ее можно скорректировать. Рассчитайте цену прямо сейчас!
Компания «Сомово» предлагает…
Компания «Сомово» предлагает надежную мебель. Стремимся дать покупателям только самое лучшее. Наши спальни все продуманы до мелочей, купить можно их у нас по доступной стоимости и с быстрой доставкой. Вся без исключения продукция проходит обязательную сертификацию. Ищете гостиные купить в москве? Somovo-mebel.ru - сайт, где можно отыскать множество вариантов комфортных спален. Заботимся о своей репутации и качестве товаров. Делаем все, чтобы вы покупкой были довольны. Советуйте нас своим друзьям и обращайтесь вновь!
промокод бетвиннер на…
промокод бетвиннер на пополнение предоставляет игрокам возможность получить дополнительные средства на свой игровой счет. Этот бонус составляет 100% от суммы первого депозита, который игрок вносит на свой счет. Например, если новый клиент пополнил свой счет на 10 евро, то ему будет начислено еще 10 евро в качестве бонуса.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html
Русский форум Испании - всё…
Русский форум Испании - всё о возможностях для переезда в Испанию из России: https://costaspain.net/viewforum.php?f=66 где обсуждаются бюджетные варианты по учебной визе, визе цифрового кочевника, цены на продукты и проживание, недвижимость, работа в Испании для россиян, обустройство детей в школы, варианты переезда без визы и денег. Также на форуме всегда есть последние новости Испании, красивые фотографии природы и пляжей Испании.
На сайте https://mangaed.ru/…
На сайте https://mangaed.ru/ в большом выборе представлены захватывающие, увлекательные комиксы манга, которые вы сможете читать абсолютно бесплатно и в любое время. Все они отличаются непредсказуемым, ярким сюжетом, сопровождаются интересными картинками, которые точно принесут положительные эмоции и помогут вам получить отличное настроение. Все поклонники жанра с нетерпением ожидают новых глав, которые выходят регулярно. Все самые лучшие, интересные и яркие комиксы находятся только на этом сайте, который регулярно радует пользователей.
Абсолютно бесплатный…
Абсолютно бесплатный промокод 1xbet. На сегодня контора предлагает всем новичкам воспользоваться не только приветственным бонусом, но и получить дополнительные преференции. Эти льготы игрок получает в том случае, если внимательно отнесётся к процедуре регистрации на сайте. рабочий промокод 1хбет бонус. 1xbet - один из самых узнаваемых букмекерских брендов в стране. Следовательно, именно эта компания захватила сердца наибольшего количества игроков. Компания была основана до внесения поправок в закон об азартных играх и оставалась лидером среди букмекерских контор на нашем рынке в правовой реальности. Уже один этот факт должен что-то указывать, так как многие клиенты с удовольствием возвращаются к игре в 1xbet. 1XBET - промокод на 32500р. Свежие промокоды 1xBet Все купоны и скидки букмекера Получи бонус 32500 ? Делай ставки на спорт - более подробно в этом материале http://www.frenchtouch.ru/include/pages/seks_video_chat_ruletka_onlayn_besplatno.html
price of tadalafil 10mg
price of tadalafil 10mg
online pharmacy india
online pharmacy india
how can i get valtrex
how can i get valtrex
Хотите провести незабываемый…
Хотите провести незабываемый отпуск в Кисловодске? Тогда вам стоит предварительно забронировать жилье. Сделайте это прямо сейчас и наслаждайтесь своим отдыхом. Выбирайте отель, подходящий вам по стоимости и расположению. Ищете бутик отель Кисловодск? Kislovodsk-oteli.ru - сайт, где представлена исключительно полезная информация. Мы поможем вам отыскать идеальный вариант. У нас вы узнаете, где лучше забронировать номер. Goldyssun - отель, достойный внимания. Он дает гарантию на отменный уровень сервиса. Уверены, что отель вам понравится!
промокод при регистрации…
промокод при регистрации betwinner на сегодня: 937999 - воспользуйтесь этим уникальным кодом, чтобы получить бонус в размере 100% до 25 000 рублей. На официальном сайте букмекерской конторы Betwinner вы сможете найти огромное количество событий, включая спортивные ставки, онлайн-казино, политические ставки и мгновенные игры.
https://vsiknygy.net.ua/wp-content/pages/betwinner_promokod_2020.html
На сайте https://turk-kino…
На сайте https://turk-kino.ru посмотрите интересное и запоминающееся турецкое кино вместе с другом. Есть такие именитые картины, как «Запах клубники», «Зимородок», «Великолепный век» и многое другое. Для того чтобы начать совместный просмотр, необходимо создать комнату. Сделать это получится в 3 шага, а инструкция прилагается. Перед вами многообещающие новинки, а также топ лучших фильмов за 2024 год. Во всех фильмах играют ваши любимые актеры, звучит приятная музыка. Есть подборка рекомендованных фильмов, которые выбирают многие.
Сайт v8corp.ru предлагает…
Сайт v8corp.ru предлагает виды услуг по автоматизации и цифровизации процессов с использованием программ 1С. Сотрудничая с нами, вы сосредоточитесь на собственном бизнесе, мы в 24 отраслях экономики разбираемся. https://v8corp.ru/ - сайт, где можете подробнее ознакомиться с конфигурациями 1С. У нас гибкие тарифы. Поможем вам подобрать наилучшую конфигурацию продуктов 1С, подходящих конкретно для вашей компании. Оцените открывающиеся преимущества облачной Аренды 1С. Мы готовы стать надежным вашим помощником. Обращайтесь и получите консультацию!
На сайте http://kinomanhd720…
На сайте http://kinomanhd720.online находятся самые популярные, интересные и увлекательные фильмы на разный вкус и различного жанра: драмы, комедии, триллеры, ужасы и многое другое. Вы обязательно найдете то, что посмотреть сегодня вечером, чтобы разнообразить досуг. Все они представлены в отличном качестве и с хорошим звуком. Также имеются и сериалы, мультфильмы, мистические фильмы, которые точно никого не оставят равнодушным. Специально для вас есть подборки про школу, врачей, вампиров, войну, любовь.