Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
canadian pharmacy 24h com…
canadian pharmacy 24h com safe
strattera canada pharmacy
strattera canada pharmacy
how much is generic valtrex
how much is generic valtrex
amoxicillin 1000
amoxicillin 1000
trazodone price uk
trazodone price uk
seroquel 50 mg for sleep
seroquel 50 mg for sleep
best price cafergot
best price cafergot
www canadianonlinepharmacy
www canadianonlinepharmacy
cheap viagra overnight
cheap viagra overnight
xenical 120 price in india
xenical 120 price in india
neurontin 400 mg capsules
neurontin 400 mg capsules
amoxicillin 250 mg price in…
amoxicillin 250 mg price in india
clindamycin gel singapore
clindamycin gel singapore
cost of lisinopril
cost of lisinopril
price of albendazole tablet…
price of albendazole tablet in india
levaquin cipro
levaquin cipro
albendizolewithoutprescripti…
albendizolewithoutprescription.com
fluoxetine 10 coupon
fluoxetine 10 coupon
prednisone brand name cost
prednisone brand name cost
robaxin 4212
robaxin 4212
celebrex 2018
celebrex 2018
compare prices sildenafil
compare prices sildenafil
cialis without rx
cialis without rx
strattera 10 mg
strattera 10 mg
best price for tizanidine 4mg
best price for tizanidine 4mg
how to get lexapro…
how to get lexapro prescription
clonidine price canada
clonidine price canada
where to buy vermox in uk
where to buy vermox in uk
prednisone 20 mg prices
prednisone 20 mg prices
buy albendazole over the…
buy albendazole over the counter
synthroid 100 mcg coupon
synthroid 100 mcg coupon
lisinopril 20 mg online
lisinopril 20 mg online
buy accutane 40 mg online
buy accutane 40 mg online
xenical prescription
xenical prescription
diflucan pill otc
diflucan pill otc
price of furosemide 12.5 mg
price of furosemide 12.5 mg
metformin price in india
metformin price in india
zestril 25 mg
zestril 25 mg
generic celebrex for sale
generic celebrex for sale
colchicine australia
colchicine australia
augmentin 625 mg prices
augmentin 625 mg prices
hydroxychloroquine oral
hydroxychloroquine oral
tadacip 20 for sale
tadacip 20 for sale
colchicine probenecid 0.5 500
colchicine probenecid 0.5 500
furosemide purchase
furosemide purchase
baclofen price in india
baclofen price in india
baclofen tablets brand name
baclofen tablets brand name
tadacip 20 canada
tadacip 20 canada
gabapentin 10
gabapentin 10
chloroquine phosphate tablet
chloroquine phosphate tablet