Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
azithromycin medicine
azithromycin medicine
80 mg tadalafil
80 mg tadalafil
valtrex medicine price
valtrex medicine price
synthroid 0.1
synthroid 0.1
zestoretic 20 mg
zestoretic 20 mg
lisinopril 5 mg medicine
lisinopril 5 mg medicine
generic prednisone for sale
generic prednisone for sale
rx pharmacy online 24
rx pharmacy online 24
canadian pharmacy india
canadian pharmacy india
tadalafil 30mg capsules
tadalafil 30mg capsules
zithromax z-pak price…
zithromax z-pak price without insurance
metformin prices canada
metformin prices canada
metformin 800 mg
metformin 800 mg
how to buy azithromycin…
how to buy azithromycin online usa
tadalafil 5mg price in us
tadalafil 5mg price in us
all in one pharmacy
all in one pharmacy
where can i buy prednisone…
where can i buy prednisone over the counter uk
synthroid 0.125 mg
synthroid 0.125 mg
pharmacy online track order
pharmacy online track order
cheapest tadalafil 20 mg
cheapest tadalafil 20 mg
brand name cialis for sale
brand name cialis for sale
azithromycin 500mg uk
azithromycin 500mg uk
how much is generic valtrex
how much is generic valtrex
metformin hydrochloride 500…
metformin hydrochloride 500 mg
synthroid 100 mg price
synthroid 100 mg price
rx pharmacy online 24
rx pharmacy online 24
prednisone buy online uk
prednisone buy online uk
happy family rx
happy family rx
canadian pharmacy mall
canadian pharmacy mall
cialis 5mg pharmacy
cialis 5mg pharmacy
azithromycin for sale uk
azithromycin for sale uk
lisinopril 2.5 mg
lisinopril 2.5 mg
synthroid 30 mg
synthroid 30 mg
metformin buy online usa
metformin buy online usa
canadian pharmacy online…
canadian pharmacy online cialis
pharmacy home delivery
pharmacy home delivery
online pharmacy without…
online pharmacy without insurance
legitimate online pharmacy
legitimate online pharmacy
can i buy valtrex over the…
can i buy valtrex over the counter
zithromax 500 tablet
zithromax 500 tablet
reputable indian pharmacies
reputable indian pharmacies
generic prednisone cost
generic prednisone cost
buy cialis europe
buy cialis europe
buy azithromycin online cheap
buy azithromycin online cheap
cialis 5 mg cost
cialis 5 mg cost
pharmacy rx world canada
pharmacy rx world canada
prednisone for sale online
prednisone for sale online
price of metformin without…
price of metformin without insurance
otc synthroid
otc synthroid
buy synthroid no prescription
buy synthroid no prescription