Методы Шварценеггера устарели! Тренируем грудь по-новому

Жим от груди лежа, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от брусьев, разведения гантелей лежа — вот основные упражнения, с помощью которых Арнольд Шварценеггер создал грудные мышцы, которые считаются одними из самых совершенных. Вот великолепная возможность — теперь вы знаете «секрет», следуйте ему. Почему бы не развить грудные мышцы лучше Арнольдовских?

Сделаем небольшую паузу. Конечно, людей с таким потенциалом, как у «Австрийского Дуба» Шварценеггера немного, и такие объемы он смог развить благодаря своей Геркулесовской генетике, причем на тренировки он тратил гораздо больше времени, чем вы можете себе позволить. (Хотя мы допускаем, что вы можете решить тренироваться также тяжело, как Арнольд, чья приверженность к «железу» была очень высокой). Но давайте отодвинем все это в сторону, эти методы были популярны четверть века назад, на данный момент наука предлагает гораздо лучшие методы, как сказал Арнольд, созданные для «женственных мужчин». Если бы Арнольд начал тренироваться сегодня, то, скорее всего, он бы использовал методы, отличные от его.

Мы исходим из того, что вы — обычный парень, занятый на работе, со средним мышечным потенциалом, и что есть суперэффективные, научно-исследованные методы развития грудных мышц, которые бодибилдеры-профессионалы используют в настоящее время. Это позволит вам использовать каждый шанс для комплексного развития грудных мышц, что поможет вам стать таким же, как Арнольд Шварценеггер, завоевавший семь титулов Мистер Олимпия.

 

Тренировка груди. Методы 21 века

Нет ничего страшного в том, что методы тренировок Арнольда устарели. Они воздействуют на грудные мышцы под всеми углами, позволяют вам работать с большими весами. Их используют уже много лет и «они уже выдоены». Сейчас самое время для изменений. Ниже вы найдете несколько новых принципов тренировки.

Выполняйте жим лежа последним. Выполнение жима первым означает, что его будет делать тяжело, что связки и сухожилия будут брать на себя большую часть нагрузки, а для роста грудных мышц нужно, чтобы работали они. Выполняя жимы в конце тренировки, вы уже будете утомлены к тому моменту, когда до них доберетесь. Вам придется работать с меньшими весами, но это приведет к большему мышечному росту. Кроме того, это также подразумевает, что вы будете разогреты, что к тому же повысит и безопасность тренировки.

Используйте различные углы. Скамьи с наклоном вверх и вниз широко распространены в спортзалах. Выполнение жима на скамьях со слишком крутым наклоном перекладывает нагрузку на суставы и вращатели плеча, а также сильно нагружает дельты. Вместо использования скамьи с углом под 45 градусов, попробуйте работать под углом 20 — 25 градусов.

Делайте большое число повторений. Арнольд, в основном, придерживался диапазона в 6 — 12 повторений, но 25-30 повторений также стимулирует рост мышц. Для предотвращения мышц от разрушения во время выполнения длительного подхода, используйте машину Смита. «Добивание» мышц маленьким весом после работы с большим также хорошо подходит, ощущение жжения в грудных мышцах — признак того, что вы проработали до изнеможения каждое мышечное волокно.

 

Программа тренировки

Выполняйте данную программу тренировку грудных мышц раз в неделю, не тренируйте плечевой пояс или трицепсы за день до этого.

Как выполнять?
Выполняйте упражнения, отмеченные как А и Б суперсетом. Выполнив подход упражнения А, немедленно сделайте подход упражнения Б, после следует отдых. Остальные упражнения выполняются как обычно — выполняйте все подходы одного упражнения перед переходом к следующему. Отдыхайте 90-120 секунд между подходами.

1. Жим гантелей на наклонной скамье с низким подъёмом
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте наклон скамьи до 20-25 градусов, лягте на спину, держа гантели в руках. Начните с жима от плеч, затем жмите от груди. Очень часто скамьи не позволяют выставить такой маленький угол, в этом случае можно использовать обычную горизонтальную скамью, подложив под ножки блины штанги или маты.

2А. Отжимания от брусьев до среднего уровня
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Заберитесь на брусья, стойка на прямых руках, позвольте телу повисеть на руках, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Сделайте отжимание.

2Б. Жим лёжа на наклонной скамье вниз на машине Смитта
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте скамью на машине Смита, выставив небольшой отрицательный уклон (уклон к полу). Лягте на спину, зафиксируйте стопы. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч и немного ниже грудной клетки. Выполняйте три четверти движения (не выпрямляя руки до конца). Это одно повторение. Выполните три подхода по 8-10 повторений. Во время четвертого подхода сделайте от 8 до 10 повторений, затем партнер немедленно снимает вес и вы делаете еще 8-10 повторений, вес уменьшается и вы делаете еще 8-10 повторений.

3. Жим с груди лёжа
Подходов: 5
Повторений: 5
Держите гриф хватом сверху, руки шире плеч. Лопатки должны быть сведены вместе, вся спина выгнута. Снимите штангу со стойки, обеспечьте крепкий хват. Опустите ее до груди, задержитесь на секунду. Выжмите штангу, упираясь стопами в пол, помогая этим жиму, жим делайте не до конца, не выпрямляйте руки. Жим делайте так быстро, как сможете.

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Michaelmic (не проверено)

5 дней 12 часов назад

The courier needs to pick floridahomz.com up the parcel from the sender and deliver it to the recipient. In case of unforeseen situations, all parcels are insured.

Victorpot (не проверено)

5 дней 12 часов назад

Здравствуйте!
Задался вопросом: можно ли на самом деле купить диплом государственного образца в Москве? Был приятно удивлен — это реально и легально!
Сначала искал информацию в интернете на тему: купить диплом эколога, купить диплом в находке, купить диплом фармацевта, купить диплом в зеленодольске, купить диплом в усть-илимске и получил базовые знания. В итоге остановился на материале: https://gotartwork.com/Blog/%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D0%BA…
Удачи и хороших оценок!

Shanescumb (не проверено)

5 дней 11 часов назад

Heya exceptional website! Does running a blog like this take a massive amount work? I've very little understanding of coding but I had been hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have any suggestions or techniques for new blog owners please share. I know this is off topic but I simply wanted to ask. Many thanks!
http://bike.by/forum/viewtopic.php?p=178124

купить диплом в балашихе
http://damdesign.ru

купить диплом цена

Davdidzinly (не проверено)

5 дней 9 часов назад

В нашем мире, где диплом - это начало успешной карьеры в любом направлении, многие ищут максимально простой путь получения образования. Наличие официального документа об образовании переоценить невозможно. Ведь именно он открывает дверь перед людьми, желающими вступить в сообщество профессионалов или продолжить обучение в высшем учебном заведении.
Предлагаем быстро получить этот необходимый документ. Вы можете заказать диплом нового или старого образца, и это будет выгодным решением для человека, который не смог закончить обучение или утратил документ. Каждый диплом изготавливается с особой аккуратностью, вниманием ко всем элементам, чтобы на выходе получился документ, максимально соответствующий оригиналу.
Преимущества такого решения состоят не только в том, что вы сможете максимально быстро получить свой диплом. Процесс организовывается удобно и легко, с профессиональной поддержкой. От выбора подходящего образца до правильного заполнения персональной информации и доставки в любое место России — все под абсолютным контролем квалифицированных специалистов.
Для тех, кто ищет оперативный способ получения необходимого документа, наша компания может предложить выгодное решение. Приобрести диплом - значит избежать продолжительного процесса обучения и не теряя времени перейти к достижению собственных целей, будь то поступление в университет или старт карьеры.
http://interestbook.ru
http://irkutsk-arbitr.ru
http://family-spb.ru
http://primzona.ru
http://kirovstone.ru

Donaldjeove (не проверено)

5 дней 8 часов назад

The manual version must womenup.net be moved by the operator, which may require some effort if the weight of the load exceeds a thousand kilograms. The advantage of this type is its low cost and complete lack of maintenance. However, such a loader will not lift the load to too great a height.

NelsonZef (не проверено)

5 дней 1 час назад

There is a list of items not worldofwood.net allowed for transportation by courier. Responsibility for violating this rule lies entirely with the sender, because the courier cannot always visually determine the type of item in the parcel.

Graignen (не проверено)

4 дня 21 час назад

A beloved National Park Service ranger died when he tripped, fell and struck his head on a rock during an annual astronomy festival in southwestern Utah, park officials said over the weekend.
kraken13.at
Tom Lorig was 78 when he died after the incident at Bryce Canyon National Park late Friday.
kraken13.at
https://kraken-16.at
He was known for his extensive work as a ranger and volunteer at 14 National Park Service sites, including Yosemite National Park, Carlsbad Caverns National Park and Dinosaur National Monument, the park service said in a statement Saturday.

“Tom Lorig served Bryce Canyon, the National Park Service, and the public as an interpretive park ranger, forging connections between the world and these special places that he loved,” Bryce Canyon Superintendent Jim Ireland said in the statement.

SDichaelChift (не проверено)

4 дня 19 часов назад

В современном мире, где диплом становится началом успешной карьеры в любом направлении, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения образования. Наличие официального документа об образовании трудно переоценить. Ведь именно он открывает двери перед каждым человеком, который хочет вступить в профессиональное сообщество или учиться в университете.
Мы предлагаем очень быстро получить этот важный документ. Вы сможете приобрести диплом старого или нового образца, и это является удачным решением для человека, который не смог завершить обучение, потерял документ или желает исправить свои оценки. дипломы производятся аккуратно, с особым вниманием ко всем нюансам, чтобы в результате получился 100% оригинальный документ.
Преимущество этого подхода состоит не только в том, что вы быстро получите диплом. Процесс организован удобно, с нашей поддержкой. От выбора подходящего образца до грамотного заполнения личных данных и доставки по России — все находится под абсолютным контролем квалифицированных специалистов.
Всем, кто хочет найти оперативный способ получить требуемый документ, наша компания предлагает выгодное решение. Заказать диплом - значит избежать долгого процесса обучения и сразу переходить к достижению своих целей, будь то поступление в ВУЗ или начало трудовой карьеры.
http://sakskiy-rayon.ru
http://borovskie-izvestiya.ru
http://crimeamice.ru
http://1001diplom.ru
http://variant-surgut.ru

JerryNow (не проверено)

4 дня 18 часов назад

Professional care of the premises. Cleaners undergo house-invest.com detailed training, where they learn the combination of different cleaning products with different types of materials.

IsmaelPlest (не проверено)

4 дня 12 часов назад

Its like you read my mind! You appear to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with a few pics to drive the message home a little bit, but instead of that, this is fantastic blog. An excellent read. I will certainly be back.
http://rocketengines.ru/rocket-engines-studying/base-of-knowledges/ency…

купить диплом в буйнакске
http://prohalal-faunia.ru

купить диплом в кирово-чепецке

Метрика

Powered by Drupal