Методы Шварценеггера устарели! Тренируем грудь по-новому

Жим от груди лежа, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от брусьев, разведения гантелей лежа — вот основные упражнения, с помощью которых Арнольд Шварценеггер создал грудные мышцы, которые считаются одними из самых совершенных. Вот великолепная возможность — теперь вы знаете «секрет», следуйте ему. Почему бы не развить грудные мышцы лучше Арнольдовских?

Сделаем небольшую паузу. Конечно, людей с таким потенциалом, как у «Австрийского Дуба» Шварценеггера немного, и такие объемы он смог развить благодаря своей Геркулесовской генетике, причем на тренировки он тратил гораздо больше времени, чем вы можете себе позволить. (Хотя мы допускаем, что вы можете решить тренироваться также тяжело, как Арнольд, чья приверженность к «железу» была очень высокой). Но давайте отодвинем все это в сторону, эти методы были популярны четверть века назад, на данный момент наука предлагает гораздо лучшие методы, как сказал Арнольд, созданные для «женственных мужчин». Если бы Арнольд начал тренироваться сегодня, то, скорее всего, он бы использовал методы, отличные от его.

Мы исходим из того, что вы — обычный парень, занятый на работе, со средним мышечным потенциалом, и что есть суперэффективные, научно-исследованные методы развития грудных мышц, которые бодибилдеры-профессионалы используют в настоящее время. Это позволит вам использовать каждый шанс для комплексного развития грудных мышц, что поможет вам стать таким же, как Арнольд Шварценеггер, завоевавший семь титулов Мистер Олимпия.

 

Тренировка груди. Методы 21 века

Нет ничего страшного в том, что методы тренировок Арнольда устарели. Они воздействуют на грудные мышцы под всеми углами, позволяют вам работать с большими весами. Их используют уже много лет и «они уже выдоены». Сейчас самое время для изменений. Ниже вы найдете несколько новых принципов тренировки.

Выполняйте жим лежа последним. Выполнение жима первым означает, что его будет делать тяжело, что связки и сухожилия будут брать на себя большую часть нагрузки, а для роста грудных мышц нужно, чтобы работали они. Выполняя жимы в конце тренировки, вы уже будете утомлены к тому моменту, когда до них доберетесь. Вам придется работать с меньшими весами, но это приведет к большему мышечному росту. Кроме того, это также подразумевает, что вы будете разогреты, что к тому же повысит и безопасность тренировки.

Используйте различные углы. Скамьи с наклоном вверх и вниз широко распространены в спортзалах. Выполнение жима на скамьях со слишком крутым наклоном перекладывает нагрузку на суставы и вращатели плеча, а также сильно нагружает дельты. Вместо использования скамьи с углом под 45 градусов, попробуйте работать под углом 20 — 25 градусов.

Делайте большое число повторений. Арнольд, в основном, придерживался диапазона в 6 — 12 повторений, но 25-30 повторений также стимулирует рост мышц. Для предотвращения мышц от разрушения во время выполнения длительного подхода, используйте машину Смита. «Добивание» мышц маленьким весом после работы с большим также хорошо подходит, ощущение жжения в грудных мышцах — признак того, что вы проработали до изнеможения каждое мышечное волокно.

 

Программа тренировки

Выполняйте данную программу тренировку грудных мышц раз в неделю, не тренируйте плечевой пояс или трицепсы за день до этого.

Как выполнять?
Выполняйте упражнения, отмеченные как А и Б суперсетом. Выполнив подход упражнения А, немедленно сделайте подход упражнения Б, после следует отдых. Остальные упражнения выполняются как обычно — выполняйте все подходы одного упражнения перед переходом к следующему. Отдыхайте 90-120 секунд между подходами.

1. Жим гантелей на наклонной скамье с низким подъёмом
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте наклон скамьи до 20-25 градусов, лягте на спину, держа гантели в руках. Начните с жима от плеч, затем жмите от груди. Очень часто скамьи не позволяют выставить такой маленький угол, в этом случае можно использовать обычную горизонтальную скамью, подложив под ножки блины штанги или маты.

2А. Отжимания от брусьев до среднего уровня
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Заберитесь на брусья, стойка на прямых руках, позвольте телу повисеть на руках, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Сделайте отжимание.

2Б. Жим лёжа на наклонной скамье вниз на машине Смитта
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте скамью на машине Смита, выставив небольшой отрицательный уклон (уклон к полу). Лягте на спину, зафиксируйте стопы. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч и немного ниже грудной клетки. Выполняйте три четверти движения (не выпрямляя руки до конца). Это одно повторение. Выполните три подхода по 8-10 повторений. Во время четвертого подхода сделайте от 8 до 10 повторений, затем партнер немедленно снимает вес и вы делаете еще 8-10 повторений, вес уменьшается и вы делаете еще 8-10 повторений.

3. Жим с груди лёжа
Подходов: 5
Повторений: 5
Держите гриф хватом сверху, руки шире плеч. Лопатки должны быть сведены вместе, вся спина выгнута. Снимите штангу со стойки, обеспечьте крепкий хват. Опустите ее до груди, задержитесь на секунду. Выжмите штангу, упираясь стопами в пол, помогая этим жиму, жим делайте не до конца, не выпрямляйте руки. Жим делайте так быстро, как сможете.

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Jackiecop (не проверено)

1 неделя 2 дня назад

While the employees chicagomj.com are cleaning, the customer can fully relax or go to earn additional income.

Danielcyday (не проверено)

1 неделя 2 дня назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

http://www.babelcube.com/user/jennifer-ramelli
https://okwave.jp/profile/u3115570.html
https://imageevent.com/alex9791952
https://www.quia.com/profiles/mafouks
https://imageevent.com/aleeramos1963

Charleskaway (не проверено)

1 неделя 2 дня назад

Wide variety of designs and styles home365.net. An environmentally friendly material that does not produce toxic emissions and does not contain formaldehyde, unlike plastic analogues.

Gichardtex (не проверено)

1 неделя 2 дня назад

Hi to all, how is the whole thing, I think every one is getting more from this site, and your views are pleasant designed for new viewers.

http://vnuci.listbb.ru/viewtopic.php?f=2&t=409
https://infinix-shop.ru/infinix-note-12-g96/#comment_2068
https://odyclub.ru/index.php?/topic/4099-%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B8%D1%82…
social.acadri.org/read-blog/8219_where-can-i-buy-a-diploma-or-certificate-at-a-bargain-price.htmlВ 
http://www.femarelle.hu/2019/02/14/be-my-guest-concert/#comment-17285

Robertontow (не проверено)

1 неделя 2 дня назад

Завершение регистрации и начало работы на 1xbet
После успешной регистрации на 1xbet, мир онлайн ставок открывает перед вами свои двери. Но как начать делать ставки и использовать все преимущества этой платформы?
Прежде всего, необходимо понимать, что 1xbet – это не только ставки на спорт, но и казино, покер, финансовые ставки и многое другое. Чтобы начать делать ставки, вам нужно перейти в раздел «Спорт» или «Live», выбрать интересующий вас вид спорта и конкретное событие. Выберите тип ставки и введите желаемую сумму. После этого нажмите кнопку «Поставить». Помните, что ставки следует делать ответственно, распределяя свои средства и не рискуя всем банком сразу.
Советы по эффективному использованию 1xbet:
Используйте все доступные бонусы и акции. 1xbet предлагает своим пользователям широкий выбор бонусов, начиная от бонуса на первый депозит и заканчивая кэшбэком и бонусами за активность.
Изучите статистику перед тем, как делать ставку. На сайте 1xbet есть раздел со статистикой, который поможет вам сделать более обоснованный выбор.
Используйте мобильное приложение 1xbet. Оно позволит вам делать ставки в любое время и в любом месте, а также получать уведомления о важных событиях и изменениях в линии ставок.
Итак, с завершением регистрации на 1xbet начинается ваше погружение в азартный мир ставок. Все, что остается – это разобраться в нюансах и начать зарабатывать!
Kratom

Turkvideo (не проверено)

1 неделя 2 дня назад

На сайте turkvideo.tv вы найдете лучшие турецкие сериалы военные. Мы занимаем первое место в Google и Yandex благодаря высокому качеству HD и отсутствию назойливой рекламы. Погружайтесь в драматические истории о войне, полные героизма и эмоциональных переживаний. Каждый сериал представляет собой мощную комбинацию захватывающих сюжетов и выдающейся актерской игры. Присоединяйтесь к зрителям, которые уже оценили наш контент на turkvideo.tv!

пробурить скважину (не проверено)

1 неделя 2 дня назад

Заказать бурить скважину на воду можно на онлайн ресурсе мастер-буров.рф прямо сейчас. Скважина с питьевой водой — один из важных компонентов на Вашем участке. Мы гарантируем качество работы, материалов, а также предлагаем гарантийное обслуживание. Внешние факторы могут плохо влиять на скважину и качество воды, мы также справляемся с восстановлением скважин от поломок и с очисткой от заиливания. Звоните, приходите, будем рады с Вами поработать.

Интим-шлюхи (не проверено)

1 неделя 2 дня назад

Если вам нужна шлюха на час для незабываемого отдыха, заходите на сайт intimdnr.com - [url=https://intimdnr.com/]девушки на выезд проститутки[/url] . У нас вы найдете самых привлекательных и профессиональных девушек, готовых подарить вам удовольствие и приятные моменты. Каждая встреча организована с учётом полной конфиденциальности и безопасности. Наши девушки обладают не только привлекательной внешностью, но и умением создать комфортную атмосферу. Выберите понравившуюся девушку и наслаждайтесь её компанией. На intimdnr.com - [url=https://intimdnr.com/]проститутки шлюхи цена[/url] вы легко сможете найти идеальную спутницу для вашего времени.

турецкие сериа… (не проверено)

1 неделя 1 день назад

Ищете захватывающие турецкие сериалы в жанре фантастика? На сайте turkvideo.tv вы найдете самые лучшие [url=https://turkvideo.tv/fantastika/]турецкие сериалы фантастика[/url] бесплатно, с русской озвучкой и в HD качестве. У нас нет надоедливой рекламы перед просмотром. Мы гордимся тем, что занимаем ТОП 1 в поиске Yandex. Погружайтесь в фантастические миры и наслаждайтесь качественным контентом на turkvideo.tv уже сегодня!

Danielcyday (не проверено)

1 неделя 1 день назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

https://imageevent.com/nicoletta1985
https://okwave.jp/profile/u3115492.html
https://oniman1970.bandcamp.com/album/a-day-at-the-spa
https://okwave.jp/profile/u3115837.html
https://rentry.org/phvubs6b

SLewisMib (не проверено)

1 неделя 1 день назад

В современном мире, где диплом - это начало удачной карьеры в любой отрасли, многие стараются найти максимально быстрый и простой путь получения образования. Факт наличия официального документа об образовании переоценить просто невозможно. Ведь именно он открывает дверь перед любым человеком, который желает начать профессиональную деятельность или продолжить обучение в каком-либо университете.
Наша компания предлагает быстро получить любой необходимый документ. Вы сможете заказать диплом нового или старого образца, что становится удачным решением для всех, кто не смог завершить обучение, утратил документ или хочет исправить плохие оценки. диплом изготавливается с особой аккуратностью, вниманием к мельчайшим нюансам, чтобы в итоге получился 100% оригинальный документ.
Плюсы такого подхода состоят не только в том, что вы оперативно получите свой диплом. Весь процесс организовывается комфортно, с профессиональной поддержкой. Начиная от выбора подходящего образца диплома до консультации по заполнению личных данных и доставки в любое место страны — все находится под абсолютным контролем опытных специалистов.
Всем, кто ищет быстрый и простой способ получить требуемый документ, наша компания может предложить выгодное решение. Приобрести диплом - значит избежать продолжительного процесса обучения и сразу перейти к достижению собственных целей, будь то поступление в университет или начало профессиональной карьеры.
http://ddtzd.ru
http://livetexno.ru
http://eurasianlawstudents.ru
http://cceis.ru
http://lifelong-education.ru

DichaelChift (не проверено)

1 неделя 1 день назад

Hi there! I know this is sort of off-topic but I needed to ask. Does operating a well-established blog like yours require a large amount of work? I am completely new to running a blog however I do write in my journal on a daily basis. I'd like to start a blog so I will be able to share my personal experience and views online. Please let me know if you have any kind of recommendations or tips for new aspiring bloggers. Thankyou!
http://kimry-okna.ru/produkciya/rolstavni

купить диплом фельдшера
http://fopko.ru

купить диплом в иркутске

Lhanescumb (не проверено)

1 неделя 1 день назад

Wow, marvelous blog structure! How long have you ever been blogging for? you made running a blog glance easy. The entire glance of your website is wonderful, as smartly as the content!

http://www.fellnasen-service.de/index.php?thread/81948-купить-диплом-рф-в-москве-доступные-цены-и-безопасность/
http://hitman.getbb.ru/viewtopic.php?f=16&t=844
http://censornet.ru/vash-put-k-diplomu-byistro-i-legalno/
http://newmedtime.ru/byistraya-doroga-k-tseli-kak-kupit-diplom-i-dostic…
http://gderabotaem.ru/company/landsdiploms-0

Danielcyday (не проверено)

1 неделя 1 день назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

https://cannabis.net/user/150743
http://www.babelcube.com/user/april-harrison
https://www.dnnsoftware.com/activity-feed/my-profile/userid/3197507
https://www.obesityhelp.com/members/dobermann1995/about_me/
https://anotepad.com/notes/j532t84p

Danielcyday (не проверено)

1 неделя 1 день назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

https://permacultureglobal.org/users/58634-inoccent-pinchbeck
https://anotepad.com/notes/cga8q7qe
https://www.haikudeck.com/presentations/ZNuapxGNgc
https://tubeteencam.com/user/ferion1951/profile
http://www.babelcube.com/user/trendy-masango

Gichardtex (не проверено)

1 неделя 1 день назад

В современном мире, где диплом - это начало успешной карьеры в любой отрасли, многие стараются найти максимально простой путь получения качественного образования. Важность наличия документа об образовании сложно переоценить. Ведь именно он открывает дверь перед всеми, кто собирается начать трудовую деятельность или продолжить обучение в высшем учебном заведении.
В данном контексте наша компания предлагает оперативно получить этот важный документ. Вы сможете заказать диплом нового или старого образца, и это является выгодным решением для всех, кто не смог завершить образование или утратил документ. Все дипломы производятся с особой тщательностью, вниманием ко всем элементам, чтобы на выходе получился полностью оригинальный документ.
Плюсы этого подхода состоят не только в том, что вы сможете быстро получить свой диплом. Весь процесс организовывается комфортно, с нашей поддержкой. Начиная от выбора требуемого образца до консультаций по заполнению личных данных и доставки по стране — все под абсолютным контролем опытных мастеров.
Таким образом, для тех, кто ищет быстрый способ получения необходимого документа, наша компания готова предложить выгодное решение. Купить диплом - это значит избежать длительного процесса обучения и не теряя времени перейти к достижению своих целей, будь то поступление в университет или начало трудовой карьеры.
http://seobich.ru
http://mrsk-l.ru
http://altaybiotech.ru
http://opexobo.ru
http://femcfas.ru

OLanescumb (не проверено)

1 неделя 1 день назад

What's up everybody, here every person is sharing these kinds of experience, so it's pleasant to read this weblog, and I used to pay a visit this webpage daily.

https://opaseke.com/users/6668
http://allrealtor.ru/threads/699/
https://usa.life/read-blog/53911
http://www.fsancarlos.cl/voces-la-tercera-columna-prevencion-trayectori…
https://kino.10bb.ru/viewtopic.php?id=163404#p276260

Danielcyday (не проверено)

1 неделя 1 день назад

There are many popular live sex cam sites that cater to all different preferences and desires. Some of the most popular ones include Chaturbate, MyFreeCams, LiveJasmin, and Flirt4Free.

Chaturbate is known for its diverse selection of cam models, ranging from amateur performers to professional porn stars. It offers a unique "tip-based" system, where viewers can tip the performers for special requests or to show their appreciation.

MyFreeCams is a popular choice for those looking for a more personalized experience, as many of the models offer private shows for a fee. It also has a large community aspect, with forums and chat rooms for viewers to interact with each other and the models.

LiveJasmin is known for its high-quality video and audio, making it a top choice for viewers who value a visually stimulating experience. It also has a wide range of categories, allowing viewers to easily find the type of performer they are looking for.

Flirt4Free is a popular site for those looking for a more intimate and interactive experience. It offers a variety of features such as cam-to-cam shows and interactive sex toys, making it a favorite among viewers who enjoy a more immersive experience.

Overall, these live sex cam sites offer a diverse range of performers and features to cater to all types of desires and preferences. Their popularity shows that the demand for live sex cams continues to grow as people seek out new and exciting forms of sexual entertainment.

http://www.babelcube.com/user/alicia-williams
http://www.babelcube.com/user/jay-suter
https://chyoa.com/user/calips19751960
https://lpfoxik1972.bandcamp.com/album/the-convention-part-one
https://cannabis.net/user/150860

Метрика

Powered by Drupal