Практически вся информация «витающая в воздухе» в зале, интернете, печатных изданиях достаточно трудна для усвоения даже опытными «фитнесистами», даже им трудно отличить мифы от фактов. Трудно отличить то, что действительно работает, от того, что слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Стоит также добавить, что с помощью тренировки в зале можно достичь различных целей, и есть множество способов для их достижения, и вы можете внезапно обнаружить, что существует множество замечательных схем тренировок для достижения одной и той же цели.
Но среди всего это изобилия доступной информации есть много ловушек, мифов, некорректной информации, причем все это широко практикуется. Давайте развеем некоторые из этих мифов раз и навсегда.
Делайте упражнения для пресса на пустой желудок и скоро увидите 6 сегментную «стиральную доску» у себя на животе
Это распространенное заблуждение я встречал и у юношей, и у девушек. «Я должен избавиться от этого брюшка. Мне нужно начать делать «кранчи» (лежа на полу, руки за головой, стопы упираются в пол, колени полусогнуты, сгибание туловища к коленям)... Это работает не совсем так...
Да, вы должны работать над прессом, делая нужные упражнения, наращивая силу и объемы прямых и косых мышц пресса, и даже мышц нижней части спины, чтобы создать крепкое тело, но это не приводит непосредственно к плоскому животу и рельефному прессу.
Сейчас в интернете есть очень популярная фраза — «пресс делают на кухне». Частично это правда. Диета — существенная деталь в построении плоской и четко очерченной средней части пресса. Качественная и здоровая пища имеет важное значение для ведения здорового, спортивного образа жизни, но и этого недостаточно для красивого животика.
Мышцы пресса накрыты слоем жира. Все просто и понятно, жир находится между той работой, которую вы совершаете для создания сильных мышц, и видимым результатом этой самой работы. Здоровое питание — это ключ к тому, чтобы уменьшить жировые запасы в средней области пресса.
Другим способом добавить рельефа прессу являются кардиоупражнения. Вы должны сжечь лишние калории и лишний жир. Выявление пресса будет достигнуто соблюдением жесткого оздоровительно плана питания и согласованного плана кардионагрузок для уменьшения общей жировой прослойки.
Мышцы превращаются в жир или жир превращается в мышцы
Такое заблуждение присутствует даже у постоянных посетителей тренажерных залов.
Мышцы — это мышцы, а жир — это жир. Они не взаимозаменяемы. Если вы выглядите как Геркулес и перестаете тренироваться, мышцы не превратятся в жир. Вы потеряете мышечную массу, в результате чего увеличится соотношение существующего в теле жира к мышцам. Возможно, вы даже прибавите немного жира из—за отсутствия физической активности, но ваша мышечная ткань не превратится в жировую.
Это подобно тому, как если бы у вас был избыточный вес и вы начали тренироваться. Лишний жир не будет трансформирован в рельефные мышцы. Да, вы увеличите мышечную массу из-за постоянных тренировок, но снижение жировой прослойки будет результатом увеличения расхода калорий и изменений в образе жизни.
Возможно локальное похудение
Такие вещи как локальное похудение невозможны.
Выполнение комплекса упражнений для пресса не обеспечит «стиральную доску» на вашем животе и не приведет к исчезновению вашего брюшка. Я продолжаю снова и снова слышать это утверждение:
Мне нужно избавиться от брюшка — Я начну делать кранчи.
Нет, вам нужно делать кранчи в сочетании с другими основными упражнениями, чтобы сделать ваше тело крепким. Имеются в виду основные, базовые упражнения для укрепления разгибателей спины и мышц живота. Когда мы снижаем вес, мы уменьшаем жировую прослойку по всему телу. На одних областях тела ее уменьшение происходит более явно, более заметно, быстрее, чем на других. Более того, у всех нас есть особо проблемные области, обычно они находятся в районе средней части пресса, бедер, ягодиц.
Мы не можем сделать так, чтобы похудел только живот, или только бедра уменьшили объемы, не имеет значение, сколько кранчей, приседаний или упражнений для ягодиц мы сделаем. Эти области относятся к проблемным областям, которые содержат больше жира, что подразумевает более длительный процесс сжигания жира для достижения видимых результатов.
Когда я готовлюсь к выступлению на турнире, я слежу за верхней частью тела и вижу, что верхняя часть тела, плечевой пояс и даже руки худеют быстрее. Если бы я сфокусировался на ногах и нижней части тела, то я бы думал, что прогресса нет по всему телу вообще. Это не случайно. Именно в последние недели подготовки я неожиданно увидел, что появилась рельефность в мышцах нижней части тела, такая же как и в других областях тела еще несколько недель назад.
Я не хочу стать слишком большой
Это утверждение я слышу в основном от дам, это еще один миф, причем полностью ошибочный. Простой подъем гантелей не даст вам больших мышц. Я хотел бы, чтобы это было так просто!
Тренировки с отягощениями — это замечательный способ сделать мышцы «суше», рельефнее, улучшить обмен веществ, уменьшить жировую прослойку тела, улучшить здоровье в целом. Выгоды многочисленны. Но снизить вес, т.е. сделать мышцы рельефнее, это не значит неожиданно накачать огромные мышцы.
Не надо избегать упражнений с тяжестями из-за страха нарастить большие мышцы. Вместо этого подберите подходящий комплекс упражнений и создайте тело своей мечты.
Чем больше, тем лучше
Больше — это просто больше. Больше не значит лучше. Просто больше. Иногда меньше — это лучше. Употребление здоровой пищи — это замечательно. Употребление здоровой пищи по соответствующим рецептам в больших количествах приведет к появлению запасов жира. Больше — не значит лучше.
Сделав 2 или 3 подхода, выполнив упражнение четко и технично даст больший эффект, чем 4 или 5 подходов с неидеальным выполнением и половинным результатом. Больше есть больше, а не лучше. Когда это делается в фитнес-целях, неважно что — диета, подъемы, тренировки, кардиоупражнения — правильнее следовать правилу, проверенному на опыте: «чем эффективнее, тем лучше». Кого волнует, какой вес кто-то может жать лежа от груди, если они не участвуют в соревновании?
Для наращивания мышц лучше всего подходит такой жим от груди, при котором грудные мышцы работают в полную силу за счет полного движения и под контролем. Такой подход задействует все мышечные волокна, т.е. мышцы будут тем больше и сильнее, чем больше нагрузка будет действовать на них. Величина веса на грифе всего лишь определяет величину сопротивления. Тренировка с большим весом не означает более эффективную тренировку. Тоже можно сказать и про другие аспекты тренировок. Результат от большей кардионагрузки не всегда будет лучшим результатом. Тщательно разработанный кардио-план может быть более эффективным при достижении одной и той же цели.
Этот список можно продолжать, и я уверен, что каждый из нас слышал и знает о каких-то мифах, которые не дают конкретики в достижении цели. Чем больше мы будем знать обо всех областях фитнеса, тем лучше мы сможем применять, использовать информацию, упражнения, техники, что поможет достигать нам наши цели.
Комментарии