Кардио утром натощак сжигает больше жира: правда или миф?

Кардио - это один из дополнительных источников энергорасхода на диете. Это отличная возможность за довольно короткий промежуток времени сжечь небольшое количество калорий. В какое время его эффективно выполнять: утром, днём или вечером? Есть ли существенная разница?

Когда дело доходит до кардио, то из уст даже самых именитых спортсменов вы услышите совет: кардио нужно делать утром, на голодный желудок. Как это объясняется? Почему именно утром? Почему ни днём или вечером?

Дело в том, что утром, натощак, у нас низкий уровень глюкозы в крови, так как мы поели минимум 8 часов назад, то вся пища к этому времени уже переварилась и усвоилась организмом. Глюкоза (или сахар) - это оперативный источник получения энергии, который поступает в наш организм с помощью еды. Так как мы голодны, то и глюкоза на довольно низком уровне.  

Другими словами, натощак в нашем организме нет свободной энергии, кроме той, которую можно использовать из жировых депо. Жировые депо - это ещё один источник получения энергии, вся невостребованная энергия, полученная с пищей, откладывается на нашем теле для дальнейшего расходования. 

По этой логике можно предположить, что утреннее кардио способствует лучшему жиросжиганию, чем, к примеру, кардио вечером, потому как наш организм вынужден более активно расходовать жировые запасы, потому как кроме них никакой другой энергии в нашем теле нет. 

 

Как всё происходит на самом деле?

По данным некоторых исследований, действительно кардио утром натощак сжигает чуть больше жировых запасов, чем кардио на сытый желудок. Но кроме жировых отложений также уходят и мышцы. Потери в мышечной массе невелики, но они есть. 

И можно было бы сделать вывод, что действительно лучше делать кардио натощак, потому что это приносит больший результат в плане потере жира, но давайте посмотрим на это с другой стороны. 

К примеру, ваш дневной метаболизм - это 2000 калорий. Вы находитесь на этапе похудения и съедаете только 1500 калорий, создавая дефицит в 500 калорий. Вся ваша физическая активность, в том числе утреннее кардио, входит в эти 2000 калорий. Сожжёте ли вы делая кардио с утра больше калорий, чем тоже кардио только вечером? Вряд ли ..

Независимо от того, когда вы будете делать кардио: натощак или на сытый желудок: вы сожжёте одинаковое количество калорий. И несмотря на то, что утром энергии больше будет исходить из жировых запасов, в дальнейшем это не увеличит и не ускорит расход энергии в течение дня. По сути ваш метаболизм так и останется в районе тех же 2000 калорий. 

Показатель нашей эффективности в плане похудения - это сожжённые калории. Замерьте: сколько вы сожжёте калорий утром на беговой дорожке и вечером? Уверен что при одинаковой интенсивности и продолжительности - цифры будут одинаковыми. 

Да, утром вы получите больше энергии из жировых запасов, но ваш организм всё равно бы к ним обратился в течение дня для воспаления дефицита энергии? Так какая вам разница: сделает он это утром или вечером?

По сути вам должно быть всё равно: откуда организм сейчас получает энергию: из глюкозы, гликогена, жира или мышц (последнее, конечно, крайне нежелательно). С нами он это не согласовывает и перед нами не отчитывается. Так зачем нам забивать этим голову, если в конечном итоге всё сводится к банальному дефициту калорий?

 

Зачем всё же надо делать кардио утром?

Несмотря на всё, у кардио утром есть несколько важных плюсов:

  • Натощак делать кардио легче чем на полный желудок
  • Кардио утром уменьшает чувство голода утром, поэтому нам легче создать дефицит калорий
  • Утром у вас больше энергии, нежели вечером
  • Найти время утром на кардио опять же таки проще, чем вечером после работы

Если вы всё же решились делать кардио утром (в чём нет ничего плохо), то помните о том, что вместе с жиром у вас будет уходить часть мышц. Для того чтобы это избежать обратите внимание на белок, если вы недополучаете его, то риск проститься с мышечной массой довольно велик, не только при утреннем кардио, но вообще на диете. 

Кардио с утра натощак не рекомендуется людям, больным диабетом или при преддиабетном состоянии. 

Я лично люблю всё-таки делать кардио вечером, после силовой тренировке. Сделать кардио утром - для меня целое испытание, хотя кому-то удобно именно так. 

Делайте кардио тогда когда вам удобно: утром, днём или вечером. Наш организм - это очень умная и саморегулирующаяся система, которая отлично адаптируется под внешние обстоятельства. Против неё, к сожалению, не работают такие уловки как: "сделаю утром кардио и сожгу побольше калорий". 

 

Обновление: Весной 2020 года вышло интересное исследование, доказывающее эффективность утреннего кардио, натощак.

Комментарии19

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Glennbeano (не проверено)

2 месяца 4 недели назад

Bienvenidos a 'CriptoAlcance', su portal de confianza para sumergirse en el vibrante mundo de las criptomonedas. Aqui encontraras analisis detallados, noticias actualizadas, guias para principiantes y discusiones en profundidad sobre las tendencias mas recientes en Bitcoin, Ethereum, y otras monedas digitales. Nuestro equipo de expertos te brindara consejos practicos, estrategias de inversion y te mantendra al tanto de los cambios regulatorios y tecnologicos que afectan el mercado. Unete a nuestra comunidad y empieza tu viaje en el fascinante universo de las criptomonedas con 'CriptoAlcance'.

[url=https://allwow.ru]https://allwow.ru[/url]

Glennbeano (не проверено)

2 месяца 4 недели назад

Bienvenidos a 'CriptoAlcance', su portal de confianza para sumergirse en el vibrante mundo de las criptomonedas. Aqui encontraras analisis detallados, noticias actualizadas, guias para principiantes y discusiones en profundidad sobre las tendencias mas recientes en Bitcoin, Ethereum, y otras monedas digitales. Nuestro equipo de expertos te brindara consejos practicos, estrategias de inversion y te mantendra al tanto de los cambios regulatorios y tecnologicos que afectan el mercado. Unete a nuestra comunidad y empieza tu viaje en el fascinante universo de las criptomonedas con 'CriptoAlcance'.

http://kidsnighttonight.com:/forums/member.php?action=profile&uid=331046
http://bbs.94kk.net/home.php?mod=space&uid=8818008
http://www.bjyou4122.com/home.php?mod=space&uid=210089
http://www.piaoyiban.com/home.php?mod=space&uid=104598
https://bbs.panabit.com/home.php?mod=space&uid=396996

Glennbeano (не проверено)

2 месяца 4 недели назад

Bienvenidos a 'CriptoAlcance', su portal de confianza para sumergirse en el vibrante mundo de las criptomonedas. Aqui encontraras analisis detallados, noticias actualizadas, guias para principiantes y discusiones en profundidad sobre las tendencias mas recientes en Bitcoin, Ethereum, y otras monedas digitales. Nuestro equipo de expertos te brindara consejos practicos, estrategias de inversion y te mantendra al tanto de los cambios regulatorios y tecnologicos que afectan el mercado. Unete a nuestra comunidad y empieza tu viaje en el fascinante universo de las criptomonedas con 'CriptoAlcance'.

http://www.gtcm.info/home.php?mod=space&uid=725596
https://latino-forex.com/members/222828-glennhoult
http://bbs.boway.net/home.php?mod=space&uid=768078
http://sols9.com/batheo/Forum/User-GlennPaymn
https://forum.cabal.playthisgame.com/member.php?1598131-GlennCrola

JamesTeals (не проверено)

2 месяца 4 недели назад

Welcome to CryptoSphere, your go-to destination for all things cryptocurrency and blockchain. Our blog is dedicated to providing insightful, up-to-date information and analysis on the dynamic world of digital currencies. Whether you're a seasoned investor or just starting out, you'll find valuable content here, including in-depth guides on cryptocurrency trading, reviews of blockchain technologies, and the latest news in the crypto space.

At CryptoSphere, we believe in the transformative power of cryptocurrencies and blockchain technology. Our mission is to demystify this complex world and make it accessible to everyone. We offer a range of articles, from beginner-friendly explanations of basic concepts to advanced analysis of market trends.

Join us as we explore the evolving landscape of digital finance, highlight innovative projects, and offer expert opinions on where the market is headed. With CryptoSphere, stay informed, make smarter investment decisions, and be part of the financial revolution. Let's dive into the world of cryptocurrencies together!

[url=https://cryptoblog.pro/en/]https://cryptoblog.pro/en/[/url]

JamesTeals (не проверено)

2 месяца 3 недели назад

Invited to CryptoSphere, your go-to destination in compensation all things cryptocurrency and blockchain. Our blog is dedicated to providing insightful, up-to-date information and criticism on the spry happy of digital currencies. Whether you're a experienced investor or upright starting elsewhere, you'll light upon valuable content here, including in-depth guides on cryptocurrency trading, reviews of blockchain technologies, and the latest info in the crypto space.

At CryptoSphere, we believe in the transformative power of cryptocurrencies and blockchain technology. Our commission is to demystify this complex set and sanction it accessible to everyone. We submit a range of articles, from beginner-friendly explanations of primary concepts to advanced critique of trade in trends.

Associate with us as we survey the evolving vista of digital accounting, highlight innovative projects, and tender a- opinions on where the furnish is headed. With CryptoSphere, check in the know, fill in smarter investment decisions, and be factor of the fiscal revolution. Take in's dive into the world of cryptocurrencies together!

https://rdaforum.com/user-14680.html
https://bbs.521zixuan.com/space-uid-638340.html
http://www.021bababa.org/space-uid-488763.html
http://www.ppivn.vn/forum/user-1846.html
http://www.lezcc.com/home.php?mod=space&uid=208384

JamesTeals (не проверено)

2 месяца 3 недели назад

Offer hospitality to to CryptoSphere, your go-to destination for all things cryptocurrency and blockchain. Our blog is dedicated to providing insightful, up-to-date intelligence and analysis on the energetic humankind of digital currencies. Whether you're a habituated investor or upright starting out-dated, you'll rumble valuable thesis here, including in-depth guides on cryptocurrency trading, reviews of blockchain technologies, and the latest despatch in the crypto space.

At CryptoSphere, we put faith in the transformative power of cryptocurrencies and blockchain technology. Our commission is to demystify this complex creation and sanction it get-at-able to everyone. We submit a file of articles, from beginner-friendly explanations of basic concepts to advanced critique of trade in trends.

Associate with us as we scrutinize the evolving vista of digital fund, highlight innovative projects, and proposition a- opinions on where the customer base is headed. With CryptoSphere, stay educated, prevail upon smarter investment decisions, and be possess of the fiscal revolution. Let's nightspot into the world of cryptocurrencies together!

https://mcmon.ru/member.php?action=profile&uid=129126
http://i0110.com/home.php?mod=space&uid=519415
https://slashtw.space/home.php?mod=space&uid=80278
http://support-groups.org/memberlist.php?mode=viewprofile&u=120478
https://98e.fun/space-uid-7105040.html

Ronaldvible (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

В этой посте наш брат исследуем энергично эволюционирующий мир криптовалют, завладевая их ситуацию, катящееся состояние и вероятное будущее. Подвергнуть рассмотрению ключевые технологии, подобные яко блокчейн, и осматривая различные виды цифровых валют, начиная Bitcoin, Ethereum а также почти многие часть, ты да я уходим в течение энергопотенциал криптовалют перевернуть материальный мир. Через воздействия на традиционные банковские учения ут учреждения новых форм вложений, криптовалюты призывают захватывающие шанс а также вызовы, что я выявим, чтобы дать чтецам глубочайшее понимание данной быстрорастущей сферы.

https://ethererablog.online/2024/02/09/%d1%87%d1%82%d0%be-%d1%82%d0%b0%…
https://ethererablog.online/2024/02/15/%d1%87%d1%82%d0%be-%d1%82%d0%b0%…
https://ethererablog.online/2024/02/10/btc-bep20-%d1%87%d1%82%d0%be-%d1…
https://ethererablog.online/2024/02/15/%d1%83%d0%bb%d1%8c%d1%82%d1%80%d…
https://ethererablog.online/2024/02/11/%d0%ba%d1%83%d0%bf%d0%b8%d1%82%d…

Donnell (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

новости сегодня яндекс дзен новости россии и мира на сегодня свежие последние главные новости на сегодня
Яндекс Главная Страница Новости Сегодня В России
https://bitbin.it/GetFOtXw/ алиса найди новости новости сегодня последние в россии
и мире свежие главные

ppu-prof_Pi (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Наша бригада профессиональных специалистов готова предоставлять вам перспективные системы утепления, которые не только снабдят прочную защиту от заморозков, но и подарят вашему жилищу стильный вид.
Мы деятельны с новейшими веществами, подтверждая долгий запас эксплуатации и блестящие выходы. Теплоизоляция наружных поверхностей – это не только экономия на подогреве, но и забота о окружающей природе. Энергоэффективные технические средства, каковые мы внедряем, способствуют не только твоему, но и сохранению природных богатств.
Самое центральное: [url=https://ppu-prof.ru/]Утепление и отделка фасада дома цена[/url] у нас стартует всего от 1250 рублей за кв. м.! Это доступное решение, которое превратит ваш домашний уголок в настоящий комфортный корнер с минимальными издержками.
Наши примеры – это не только утепление, это созидание поля, в где каждый аспект отразит ваш особенный моду. Мы примем все ваши желания, чтобы сделать ваш дом еще больше комфортным и привлекательным.
Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]http://www.ppu-prof.ru/[/url]
Не откладывайте заботу о своем помещении на потом! Обращайтесь к квалифицированным работникам, и мы сделаем ваш дом не только согретым, но и модернизированным. Заинтересовались? Подробнее о наших предложениях вы можете узнать на веб-ресурсе. Добро пожаловать в сферу благополучия и качества.

ppu-prof_Pi (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Наша бригада профессиональных исполнителей приготовлена предъявить вам новаторские системы утепления, которые не только предоставят долговечную безопасность от зимы, но и дарят вашему жилью трендовый вид.
Мы эксплуатируем с последовательными строительными материалами, подтверждая продолжительный продолжительность службы и отличные результаты. Изолирование внешней обшивки – это не только экономия ресурсов на отапливании, но и трепет о природной среде. Сберегательные технологические решения, каковые мы внедряем, способствуют не только жилищу, но и поддержанию природных ресурсов.
Самое ключевое: [url=https://ppu-prof.ru/]Стоимость работ по утеплению и отделке фасада[/url] у нас составляет всего от 1250 рублей за кв. м.! Это доступное решение, которое превратит ваш домашний уголок в реальный тепличный уголок с минимальными затратами.
Наши труды – это не исключительно изолирование, это разработка помещения, в где каждый элемент преломляет ваш особенный манеру. Мы берем во внимание все все ваши просьбы, чтобы осуществить ваш дом еще еще более теплым и привлекательным.
Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]http://www.ppu-prof.ru[/url]
Не откладывайте заботу о своем помещении на потом! Обращайтесь к спецам, и мы сделаем ваш корпус не только теплым, но и стильным. Заинтересовались? Подробнее о наших предложениях вы можете узнать на сайте компании. Добро пожаловать в пределы комфорта и качества.

ppu-pro_pali (не проверено)

4 недели 1 день назад

Наша группа искусных исполнителей завершена выдвинуть вам инновационные подходы, которые не только снабдят надежную безопасность от заморозков, но и дарят вашему зданию модный вид.
Мы практикуем с современными материалами, гарантируя прочный запас эксплуатации и замечательные выходы. Теплоизоляция наружных поверхностей – это не только экономия тепла на отапливании, но и заботливость о природной среде. Энергоэффективные инновации, какие мы применяем, способствуют не только вашему, но и поддержанию природных богатств.
Самое ключевое: [url=https://ppu-prof.ru/]Стоимость утепления фасада с декоративной штукатуркой[/url] у нас начинается всего от 1250 рублей за квадратный метр! Это доступное решение, которое превратит ваш резиденцию в действительный теплый местечко с минимальными издержками.
Наши примеры – это не единственно утепление, это формирование территории, в где всякий член отразит ваш индивидуальный образ действия. Мы примем в расчет все твои пожелания, чтобы осуществить ваш дом еще более комфортным и привлекательным.
Подробнее на [url=https://ppu-prof.ru/]веб-сайте[/url]
Не откладывайте труды о своем корпусе на потом! Обращайтесь к профессионалам, и мы сделаем ваш помещение не только комфортнее, но и изысканнее. Заинтересовались? Подробнее о наших услугах вы можете узнать на сайте компании. Добро пожаловать в пределы спокойствия и стандартов.

Метрика

Powered by Drupal