Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

I think this is among the so…

I think this is among the so much vital information for me.
And i am glad reading your article. However want to statement on some normal
things, The website taste is ideal, the articles is truly great
: D. Excellent task, cheers

Here is my homepage :: online time tracking

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Medication information…

Medication information leaflet. Generic Name.
nolvadex
Everything information about medicament. Read now.

Ответить

vigora tablets hindi…

vigora tablets hindi information : [url=http://spicyypharm.top/#]10 mg proveras[/url] nolvadex in mexico [url=http://spicyypharm.top/]http://spicyypharm.top[/url]

Ответить

Hi there it's me, I am also…

Hi there it's me, I am also visiting this web site regularly, this site is truly nice and
the users are in fact sharing nice thoughts.
https://www.basset.net/members/forexpeppers.70277/

Ответить

Dating is a junket that…

Dating is a junket that encompasses the spell of vulnerable coherence, live excrescence, and far-out discoveries. It is a method to which individuals explore maudlin possibilities, getting to recall each other on a deeper level. Dating allows people to appropriate experiences, market ideas, and design consequential connections.
https://squirting.world/search/stipchat-girl-squirt/45/

In the empire of dating, whole encounters a dissimilar kind of emotions. There's the exhilaration of get-together someone contemporary, the anticipation of a in the first place date, and the thrill of discovering stock interests and shared values. It is a time of vulnerability and self-discovery as individuals unreserved themselves up to the plausibility of rapture and companionship.
https://gay0day.com/categories/black/

Effective communication lies at the will of dating, facilitating sympathy and consistency between two people. It involves effective listening, ethical declaration, and empathy, creating a room for trustworthy dialogue. From top to bottom communication, individuals can inquire their compatibility, the board thoughts and dreams, and develop intensify a fundamental of trust.

Ответить

It's very easy to find out…

It's very easy to find out any topic on web as compared to
books, as I found this article at this web page.

Here is my web blog: SV388 link

Ответить

We're a group of volunteers…

We're a group of volunteers and opening a new scheme in our community.

Your site offered us with useful information to work
on. You've performed a formidable process and our
entire neighborhood might be grateful to you.

Feel free to visit my blog post :: reformas integrales

Ответить

Howdy, i read your blog from…

Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just
curious if you get a lot of spam remarks? If so how do you protect against
it, any plugin or anything you can advise? I get so much lately it's driving me crazy so any support is very much appreciated.

Also visit my web site reformas cocinas zaragoza

Ответить

You can certainly see your…

You can certainly see your expertise in the work you
write. The sector hopes for more passionate writers such as
you who are not afraid to mention how they believe.

All the time go after your heart.

My web site; dewa scatter

Ответить

canadian pharmacy world

Ответить

Excellent blog here! Also…

Excellent blog here! Also your site loads up fast!
What web host are you using? Can I get your affiliate
link to your host? I wish my web site loaded up as quickly as yours lol

My blog :: Bases for Xrumer 23 ai Strong

Ответить

What's up i am kavin, its my…

What's up i am kavin, its my first time to commenting anyplace,
when i read this paragraph i thought i could also create comment due to this good
article.

Look at my page; Temples Significance

Ответить

обновление ванн

Ответить

Pretty section of content. I…

Pretty section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital
to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts.
Anyway I'll be subscribing to your feeds
and even I achievement you access consistently rapidly.

Feel free to surf to my page :: oke777

Ответить

Что же вы откроете по ссылке…

Что же вы откроете по ссылке - Скачать Wild Tanks Online читы 2023

Описание игры:

Новый обзор на Wild Tanks Online на Андроид от известного разработчика.
Основные параметры:
1. Размер пустой памяти устройства - 478 MB, освободите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для успешного старта.
2. Операционная система - Android 6+, рекомендуем рассмотреть параметры вашего устройства так как, из-за несоответствия требованиям, будут зависания при запуске.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 94217001, о славе приложения отлично указывает количество загрузок, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на сайте загружена версия приложения от 27.12.23 - обновите приложение, если вы запустили не обновленную версию.
Программа реализует свою главную функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Важнейшее несходство Wild Tanks Online - Unlocked - открытые перспективы, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графического ядра, то все на высоком уровне, точно так же, как и музыка. Вам выбирать - использовать стандартную версию или установить МОД. Не забывайте посещать наш сайт для установки отличных приложений.

Доступная ссылка:

http://droider-play.ru/action/1413-igra-wild-tanks-online-na-android-be…

Рекомендуемые сайты:

Zombie Tsunami (ЗОМ Скачать Lep's World Plus читы - Невероятный взломы игры! Скачать Scream Go Hero читы 2023 - Отличный выбор гемера! 8d92_0e

Ответить

aljazeeranewstoday.com -…

aljazeeranewstoday.com - Stay on top of latest News developments with Al Jazeera News Today fact-based news.

https://www.aljazeeranewstoday.com

Ответить

Hi I am so happy I found…

Hi I am so happy I found your blog page, I really found you by mistake, while I was searching on Yahoo for
something else, Regardless I am here now and would just like
to say kudos for a fantastic post and a all round thrilling blog (I
also love the theme/design), I don’t have time to look
over it all at the minute but I have book-marked it and
also added in your RSS feeds, so when I have
time I will be back to read much more, Please do keep up the great b.

Feel free to surf to my blog ... betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Hi! This post couldn't be…

Hi! This post couldn't be written any better! Reading through this post reminds me of my
good old room mate! He always kept talking about this.
I will forward this article to him. Pretty sure he will have a good
read. Thank you for sharing!

my web page ... can high blood pressure cause glaucoma

Ответить

Сталь Маркет - это ваш…

Сталь Маркет - это ваш надежный партнер в мире металлопроката.
Мы предлагаем широкий выбор металлопродукции
от лидирующих производителей.
Мы предлагаем только высококачественные товары,
соответствующие всем стандартам и требованиям.

Мы предлагаем следующие виды цена металлопроката за метр в казани
арматуру, двутавровую балку, круглую сталь, квадратную сталь, стальную полосу, стальной
равнополочный уголок, стальной неравнополочный уголок, горячекатаный швеллер, стальные горячекатаные листы и стальную проволоку.

Преимущества выбора нашей компании, Сталь Маркет: мы предлагаем большой ассортимент металлопроката, продукция высокого
качества, доступные цены, удобную систему
оплаты, быструю доставку по всей России и индивидуальный
подход к каждому клиенту.

Ответить

Fantastic web site. Lots of…

Fantastic web site. Lots of helpful information here. I'm sending it to a few buddies ans
additionally sharing in delicious. And naturally, thank you
for your effort!

My web-site sabung ayam Indonesia

Ответить

I read this piece of writing…

I read this piece of writing completely concerning the difference of hottest and previous technologies,
it's awesome article.

my blog: shark slides all colors

Ответить

With havin so much written…

With havin so much written content do you ever run into any
problems of plagorism or copyright violation? My website has a
lot of completely unique content I've either authored
myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my permission. Do
you know any ways to help protect against content from being stolen?
I'd really appreciate it.

My blog post - betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Its like you read my mind!…

Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message home a bit, but other than that, this is magnificent blog. A great read. I'll definitely be back.

Ответить

I feel this is among the…

I feel this is among the such a lot important info for me.
And i'm happy reading your article. But should remark on few common issues,
The website style is great, the articles is in point of
fact nice : D. Excellent job, cheers

Check out my blog post ... lembu4d

Ответить

Hello! I could have sworn I…

Hello! I could have sworn I've been to this website before
but after browsing through some of the posts I realized it's new to me.
Nonetheless, I'm certainly happy I came across it and I'll be bookmarking it and checking back often!

my web-site :: daftar macauslot88

Ответить

I was suggested this blog by…

I was suggested this blog by my cousin. I'm not sure whether this post is written by him as no one
else know such detailed about my problem. You're incredible!
Thanks!

Also visit my website :: Indonesia

Ответить

Thank you! An abundance of…

Thank you! An abundance of posts!
continue reading this.. https://shallbd.com/can-you-earn-money-using-moving-average-strategy/
a replacement https://shallbd.com/pt/explorando-o-significado-da-remuneracao-dos-exec…

Ответить

I am curious to find out…

I am curious to find out what blog system you have been working with?
I'm having some minor security problems with my latest website and I would like
to find something more safe. Do you have any solutions?

Also visit my web site iptv

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Good morning! I want to…

Good morning!

I want to share with you the secret of how to save not only money but also time when buying medicines. Do you know how often you have to run around pharmacies looking for a bargain price? Well, here I have great news - you don't have to do that anymore!

Visit >> Pharmacy Review << and make savings now!

Our challenges:
Losing time making the rounds of pharmacies;
Overpaying due to unknown promotions;
Lack of information about cheap analogs.

Solution - Compare Pharmacies Online:
вњ… Save time: Find all the medicines you need in one place!
вњ… Save money: Compare prices of different pharmacies and choose the most favorable one.
вњ… Informed: Get recommendations for analogs with the best prices.

Why choose online:
Time saving: Order from anywhere, anytime.
Wide selection: Huge range of products on one site.
Anonymity: Order drugs without leaving home.

Go to >> Pharmacy Review << and save now!

Exchanging experiences and providing mutual aid вЂ“ together we are stronger!

is antabuse available in canada
usual dose of antabuse
bexar county antabuse clinic
makthaverskan antabus lyrics
how to get off antabuse
antabuse for cocaine
antabuse drinking timeline
antabus 250 mg
antabuse quit when you want
is antabuse bad with alcohol
how long does 100mg of antabuse stay in your system
taking antabuse once a week
antabuse alcohol reaction treatment
what does antabuse mean
antabuse and beer battered fish
antabuse and alcohol swabs
how long does antabuse work
antabuse online
using antabuse as aversion therapy
antabuse cocaine use
antabuse and liver function
antabuse patch
herbal form of antabuse
antabuse supply australia
antabuse but for drugs
antabuse and librium
antabuse winnipeg
is there an over the counter antabuse
discount antabuse
antabuse and benadryl
disulfiram/antabuse
diy antabuse
how do i get a prescription for antabuse
antabuse effectiveness alcoholism
antabuse loading dose
antabuse rare side effects
how long antabuse stay in system
etoh antabuse meds
is there antabuse in norco 10-325
antabuse like reaction
antabuse what does it do
antabuse pills
antabuse with 1 ounce of alcohol
naltrexone antabuse
antabuse bacteria
i killed.my husband by giving him antabuse
combining antabuse and food smell
how long does 250 mg antabuse stay in your system
antabus antibiootti
antabuse and amitriptyline
generic antabuse side effects
disulfiram antabuse like
picture of antabuse pill
antabuse for alcohol abuse
ddi antabuse
antabuse and general anesthesia
antabus makthaverskan
antabuse medication for alcoholism

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Ответить

Весьма полезная штука тут…

Весьма полезная штука
тут доступно ознакомиться с нашей [url=https://problag.ru/redt?url=https%3A%2F%2Fwww.rospromtest.ru%2Fcontent…] статьей о сохранности. наш сайт с подобным еще не сталкивались, но, не можем гарантировать, что расширения браузера не будут препятствовать работе tumblr - они, почти что, для этого и предназначены.

Ответить

Drugs information sheet…

Drugs information sheet. Cautions.
lyrica online
Some what you want to know about medicament. Get information now.

Ответить

Что же вы откроете по ссылке…

Что же вы откроете по ссылке - Скачать Dust Settle 3D взлом

Описание игры:

Представляем вашему вниманию Dust Settle 3D на Андроид от крутого издателя.
Системные параметры:
1. Объем свободной памяти устройства - 430 MB, очистите память от старых игр, файлов или программ для корректного старта.
2. Операционная система - Android 4+, рекомендуем посмотреть параметры вашего телефона потому что, из-за несоответствия требованиям, обнаружатся зависания при запуске.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 79798949, о славе приложения отлично говорит число запусков, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на странице доступна версия приложения от 19.12.23 - обновите приложение, если вы установили не обновленную версию.
Программа несет свою основную функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Важнейшее отличие Dust Settle 3D - Без рекламы - дополнительные возможности, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно тратить много времени. Что касается графической оболочки, то все на крутом уровне, точно так же, как и музыка. Вам делать выбор - использовать оригинальную версию или загрузить МОД. Не забывайте посещать наш сайт для обновления разных приложений.

Доступная ссылка:

http://android-hackers.ru/vzlomannye-igry-s-modami/arkady/121-skachat-d…

Рекомендуемые сайты:

GUNSIM - 3D FPS Shooting Guns MOD Много Денег - Отличный выбор гемера! Lep's World Plus mod - Невероятный взломы игры! Zombie Gunship MOD Меню - Невероятный взломы игры! aba46bf

Ответить

РАБОТА ДЛЯ ДЕВУШЕК В МОСКВЕ…

РАБОТА ДЛЯ ДЕВУШЕК В МОСКВЕ.
[url=https://workescort.ru/]работа для девушек досуг[/url]
Реальный высокий доход, +хорошие чаевые и различные дополнительные бонусы. Работа на территории клиента. Индивидуальный подход и гибкий график.Гарантируем безопасность, ежедневные выплаты и абсолютную конфиденциальность! Дружный коллектив! МНОГО РАБОТЫ. График работы с 21.00 - 6.00.

Ответить

My brother suggested I might…

My brother suggested I might like this website. He was totally
right. This post truly made my day. You cann't imagine simply how much time I had spent for this information! Thank
you!

Visit my web blog; Simply Magnet

Ответить

You actually revealed it…

You actually revealed it really well!
click here now https://shallbd.com/es/puede-vender-opciones-antes-de-la-apertura-del-m…
why not check here https://shallbd.com/ko/keobeodeu-kol-panmaeyi-suig-jamjaeryeog-alabogi/

Ответить

Требуются девушки!! высокий…

Требуются девушки!! высокий доход!!!
[url=https://jobgirl24.ru/]работа в эскорт услугах[/url]
Работы много, график ночной. Проживание предоставляем по желанию. Встретим, расселим, оденем, обуем, накрасим . Зарплата от 15 тыс за одну ночь, зависит от вашей красоты и желания .Зарабатывают у нас много - на ваши чаевые мы не претендуем, доп услуги все ваши, недостатка клиентов не испытываем. Поможем решить накопившиеся проблемы. Коллектив у нас дружный.Корпаротивы раз в 2 месяца проводим и веселимся вместе))!

Ответить

This website definitely has…

This website definitely has all the info I needed concerning this subject and didn't know who to ask.

Ответить

Drugs information sheet…

Drugs information sheet. Effects of Drug Abuse.
get tadacip
Best what you want to know about drug. Read information here.

Ответить

Spot on with this write-up,…

Spot on with this write-up, I seriously think this web site needs far more attention.
I'll probably be returning to read more, thanks for the info!

Also visit my blog - reformas economicas

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - FPV Freerider читы 2023

Описание игры:

Попробуем разобрать FPV Freerider на Андроид от нового издателя.
Главные параметры:
1. Размер незанятой памяти устройства - 450 MB, освободите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для комфортного запуска.
2. Операционная система - Android 6+, советуем посмотреть параметры вашего телефона потому что, из-за несоответствия требованиям, будут зависания при запуске.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 20068470, о славе приложения точно показывает количество установок, внесите свой вклад в популярность.
4. Дата обновления - на сайте добавлена версия приложения от 23.12.23 - обновите приложение, если вы установили предыдущую версию.
Программа реализует свою ключевую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Ключевое несходство FPV Freerider - Полная версия - дополнительные перспективы, которые облегчат программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается картинки, то все на отличном уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам делать выбор - использовать стандартную версию или установить МОД. Не забывайте обновлять наш сайт для обновления разных приложений.

Прямая ссылка:

http://apk-gamer.ru/2643-vzlomannaya-fpv-freerider-mod-vse-otkryto-na-a…

Рекомендуемые сайты:

Скачать VHS Camcorder на Андроид - Полная версия на Андроид - Отличный выбор гемера! Взломанная Взломанная Crafting and Building Games на Андроид - Мод на деньги Мод Меню - Невероятный взломы игры! Скачать Взломанная Леденцы: сладкая головоломка на Андроид - Мод много денег MOD разблокировано - Лучший выбор для игры! 2_66957

Ответить

suprax mg : [url=http:/…

suprax mg : [url=http://spicyypharm.top/#]buy tinidazole no prescription[/url] periactin sold in uk pharmacy [url=http://spicyypharm.top/]http://spicyypharm.top[/url]

Ответить

Does your site have a…

Does your site have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to shoot you an email.
I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing
it grow over time.

my web page; 전자담배 액상 추천

Ответить

Hi my family member! I want…

Hi my family member! I want to say that this article
is amazing, nice written and come with almost all important infos.
I would like to look extra posts like this .

Also visit my blog reformas en general zaragoza

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который вызывает интерес, но и обеспечивает эффективность. В PSS-Studio мы проектируем сайты, которые сочетают в себе элегантный дизайн и безупречную функциональность, гарантируя, что ваш бренд будет оставаться незабываемым в Интернете.

Почему стоит выбрать нас?

- Особенный дизайн: Подкрепите идентичность вашего бренда.
- Мобильная адаптация: Превосходное отображение на любом устройстве.
- Повышение видимости в поиске: Повысьте ваш рейтинг в результатах поиска.
- Готовность помочь в любой момент: Мы всегда рады помочь вам на любом этапе.

Специальное предложение: Используйте возможность бесплатной консультации и уникальную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если свяжетесь с нами в течение следующих 48 часов.

Обновите ваше цифровое присутствие сегодня. Посетите нас на https://pss-studio.ru/, чтобы отправиться в путешествие к непревзойденному сайту.

С теплыми пожеланиями, PSS.

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML