Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

RodneyFlola (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

brillx регистрация
brillx casino
Brillx Казино - это не просто обычное место для игры, это настоящий храм удачи. Вас ждет множество возможностей, чтобы испытать азарт в его самой изысканной форме. Будь то блеск и огонь аппаратов или адреналин в жилах от ставок на деньги, наш сайт предоставляет все это и даже больше.Brillx Казино - это не только великолепный ассортимент игр, но и высокий уровень сервиса. Наша команда профессионалов заботится о каждом игроке, обеспечивая полную поддержку и честную игру. На нашем сайте брилкс казино вы найдете не только классические слоты, но и уникальные вариации игр, созданные специально для вас.

Lori (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

of course like your web-site but you need to test the spelling on quite a few of your posts.
Many of them are rife with spelling issues and I in finding it very bothersome to tell the reality then again I will certainly come back again.

Look into my blog post - MULTI TUBE AIR SHAFT

stromectol france (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates. I've been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this. Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

Lane (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Ηeⅼlo, Neeat post. Theгe is ann issе aalong ᴡith yourr wweb sitte iin weƅb explorer, wouhld teszt thіs?

IE stil iss thee msrket chjef aand a laarge sectikn off peple wіkl pasѕ ovѕr your fantastic
riting becаuse oof thiss problem.

Taake a loopk att myy weeb blog; Recommеnded byy professionalss (Ava)

Florene (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

An interesting discussion is worth comment. There's no doubt that that you ought to write more about this subject, it might not be a taboo subject but
usually folks don't talk about such topics. To the next! Cheers!!

Also visit my webpage ... betflix

cvAgime (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

новогодние туры в Европу или Гостиницы и пункты питания Звенигорода

интересные места Киева

https://samoylovaoxana.ru/peintbol-v-chem-osobennosti-popyliarnoi-igry-…

Ещё можно узнать: кресло офисное назначение объекта в инвентарной карточке

Лучшие туристические направления

DavidFob (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

New resort at protected natural wonder stirs fierce debate on conservation in the Philippines
[url=https://kraken11f.at]kraken магазин[/url]
Nestled among the lush rolling terrain of the Philippines’ famed Chocolate Hills, the Captain’s Peak Garden and Resort offered travelers scenery that few hotels could compete with.

But now the resort has been temporarily shuttered after public outcry over what one legislator has called a “blatant abuse of our natural resources,” with the national senate debating whether to investigate how it came to be built in the protected beauty spot.

And it has become a lightning rod for anger as the country once again grapples with how to balance a booming tourism industry with safeguarding its ecological wonders.

Near the middle of the central island province, the Chocolate Hills are more than 1,700 conical limestone peaks that stretch as far as the eye can see, the grass-covered karst mounds turning brown in the dry season to resemble pieces of chocolate.

Only one similar hill configuration – in Indonesia’s Java – is known of in the world, according to UNESCO, which has placed the Chocolate Hills on its tentative list for world heritage status.

The hills were declared a protected area by then Philippine President Fidel V. Ramos in 1997, meaning authorities are bound by law “to protect and maintain its natural beauty and to provide restraining mechanisms for inappropriate exploitation.”

But images of the new resort among the hills have stirred anger and ignited debate over whether the Southeast Asian country is doing enough to safeguard the environment.

The backlash began earlier this month when a local travel influencer posted a promotional video on social media for the Captain’s Peak Garden and Resort.

Bernd (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

An impressive share! I have just forwarded this onto a colleague who has
been doing a little homework on this. And he actually bought me breakfast
because I stumbled upon it for him... lol. So allow me
to reword this.... Thanks for the meal!! But yeah,
thanx for spending time to discuss this matter here on your
web page.

Also visit my web page; Mce Tech

Margery (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I'm curious to find out what blog platform you're using?
I'm having some small security problems with my
latest site and I'd like to find something more safe.
Do you have any recommendations?

Here is my web page: nagad88

Joe (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

First off I want to say fantastic blog! I had explosives for a terrorist attack quick question in which I'd
like to ask if you do not mind. I was interested to know how you center yourself
and clear your thoughts prior to writing. I've had a tough time clearing my mind in getting my thoughts out.
I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes
are usually wasted simply just trying to figure out how to begin. Any recommendations or tips?
Kudos!

Взлом Vlad and… (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Что же вы найдете по ссылке - Взлом Vlad and Niki PlayDough Cars Мод Много Денег

Описание игры:

Новый обзор на Vlad and Niki PlayDough Cars на Андроид от крутого разработчика.
Главные параметры:
1. Объем незанятой памяти устройства - 131 MB, освободите память от старых игр, файлов или программ для полного старта.
2. Операционная система - Android 5+, рекомендуем посмотреть параметры вашего устройства потому что, из-за несоответствия требованиям, могут быть проблемы с установкой.
3. Популярность - на данный момент она составляет 73104156, о славе приложения точно говорит количество загрузок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на сайте загружена версия приложения от 23.12.23 - установите приложение, если вы установили старую версию.
Программа несет свою важнейшую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Главное отличие Vlad and Niki PlayDough Cars - Полная версия - открытые возможности, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно открывать закрытые функции. Что касается графики, то все на высоком уровне, точно так же, как и музыка. Вам решать - использовать стандартную версию или загрузить МОД. Не забывайте открывать наш портал для установки различных приложений.

Доступная ссылка:

http://android-hackers.ru/vzlomannye-igry-s-modami/gonki/6866-skachat-v…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Mr FightNight игра MOD Много денег - Лучший выбор для игры! Скачать Взломанная Traffic Tour на Андроид - Мод много денег MOD Много денег - Самый популярный МОД в сети! Samorost 3 взлом - Отличный выбор гемера! d926861

Jeffreybam (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

New resort at protected natural wonder stirs fierce debate on conservation in the Philippines
[url=https://kraken11f.at]kraken зеркало[/url]
Nestled among the lush rolling terrain of the Philippines’ famed Chocolate Hills, the Captain’s Peak Garden and Resort offered travelers scenery that few hotels could compete with.

But now the resort has been temporarily shuttered after public outcry over what one legislator has called a “blatant abuse of our natural resources,” with the national senate debating whether to investigate how it came to be built in the protected beauty spot.

And it has become a lightning rod for anger as the country once again grapples with how to balance a booming tourism industry with safeguarding its ecological wonders.

Near the middle of the central island province, the Chocolate Hills are more than 1,700 conical limestone peaks that stretch as far as the eye can see, the grass-covered karst mounds turning brown in the dry season to resemble pieces of chocolate.

Only one similar hill configuration – in Indonesia’s Java – is known of in the world, according to UNESCO, which has placed the Chocolate Hills on its tentative list for world heritage status.

The hills were declared a protected area by then Philippine President Fidel V. Ramos in 1997, meaning authorities are bound by law “to protect and maintain its natural beauty and to provide restraining mechanisms for inappropriate exploitation.”

But images of the new resort among the hills have stirred anger and ignited debate over whether the Southeast Asian country is doing enough to safeguard the environment.

The backlash began earlier this month when a local travel influencer posted a promotional video on social media for the Captain’s Peak Garden and Resort.

August (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book in it or
something. I think that you can do with a few pics to drive the message home a
bit, but instead bag of dicks that, this is magnificent blog.
A great read. I'll definitely be back.

Quinton (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Hey! I understand this is somewhat off-topic however I needed to ask.
Does operating a well-established blog such as yours require a
large amount of work? I'm brand new to operating a blog however I do
write in my journal every day. I'd like to start a blog so
I can share my own experience and feelings online.
Please let me know if you have any kind of suggestions or
tips for new aspiring blog owners. Appreciate it!

Shelley (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Excellent beat ! I would like to apprentice even as you amend yiur web site, how
could i subscribe ffor a weblog site? The acxcount helped me
a appropriate deal. I had been tiny bit familiar of this your broadcast offered bright transparent
concept

my homepage ... 카지노사이트

Oscarseale (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Сервис онлайн заказа классической и широкоформатной фотопечати на фотобумаге, холсте, акварельной и плакатной бумаге, печать фотографий [url=https://photo-leto.ru/]печать фото онлайн с доставкой[/url]

Lane (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

In recent times, the popularity of online gambling with
maximum winning has significantly increased amongst Filipino
players.
Top gambling panaloko offer an impressive range of online slot games
that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that can provide
the ultimate gaming experience and a chance to strike it
big.
One of the main factors contributing to the growing demand for this
trend is its accessibility. In panaloko
players can effortlessly engage in online slot games using their computer,
laptop, or smartphone device, and relish in the thrill and excitement
of online slots games at any time and from any location, without having to visit a physical
casino.
Additionally, players can have an additional credit up to
200% once deposit or they have an option choose to play for free using a demo account before wagering
actual money, enhancing the overall experience.

Ralf (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Al Studiya -Потрясающая детская одежда по вашему заказу!
Ателье предлагает большой выбор моделей и тканей
для маленьких модников.
Закажите у нас стильные и удобные
наряды для ваших малышей и подчеркните их
индивидуальность! Приходите к нам и создайте лучший образ для
вашего ребенка! Заказ возможен здесь- https://al-studiya.ru/

Here is my blog post :: одежда для новорожденных

Tanya (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Aw, this was an incredibly nice post. Spending some time and actual effort to make a really good article… but
what can I say… I procrastinate a whole lot and don't manage to get anything done.

Also visit my web site :: 출장안마

Craigweela (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Real Madrid files complaint against referee, saying he ‘deliberately omitted’ insults aimed at Vinicius Jr. from match report
[url=https://cryptobosscasino01.com]scryptoboss рабочее зеркало[/url]

Real Madrid says it has filed a complaint against the referee who took charge of the team’s recent 4-2 La Liga win at Osasuna for “the negligent drafting” of his report about the match following the abuse aimed at star player Vinicius Jr. by supporters.

The Spanish giant said that referee Juan Martinez Munuera “deliberately omitted the insults and humiliating shouts repeatedly directed towards our player … despite being warned insistently by our players at the same time they were occurring.”

In one video aired on Spanish TV and shared on social media, chants of “die Vinicius, die” can clearly be heard in the stadium, leading Real captain Dani Carvajal to turn to the referee and point to his ear in an apparent attempt to make Martinez Munuera aware of the abuse.
Real says it has filed the complaint to the Disciplinary Committee of the Royal Spanish Football Federation (RFEF).

“Additionally, Real Madrid has also filed a complaint with this federative body in relation to the aforementioned insults and humiliating chants, and has forwarded them to the State Commission against Violence, Racism, Xenophobia and Intolerance in the Sports, so that those fans who uttered them are identified and punished,” the club added.

CNN has reached out to RFEF, La Liga, Spain’s High Council of Sport (CSD) and both the federal prosecutor and local prosecutor in Pamplona, where Osasuna’s El Sadar stadium is based, for comment.

Kathrin (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Dubai77 atau Agen Judi Slot Online Gacor Terpercaya judi slot online lainnya.
Meskipun demikian, saya dapat memberikan beberapa kriteria
umum yang bisa Anda pertimbangkan ketika mencari situs judi online
yang dapat dipercaya:

Lisensi dan Regulasi: Pastikan situs tersebut diatur oleh badan pengatur perjudian yang terkemuka.
Lisensi dari otoritas perjudian yang terpercaya menunjukkan bahwa situs tersebut mematuhi
standar keamanan dan keadilan.

Reputasi dan Ulasan: Telusuri ulasan dari pemain sebelumnya dan tanggapan online lainnya
untuk mendapatkan gambaran tentang reputasi situs tersebut.

Situs-situs tepercaya umumnya memiliki umpan balik positif dari pemain.

Keamanan dan Privasi: Pastikan situs tersebut menggunakan enkripsi data yang kuat dan memiliki kebijakan privasi yang jelas untuk melindungi informasi pribadi Anda.

Ragam Permainan: Pilih situs yang menawarkan berbagai permainan judi online,
termasuk slot, kasino langsung, taruhan olahraga, dan lain-lain, agar Anda
memiliki lebih banyak pilihan.

Penawaran Bonus dan Promosi: Periksa bonus dan promosi yang
ditawarkan oleh situs tersebut, tetapi selalu baca syarat dan ketentuan dengan cermat sebelum menerima bonus apa pun.

Metode Pembayaran yang Aman: Pastikan situs tersebut menawarkan metode pembayaran yang aman dan nyaman untuk deposit dan penarikan dana.

Dukungan Pelanggan: Perhatikan ketersediaan layanan pelanggan yang responsif dan profesional untuk
membantu Anda jika Anda mengalami masalah atau memiliki pertanyaan.

Ketersediaan Versi Mobile: Situs yang dapat diakses
dengan mudah dari perangkat mobile adalah nilai tambah,
memungkinkan Anda untuk bermain di mana pun Anda berada.

Tetaplah waspada terhadap situs-situs perjudian online yang menawarkan janji-janji yang terlalu bagus untuk menjadi kenyataan atau menjanjikan keuntungan besar dengan modal yang minimal.
Selalu bermain dengan bertanggung jawab dan sesuai dengan hukum yang berlaku di
wilayah Anda.

Erik (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

In recent times, the popularity of online gambling with maximum winning
has significantly increased amongst Filipino
players.
Top gambling lodi646 offer
an impressive range of online slot games that boast enticing maximum jackpots,
leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a chance to strike it big.

One of the main factors contributing to the growing demand for this trend is its accessibility.
In lodi646 players can effortlessly engage in online
slot games using their computer, laptop, or smartphone device,
and relish in the thrill and excitement of online slots games at any time and from any location, without having to
visit a physical casino.
Additionally, players can have an additional credit up to 200% once
deposit or they have an option choose to play for free using a demo account
before wagering actual money, enhancing the overall experience.

Also visit my site - lodi646

Zelda (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Hello! I simply wish to give you a huge thumbs
up for your excellent info you've got here on this post.
I will be returning to your web site for more soon.

Look at my webpage Amazon Products

Roseanne (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Сталь Маркет - это ваш надежный партнер в
сфере металлопроката. Здесь вы можете найти широкий ассортимент металлопродукции от ведущих производителей.
Наша компания гарантирует высококачественные товары, которые
соответствуют всем стандартам и
требованиям.
Мы предлагаем следующие виды прайс металлопроката в казани арматуру, двутавровую балку,
круглую сталь, квадратную сталь, стальную полосу,
стальной равнополочный уголок, стальной
неравнополочный уголок, горячекатаный швеллер, стальные горячекатаные листы и стальную
проволоку.
Преимущества выбора нашей компании, Сталь Маркет: мы предлагаем большой ассортимент металлопроката,
продукция высокого качества, доступные цены, удобную систему оплаты,
быструю доставку по всей России и индивидуальный подход к каждому клиенту.

Frankgix (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

New resort at protected natural wonder stirs fierce debate on conservation in the Philippines
[url=https://kraken11f.at]kraken darknet[/url]
Nestled among the lush rolling terrain of the Philippines’ famed Chocolate Hills, the Captain’s Peak Garden and Resort offered travelers scenery that few hotels could compete with.

But now the resort has been temporarily shuttered after public outcry over what one legislator has called a “blatant abuse of our natural resources,” with the national senate debating whether to investigate how it came to be built in the protected beauty spot.

And it has become a lightning rod for anger as the country once again grapples with how to balance a booming tourism industry with safeguarding its ecological wonders.

Near the middle of the central island province, the Chocolate Hills are more than 1,700 conical limestone peaks that stretch as far as the eye can see, the grass-covered karst mounds turning brown in the dry season to resemble pieces of chocolate.

Only one similar hill configuration – in Indonesia’s Java – is known of in the world, according to UNESCO, which has placed the Chocolate Hills on its tentative list for world heritage status.

The hills were declared a protected area by then Philippine President Fidel V. Ramos in 1997, meaning authorities are bound by law “to protect and maintain its natural beauty and to provide restraining mechanisms for inappropriate exploitation.”

But images of the new resort among the hills have stirred anger and ignited debate over whether the Southeast Asian country is doing enough to safeguard the environment.

The backlash began earlier this month when a local travel influencer posted a promotional video on social media for the Captain’s Peak Garden and Resort.

Звуки для сна … (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Что же вы найдете по ссылке - Звуки для сна MOD Много Денег

Описание игры:

Представляем вашему вниманию Звуки для сна на Андроид от крутого коллектива.
Системные параметры:
1. Размер свободной памяти устройства - 372 MB, освободите память от старых игр, файлов или программ для успешного старта.
2. Операционная система - Android 6+, советуем рассмотреть параметры вашего устройства потому что, из-за несоответствия требованиям, будут ошибки при установке.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 94659754, о популярности приложения точно указывает число загрузок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на портале опубликована версия приложения от 18.12.23 - установите приложение, если вы установили предыдущую версию.
Программа несет свою ключевую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Главное отличие Звуки для сна - Premium - открытые возможности, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно тратить много времени. Что касается картинки, то все на отличном уровне, точно так же, как и мелодии. Вам выбирать - использовать обычную версию или загрузить МОД. Не забывайте открывать наш портал для загрузки различных приложений.

Доступная ссылка:

http://droider-play.ru/fitnes/2704-programma-zvuki-dlya-sna-na-android-…

Рекомендуемые сайты:

Скачать снайперская охота на животных читы - Невероятные читы и взломы! Скачать Slink.io - Игры со змеями читы 2023 - Невероятный взломы игры! Legend of Ace MOD Меню - Невероятные читы и взломы! 46bf005

RodneyFlola (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

brillx регистрация
https://brillx-kazino.com
Наше казино стремится предложить лучший игровой опыт для всех игроков, и поэтому мы предлагаем возможность играть как бесплатно, так и на деньги. Если вы новичок и хотите потренироваться перед серьезной игрой, то вас приятно удивят бесплатные режимы игр. Они помогут вам разработать стратегии и привыкнуть к особенностям каждого игрового автомата.Вас ждет огромный выбор игровых аппаратов, способных удовлетворить даже самых изысканных игроков. Брилкс Казино знает, как удивить вас каждым спином. Насладитесь блеском и сиянием наших игр, ведь каждый слот — это как бриллиант, который только ждет своего обладателя. Неважно, играете ли вы ради веселья или стремитесь поймать удачу за хвост и выиграть крупный куш, Brillx сделает все возможное, чтобы удовлетворить ваши азартные желания.

CharlesArron (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Real Madrid files complaint against referee, saying he ‘deliberately omitted’ insults aimed at Vinicius Jr. from match report
[url=https://cryptobosscasino01.com]scryptoboss зеркало[/url]

Real Madrid says it has filed a complaint against the referee who took charge of the team’s recent 4-2 La Liga win at Osasuna for “the negligent drafting” of his report about the match following the abuse aimed at star player Vinicius Jr. by supporters.

The Spanish giant said that referee Juan Martinez Munuera “deliberately omitted the insults and humiliating shouts repeatedly directed towards our player … despite being warned insistently by our players at the same time they were occurring.”

In one video aired on Spanish TV and shared on social media, chants of “die Vinicius, die” can clearly be heard in the stadium, leading Real captain Dani Carvajal to turn to the referee and point to his ear in an apparent attempt to make Martinez Munuera aware of the abuse.
Real says it has filed the complaint to the Disciplinary Committee of the Royal Spanish Football Federation (RFEF).

“Additionally, Real Madrid has also filed a complaint with this federative body in relation to the aforementioned insults and humiliating chants, and has forwarded them to the State Commission against Violence, Racism, Xenophobia and Intolerance in the Sports, so that those fans who uttered them are identified and punished,” the club added.

CNN has reached out to RFEF, La Liga, Spain’s High Council of Sport (CSD) and both the federal prosecutor and local prosecutor in Pamplona, where Osasuna’s El Sadar stadium is based, for comment.

SuperMan2543a (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

At present, there are still many people who prefer using Windows 10 Pro than upgrading to Windows 11. When an operating system already has everything necessary for one to work with, there is little to no reason for upgrade. As a matter of fact, some users consider Windows 10 Pro as the best version Microsoft has ever made and hence they are reluctant to replace it with the latest version.

Still, just like any other Windows versions ever released by Microsoft, Windows 10 Pro isn’t completely without problems. There have been a lot of issues and some of them have affected many users’s experiences significantly in using the operating system.
Microsoft Edge is the recommended browser in Windows 10 Pro offering a simple yet sleek interface alongside a slew of features that makes browsing the web feels much more convenient than when you use Internet Explorer. It is built based on the engine that powers Google Chrome browser and yet many users believe that Microsoft Edge is faster and lighter.

Despite being an older version, Windows 10 Pro has an arguably better Start Menu than Windows 11. It might look less beautiful but it is more functional. The fact that there are plenty tutorials on how to relocate the start menu to the left of the taskbar in Windows 11 is enough of a proof that new design isn’t always better than the old one, especially if the changes is too different from the past version.

There are at least two features in Windows 10 Pro that can save your eyes. The first one is dark theme that takes effect nearly everywhere including File Explorer. The second is Night Light. While the dark theme can protect your eyes from being blinded by the bright color of the light theme, the Night Light reduces the blue light which is believed to be a prominent factor in harming one’s sight.

Another mundane feature yet so helpful is the Quick Access section in File Explorer. The files that you were last working on are listed there automatically by Windows, so you can resume whatever you were working on quickly. However, while there are users who find this useful, there also others who considers it as a privacy risk and therefore disable it.

The clipboard manager, the one that has been revamped, is extremely useful in copying and pasting items. It stores the history of copied items. When you need to paste the same item, instead of searching it and copying it again, you can just pick it up from the history. Better yet, the clipboard content can be synced across your computers via the cloud. For users who copy paste text a lot, this feature alone would be a great boost to productivity.

Windows 10 Pro ISO Free Download
Windows 10 Pro is jam-packed with tons of features that are not only very useful but also easy to use. And there are still advanced features that power users can utilize to do certain tasks even more efficiently. All in all, Windows 10 Pro fits both casual and power users. You can click the link below to download Windows 10

Link : Download Windows 10

BTC address 1KEY (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

BTC address 1KEY

Maximize your Profits with AI Trading on Binance with prediction of crypto price rising signals!

?? Standard Price for ??VIP- membership for 1 Week VIP Membership is 0.0014 BTC, You will do send payment to BTC address 1KEY1iKrdLQCUMFMeK4FEZXiedDris7uGd

??Discounted price may be different from 0.00075 to 0.00138 BTC, that is why follow to all announces published in our Public channel!

??Benefits of Subscribing to the "Light Package"??

The Light plan gives subscribers access to AI-generated cryptocurrency pump signals on the Binance exchange. While these signals are reliable and accurate, they may not have the same level of accuracy and speed of achieving the "crypto pump targets" specified in the signal as higher level plans. This is only 1KEY for traders who want to explore the service at an affordable price.

?The subscription is valid for 1 week (regardless of the bitcoin rate in the future, you will have access to the ??VIP channel with crypto pump signals for one week). You definitely need to worry about controlling the timing of the subscription renewal, since without renewing the subscription on this tariff plan, ??VIP channel users are automatically excluded without prior warning within 24 hours? and you will again pay for subscription to 1key address.

?You will have access to ??BTC VIP Telegram channel, in which signals are published: for manual trading with pump signals.

?You will receive round-the-clock, limited, but not priority support from our specialists (given the huge number of support requests from all users, you will receive answers to your questions on a first come, first served basis, depending on the workload of the ??VIP channel subscriber support specialists).

?You will only receive information about 3-4 new pumps of crypto coins every day that take part in the planned ??Binance pumps.

?Coin pumping?? is carried out in the period of time from the moment the signal is published: from 24 hours to 10 days. Achievement of all pump targets?? is carried out within a period of ?time: from 24 hours to 15 days.

?Coins published in the ??VIP Telegram channel with a "Light subscription" usually grow no more than 15-20% and their pump does not always take priority over other coins that have a pump planned for the coming days. It should also be borne in mind that we have set the priority of the ??pumps of coins, which we can easily rising up to 45-60% and information about such Binance pumps?? is published only for subscribers of the Platinum tariff.

?You get a one-time 5% discount on renewing your subscription in the current tariff plan or 20% discount when purchasing a subscription with 1key btc address to a better tariff plan (Platinum, Gold, Silver, Bronze).

?If you participate in the ??affiliate program https://t.me/s/crypto_signals_binance_pump/2914 you will receive 2% more remuneration than other subscribers.

?This tariff is intended for novice traders who want to start receiving a small guaranteed profit using information from the ??VIP Telegram channel about the upcoming ??pumps.

You must send payment to Bitcoin address 1KEY1iKrdLQCUMFMeK4FEZXiedDris7uGd payment in accordance with the price list.
BTC address 1KEY is a special bitcoin address for subscribers to the "Lite" tariff.

1KEY is a special BTC address for subscribers to the "Lite" tariff.

??Artificial intelligence, which underlies the project, ensures high accuracy and speed of information processing. Algorithms analyze huge amounts of data and identify the most promising opportunities for profitable trading. Thus, Crypto Pump Signals for Binance provides reliable signals to make informed decisions when investing in cryptocurrencies.

Details about the use of artificial intelligence technologies to predict the dynamics of changes in cryptocurrency prices in the short term are described at the end of article about AI Methods for crypto trading https://cryptopumpsignalsbinance.com/

The biggest discount on VIP-subscription will be given to those who use a Bitcoin address starting with 1KEY to send BTC. That is why vanity 1KEY bitcoin address is a best way to start jorney in crypto traders World!

Juan (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

I'm not sure exactly why but this site iss loading very
slow for me. Is anyone else having this issue or is it a problem on my end?
I'll check back later and see if the problem still
exists.

my site ... Team meeting

Скачать HD-кам… (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

Что же вы найдете по ссылке - Скачать HD-камера на Андроид - Полная версия читы 2023

Описание игры:

Представляем вашему вниманию Скачать HD-камера на Андроид - Полная версия на Андроид от толкового автора.
Главные параметры:
1. Размер незанятой памяти телефона - 142 MB, очистите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для корректного старта.
2. Операционная система - Android 6+, рекомендуем рассмотреть параметры вашего телефона так как, из-за несоответствия требованиям, будут проблемы с установкой.
3. Популярность - по статистике сервиса она составляет 70130896, о славе приложения отлично говорит число запусков, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на портале опубликована версия приложения от 21.12.23 - обновите приложение, если вы загрузили предыдущую версию.
Программа выполняет свою важнейшую функцию, помогает вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Ключевое отличие Скачать HD-камера на Андроид - Полная версия - Unlocked - вспомогательные возможности, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается графического ядра, то все на замечательном уровне, точно так же, как и музыка. Вам выбирать - использовать оригинальную версию или установить МОД. Не забывайте посещать наш портал для установки отличных приложений.

Доступная ссылка:

http://android-gamerz.ru/3500-skachat-hd-kamera-na-android-polnaya-vers…

Рекомендуемые сайты:

Взлом Crazy Monkey American Block Sniper Survival читы 2023 - Невероятный взломы игры! Взломанная Время снайпера на Андроид - Мод все открыто на Андроид - Лучший выбор для игры! 91aba46

Matthewusawl (не проверено)

1 месяц 3 недели назад

New resort at protected natural wonder stirs fierce debate on conservation in the Philippines
[url=https://kraken11f.at]kraken сайт[/url]
Nestled among the lush rolling terrain of the Philippines’ famed Chocolate Hills, the Captain’s Peak Garden and Resort offered travelers scenery that few hotels could compete with.

But now the resort has been temporarily shuttered after public outcry over what one legislator has called a “blatant abuse of our natural resources,” with the national senate debating whether to investigate how it came to be built in the protected beauty spot.

And it has become a lightning rod for anger as the country once again grapples with how to balance a booming tourism industry with safeguarding its ecological wonders.

Near the middle of the central island province, the Chocolate Hills are more than 1,700 conical limestone peaks that stretch as far as the eye can see, the grass-covered karst mounds turning brown in the dry season to resemble pieces of chocolate.

Only one similar hill configuration – in Indonesia’s Java – is known of in the world, according to UNESCO, which has placed the Chocolate Hills on its tentative list for world heritage status.

The hills were declared a protected area by then Philippine President Fidel V. Ramos in 1997, meaning authorities are bound by law “to protect and maintain its natural beauty and to provide restraining mechanisms for inappropriate exploitation.”

But images of the new resort among the hills have stirred anger and ignited debate over whether the Southeast Asian country is doing enough to safeguard the environment.

The backlash began earlier this month when a local travel influencer posted a promotional video on social media for the Captain’s Peak Garden and Resort.