Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

top casino usa online casino…

top casino
usa online casino
top casinos online
casino best
blackjack online casino

Ответить

Hi! I could have sworn I've…

Hi! I could have sworn I've been to this web site
before but after looking at some of the posts I realized it's
new to me. Anyways, I'm certainly happy I found it and I'll be book-marking it and checking back regularly!

Here is my site: situs scam 66kbet

Ответить

https://haveanicedaycbd.com…

Ответить

Дизайнер приедет к вам,…

Дизайнер приедет к вам, выполнит замеры и предложит предварительные варианты проекта https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Мы убеждены, что кухня — это сердце дома. Каждая наша кухня спроектирована с вниманием к мелочам и заботой о вас https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

биткоина купить

Ответить

order tadalafil online canada

Ответить

Hi there this is somewhat of…

Hi there this is somewhat of off topic but I was wanting
to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.

I'm starting a blog soon but have no coding
know-how so I wanted to get advice from someone with experience.

Any help would be greatly appreciated!

Also visit my website - Tonic Greens Review

Ответить

Great beat ! I would like to…

Great beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how could
i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal.
I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept

Feel free to visit my website ... marsbahis güncel adres

Ответить

Advanced Techniques in Face…

Advanced Techniques in Face Anti-Spoofing: Staying Ahead of Threats
antispoofing dataset [url=https://dataset-anti-spoofing.com/]https://dataset-anti-spoofing.com/[/…] .

Ответить

http://www.youtube.com…

Ответить

adult porn

Ответить

Drug information. Generic…

Drug information. Generic Name.
atorvastatin cheap
All trends of drug. Get here.

Ответить

Right here is the perfect…

Right here is the perfect webpage for anyone who
would like to understand this topic. You understand a whole lot
its almost hard to argue with you (not that I really would want to…HaHa).
You definitely put a new spin on a topic that's been written about for ages.

Great stuff, just excellent!

My blog post; PHISING WEBSITE

Ответить

Продажа арматуры – это наш…

Продажа арматуры – это наш основной вид деятельности.
Мы предлагаем огромный ассортимент арматуры,
которая используется в различных сферах
строительства. У нас вы сможете в любом обьеме найти цена 12 арматуры за метр в казани как уголок, так и
арматуру. Вся наша продукция отличается высоким качеством и надежностью.
Мы сотрудничаем только с проверенными производителями, поэтому вы можете быть уверены
в качестве нашей арматуры. Кроме
того, мы предлагаем гибкую систему скидок для постоянных клиентов
и строительных компаний.

Если у вас возникли вопросы, наши специалисты всегда готовы помочь вам с
выбором арматуры и предоставить профессиональную консультацию.

Ответить

At this time it appears like…

At this time it appears like Movable Type is the top blogging platform
out there right now. (from what I've read) Is that
what you are using on your blog?

Look at my web blog; betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

I was recommended this…

I was recommended this website by my cousin. I'm not sure whether this post
is written by him as nobody else know such detailed about
my problem. You are wonderful! Thanks!

Feel free to surf to my blog post :: Kincir86

Ответить

https://www.cbdmd.com/cbd…

Ответить

usa online casino online…

usa online casino
online money casino

Ответить

If you are looking for new…

If you are looking for new furniture for your home, you may be wondering where to find the furniture shops in Barnstaple.
Barnstaple is a town in North Devon that has a rich history
and culture, and it also has a variety of furniture shops that cater to different tastes and budgets.
Whether you are looking for sofas, beds, dining sets, or accessories,
you can find them in Barnstaple.

One of the best furniture shops in Barnstaple is FW Homestores1, a
family-run business that has been operating for over 30 years.
FW Homestores offers quality furniture and home accessories at
affordable prices, and they have a showroom in Barnstaple where you can browse their
products and get expert advice. FW Homestores also offers free delivery and installation, and they have a range
of finance options to suit your needs.

FW Homestores has a wide selection of furniture for every room in your home, from living room
to bedroom, from dining room to garden. You can find sofas,
armchairs, coffee tables, TV units, bookcases, sideboards,
dining tables, chairs, benches, beds, mattresses, wardrobes, chests of drawers, bedside tables, dressing tables, mirrors,
lamps, rugs, cushions, throws, wall art, and more. You can also choose from different styles, such
as modern, rustic, industrial, or bohemian.

Ответить

Ваше мнение, это ваше мнение…

Ваше мнение, это ваше мнение
Please take into account that this kind of manual is intended only for listening, and it means that none of assets, products or services The [url=https://eidoo-wallet.io/]https://eidoo-wallet.io/[/url] as financial advice.

Ответить

The best secure smartphones…

The best secure smartphones in 2024 - https://birka-online.com/

Ответить

Что же вы откроете по ссылке…

Что же вы откроете по ссылке - Скачать Rope'n'Fly 3 - Dusk Till Dawn apk

Описание игры:

Рассмотрим Rope'n'Fly 3 - Dusk Till Dawn на Андроид от крутого автора.
Системные параметры:
1. Объем свободной памяти телефона - 482 MB, освободите память от ненужных игр, файлов или программ для успешного запуска.
2. Операционная система - Android 5+, рекомендуем определить параметры вашего устройства ведь, из-за несоответствия требованиям, могут быть ошибки при установке.
3. Популярность - по последним данным она составляет 54997333, о рейтинге приложения отлично демонстрирует число установок, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на странице опубликована версия приложения от 24.12.23 - загрузите приложение, если вы загрузили не обновленную версию.
Программа реализует свою ключевую функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Ключевое отличие Rope'n'Fly 3 - Dusk Till Dawn - Полная версия - дополнительные возможности, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно искать полную версию. Что касается графической оболочки, то все на отличном уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам делать выбор - использовать простую версию или установить МОД. Не забывайте обновлять наш сайт для загрузки крутых приложений.

Прямая ссылка:

http://galaxy-gamers.ru/1097-skachat-vzlomannuyu-ropenfly-3-dusk-till-d…

Рекомендуемые сайты:

Взломанная Взломанная Симулятор русского гаишника 3D на Андроид - Мод много денег Мод Меню - Отличный выбор гемера! Скачать Subway Scoo Rail Nation взлом - Отличный выбор гемера! 46bf005

Ответить

Hello, this weekend is…

Hello, this weekend is pleasant for me, as this point in time i am reading this great informative piece of writing here at my home.

My site; betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

This is the right web site…

This is the right web site for anyone who wishes
to find out about this topic. You know a whole lot its almost tough to argue with you (not
that I personally will need to…HaHa). You definitely put
a brand new spin on a topic that has been written about for ages.
Great stuff, just excellent!

My web blog; betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который сразу же запоминается, но и гарантирует успех. В PSS-Studio мы проектируем сайты, которые сочетают в себе привлекательный внешний вид и отличную функциональность, гарантируя, что ваш бренд будет заметен в Интернете.

Почему стоит обратиться к нам?

- Персонализированный дизайн: Отразите характер вашего бренда.
- Мобильная адаптация: Превосходное отображение на любом устройстве.
- Оптимизация для поисковых систем: Расширьте ваше присутствие в результатах поиска.
- Круглосуточная поддержка: Мы постоянно доступны помочь вам на всех этапах.

Специальное предложение: Приглашаем на бесплатную консультацию и эксклюзивную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если откликнитесь в течение следующих 48 часов.

Преобразите ваше цифровое присутствие немедленно. Посетите нас на https://pss-studio.ru/, чтобы пройти путь к замечательному сайту.

С искренними пожеланиями, PSS.

Ответить

It's really a great and…

It's really a great and useful piece of info. I am glad that you simply shared this useful information with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.

Ответить

live casino online play…

live casino online
play online casino

Ответить

(Тема не указана)

Ответить

Эй, компаньон! Например…

Эй, компаньон! Например счастлив созидать тебя на нашем сайте! Ну, а если ты сомневаешься, для чего тебе возиться здесь, то выделяй, разберемся вкупе.

Дело в том, что мы здесь как твой лучший друг, практически постоянно готовы помочь! Не важно, что за приключение ты собираешься начать – будь то освоение новой темы, разведка полезных советов либо просто заинтересованность к разным штукам – у нас ты найдешь все, собственно что нужно для вдохновения.

Помнишь, как лучший друг всегда держит за руку и поддерживает? Итак вот, наш сайт – вточности такой же! Мы не просто предоставляем информацию, мы создаем комьюнити, где тебе предоставляется возможность делиться средствами идеями, обсуждать принципиальные вопросы и просто чувствовать себя как дома.
https://forum.club16.ro/viewtopic.php?t=279950

И не запамятовай, собственно что мы тут для тебя 24/7! Как твой надежный друг, мы всегда рядом, дабы посодействовать тебе акклиматизироваться в нашем мире знаний и возможностей.

Так что не медли, друг мой! Загляни на наш вебсайт и погрузись в интересное путешествие по морю новых знаний и приключений! Мы уже ждем тебя здесь с распростертыми объятиями!

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

Мы убеждены, что кухня — это…

Ответить

Attractive section of…

Attractive section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert
that I get actually enjoyed account your blog posts. Any way I'll be
subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently fast.

Here is my website ... liv pure supplement

Ответить

Buy Florinef https:/…

Buy Florinef https://getbuycheap.org.uk/detrol
These are genuonely enormous ideas in on the topi oof blogging.
You have touched somje fastidious tthings here.
Any way keep up wrinting. buy finast detrol online https://getbuycheap.org.uk/trazodone

Ответить

Medicament prescribing…

Medicament prescribing information. Cautions.
lasix
Actual news about medicines. Read information here.

Ответить

With havin so much content…

With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My site has a lot of exclusive content I've
either created myself or outsourced but it looks like a lot of it
is popping it up all over the web without my authorization. Do you know any techniques to help prevent content from being ripped off?
I'd definitely appreciate it.

My blog post - Limo Service

Ответить

Получи 32500 руб. по…

Получи 32500 руб. по актуальному промо коду для 1хбет бесплатно. Новые купоны на регистрацию каждый час на сайте. В ваших силах получить до шести с половиной тысяч рублей при регистрации. Читайте ниже как использовать наши промо-коды. куда ввести промокод в 1хбет на телефоне. Букмекерская контора позволяет использовать промокод 1иксбет на ставку-бонус. Забирайте новые купоны ежедневно. Внимание! Наши промо-купоны подходят для всех акций букмекера. Этот купон также универсальный - используйте его везде, не только при регистрации на сайте БК 1хбет и всех известных его зеркал. Введите его в форме для регистрации и получите увеличенный бонус на первый депозит до 32500 рублей. Кроме того, букмекер постоянно дарит активным клиентам выгодные подарки. Чтобы получить промокод в 1xBet бесплатно: Подпишитесь на рассылку новостей по смс или электронной почте. Регулярно заходите в раздел «Бонусы и подарки» в Личном кабинете - более подробно в этом материале https://mg-group74.ru/pages/1xbet.html

Ответить

Эффективный фулфилмент:…

Эффективный фулфилмент: сокращаем время доставки и повышаем удовлетворенность клиентов
озон фулфилмент [url=https://fulfilment-moskva77.ru/]https://fulfilment-moskva77.ru/[/url] .

Ответить

tadalafil 30

Ответить

Смотрите на так, что в…

Смотрите на так, что в течение его реализованных планах является удивительного – интересные ответа а также неординарные распланировки спирт, скорее честь имею кланяться, может нафантазировать а также для вас. Вводит огонь он прогрессивные тренды? Этто в свою очередь может быть признаком того, что он не стоит сверху области, совершенствуется да вводит новое.На что реверсировать внимание, подбирая студию дизайна кабинетовОсвещение
проектирование частных домов спб

https://iamdes.ru/copengagen - скандинавский дизайн интерьера

наименование;Если комнатке далеко не хватает комфорта, можно накинуть текстиль. Подушечки один-одинешенек цвета с схожим узором, коврик да шерстистый плед в течение тон сгладят чрезмерно броские отличия ингредиентов мебели из многообразных языков равно придадут комнате чистый эклектичный вид.Если ваш федбюджет без сойдет полномасштабного дизайн-проекта, то попробуйте заказать планировочное решение или эскизный вариант. Хорошо созданная устраивание помещений, учитывающая ваши частные надобности, соорудит всегдашний химуголок дома многофункциональным также комфортным.]
ремонт в комнате дизайн

Ответить

Medicament prescribing…

Medicament prescribing information. What side effects?
where can i get clomid
Actual information about drugs. Read information here.

Ответить

Attractive section of…

Attractive section of content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to assert that I get actually enjoyed account your blog posts.
Any way I'll be subscribing on your feeds and even I success you access
consistently rapidly.

my blog post muddy girl camo

Ответить

Thanks to my father who…

Thanks to my father who informed me regarding this website, this weblog is in fact remarkable.

Ответить

It's very effortless to find…

It's very effortless to find out any topic on net as compared to
textbooks, as I found this post at this website.

Take a look at my web-site :: Tremun Piercing Jewelry

Ответить

Wonderful items from you,…

Wonderful items from you, man. I've consider your stuff prior
to and you are simply too great. I actually like
what you've received here, really like what you are saying and the way in which in which you say
it. You're making it entertaining and you still care for to keep it sensible.
I can not wait to read much more from you.
This is actually a tremendous web site.

Here is my web site https://msgromi.com

Ответить

Готовьтесь к безумию:…

Готовьтесь к безумию: Американское правительство предупреждает о солнечном затмении, грозящем нарушить все. Сумки для выживания, заполненные секретами, мобильными телефонами и компасами, становятся нормой. Откройте правду в нашем захватывающем видео! https://vm.tiktok.com/ZGemYu97R/

Ответить

Fascinating blog! Is your…

Fascinating blog! Is your theme custom made or did you download
it from somewhere? A theme like yours with a few simple adjustements would really make my blog stand out.

Please let me know where you got your theme. Thanks a
lot

My webpage ... ขอบคุณ Paiduaykan

Ответить

I just like the valuable…

I just like the valuable info you supply on your articles.
I'll bookmark your blog and test once more right here frequently.
I'm moderately sure I will be told a lot of new stuff right right here!
Best of luck for the following!

Feel free to surf to my blog post; Tonic Greens

Ответить

https://www.cbdmd.com/cbd…

Ответить

Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

А причём тут дефицит калорий?

Что говорит наука?

Вывод

Комментарии50

Ограниченный HTML