Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут.

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму.

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером.

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы.

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет.

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат.

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам.

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study. Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес.

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж.

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса.

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий.

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

I do consider all of the…

I do consider all of the ideas you have offered for your post.
They are really convincing and can certainly work.
Still, the posts are very quick for starters. May just you
please extend them a bit from subsequent time? Thanks
for the post.

Here is my web blog The Origin and Development of Rice Cultivation

Ответить

I am regular reader, how are…

I am regular reader, how are you everybody? This piece of
writing posted at this web page is actually nice.

Ответить

Its like you read my mind!…

Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something.
I think that you could do with some pics to drive the message home a
bit, but other than that, this is fantastic blog.
A great read. I'll certainly be back.

My page :: мастурбирајући

Ответить

Thanks for sharing such a…

Thanks for sharing such a pleasant opinion, paragraph is fastidious, thats why i
have read it completely

Here is my web-site - https://ambitionly.click

Ответить

Что же вы найдете по ссылке …

Что же вы найдете по ссылке - Скачать Explore to Survive MOD Много денег

Описание игры:

Рассмотрим Explore to Survive на Андроид от классного коллектива.
Основные параметры:
1. Объем свободной памяти телефона - 174 MB, освободите память от старых игр, файлов или программ для успешного старта.
2. Операционная система - Android 6+, рекомендуем посмотреть параметры вашего телефона потому что, из-за несоответствия требованиям, будут зависания при запуске.
3. Популярность - по последним данным она составляет 73352601, о популярности приложения четко говорит сумма установок, сделайте его популярнее.
4. Дата обновления - на сайте опубликована версия приложения от 23.12.23 - загрузите приложение, если вы запустили предыдущую версию.
Программа выполняет свою основную функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и экономит ваше время. Ключевое отличие Explore to Survive - Premium - дополнительные возможности, которые оптимизируют программный процесс, а вам не нужно открывать закрытые функции. Что касается картинки, то все на замечательном уровне, точно так же, как и музыка. Вам делать выбор - использовать простую версию или установить МОД. Не забывайте обновлять наш портал для установки отличных приложений.

Переходите по ссылке:

http://droid-mobs.ru/mody-na-android/arkady/2443-skachat-explore-to-sur…

Рекомендуемые сайты:

Скачать Gacha Life на Андроид - Самый популярный МОД в сети! Скачать Skulls of the Shogun MOD меню - Самый популярный МОД в сети! Скачать MotoGP Race Championship Quest читы - Лучший выбор для игры! 6861c8b

Ответить

Magnificent goods from you,…

Magnificent goods from you, man. I've understand
your stuff previous to and you're just extremely wonderful.
I actually like what you have acquired here, really like what you are
stating and the way in which you say it. You make it enjoyable and you still take care of
to keep it sensible. I can not wait to read far more from you.

This is actually a tremendous web site.

Here is my web blog ... cto as a service

Ответить

Meds prescribing information…

Meds prescribing information. Short-Term Effects.
levitra cost
Everything news about medication. Read now.

Ответить

Hmm it seems like your site…

Hmm it seems like your site ate my first comment (it was extremely long) so I guess
I'll just sum it up what I submitted and say,
I'm thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I'm still new
to the whole thing. Do you have any points for beginner blog writers?
I'd certainly appreciate it.

Feel free to surf to my web-site: Tonic Greens

Ответить

sekawanbet slot

Ответить

Woah! I'm really digging the…

Woah! I'm really digging the template/theme of this website.

It's simple, yet effective. A lot of times it's very hard to get
that "perfect balance" between usability and visual appeal.

I must say you've done a great job with this. Additionally, the blog loads very fast for me on Internet explorer.
Superb Blog!

My web page: Otuslot

Ответить

Drug prescribing information…

Drug prescribing information. What side effects?
lisinopril buy
Actual what you want to know about drugs. Read information here.

Ответить

4-хлортолуол купить онлайн в…

4-хлортолуол купить онлайн в интернет-магазине химмед
Tegs: 5-iodoisothiazole купить онлайн в интернет-магазине химмед
5-iodoorotic acid купить онлайн в интернет-магазине химмед
5-iodosalicylic кислоты купить онлайн в интернет-магазине химмед

4-хлортолуол купить онлайн в интернет-магазине химмед https://chimmed.ru/products/4-hlortoluol-id=8645311

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with maximum
winning has significantly increased amongst Filipino
players.
Top gambling slot ph offer an impressive range of online slot games that boast enticing maximum jackpots, leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate gaming experience and a chance
to strike it big.
One of the main factors contributing to the growing demand for this trend is its accessibility.
In slot ph players
can effortlessly engage in online slot games using their
computer, laptop, or smartphone device, and relish in the thrill and
excitement of online slots games at any time and from
any location, without having to visit a physical casino.

Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or they have
an option choose to play for free using a demo account before wagering actual money,
enhancing the overall experience.

Ответить

Do you have a spam problem…

Do you have a spam problem on this website; I also
am a blogger, and I was curious about your situation; we have created some nice procedures and we are looking to exchange methods with others, please shoot me an e-mail
if interested.

my site :: reformas zaragoza

Ответить

can i get luvox prices

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

https://www.cbdmd.com/cbd…

My web-site tall knitwear

Ответить

Asking questions are really…

Asking questions are really pleasant thing if you are not understanding something entirely, but
this piece of writing offers nice understanding yet.

Look into my page :: سفارش سئو سایت

Ответить

This site was... how do you…

This site was... how do you say it? Relevant!! Finally I've found something which helped me.

Kudos!

Feel free to visit my website - boy porn sites

Ответить

Наш опыт позволяет учесть…

Наш опыт позволяет учесть все нюансы планировки и размеров вашего дома и изготовить кухню, которая будет радовать вас каждый день красотой и функциональностью https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

[b]All Google subdomains,…

Ответить

Что же вы получите по ссылке…

Что же вы получите по ссылке - Скачать Bee Colony взлом

Описание игры:

Сегодня на обзоре обсудим Bee Colony на Андроид от классного издателя.
Системные параметры:
1. Объем пустой памяти телефона - 424 MB, очистите память от неиспользуемых игр, файлов или программ для корректного старта.
2. Операционная система - Android 5+, советуем проверить параметры вашего устройства ведь, из-за несоответствия требованиям, будут ошибки при установке.
3. Популярность - по состоянию на сегодня она составляет 62415131, о рейтинге приложения четко демонстрирует сумма загрузок, помогите стать еще популярней.
4. Дата обновления - на портале доступна версия приложения от 22.12.23 - загрузите приложение, если вы загрузили не обновленную версию.
Программа реализует свою основную функцию, содействует вам в решеннии поставленных задач и оптимизирует ваше время. Главное несходство Bee Colony - Unlocked - дополнительные возможности, которые улучшат программный процесс, а вам не нужно мучаться с рекламой. Что касается графической оболочки, то все на крутом уровне, точно так же, как и звуковое сопровождение. Вам выбирать - использовать оригинальную версию или установить МОД. Не забывайте обновлять наш портал для установки крутых приложений.

Переходите по ссылке:

http://android-hackers.ru/vzlomannye-igry-s-modami/arkady/695-skachat-b…

Рекомендуемые сайты:

Башня с друзьями -T Герои Камелота MOD Mad Truck Challenge - Racing взлом - Самый популярный МОД в сети! 196feb8

Ответить

It's very effortless to find…

It's very effortless to find out any topic on web as compared
to books, as I found this piece of writing at this
site.

Feel free to surf to my web-site :: jungle beast pro

Ответить

Hi there! I could have sworn…

Hi there! I could have sworn I've been to this website before but after browsing through many of the posts I realized it's new to me. Regardless, I'm definitely delighted I found it and I'll be book-marking it and checking back often!

Ответить

synthroid 1.25 mcg

Ответить

Представьте себе сайт,…

Представьте себе сайт, который притягивает взгляды, но и помогает достигнуть целей. В PSS-Studio мы создаем сайты, которые сочетают в себе элегантный дизайн и безупречную функциональность, гарантируя, что ваш бренд будет оставаться незабываемым в Интернете.

Почему стоит обратиться к нам?

- Эксклюзивный дизайн: Усилите индивидуальность вашего бренда.
- Отзывчивый дизайн: Превосходное отображение на любом устройстве.
- Повышение видимости в поиске: Расширьте ваше присутствие в результатах поиска.
- Круглосуточная поддержка: Мы всегда готовы помочь вам на всех этапах.

Специальное предложение: Воспользуйтесь бесплатной консультацией и уникальную скидку на наши услуги по разработке сайтов, если свяжетесь с нами в течение следующих 48 часов.

Перевоплотите ваше цифровое присутствие прямо сейчас. Приглашаем вас на наш сайт на https://pss-studio.ru/, чтобы начать ваше путешествие к замечательному сайту.

С теплыми пожеланиями, PSS.

Ответить

cialis order online india

Ответить

Pretty! This has been an…

Pretty! This has been an incredibly wonderful post. Many thanks for providing this
information.

my page ... SHAPE KAPSELN ERFAHRUNGEN

Ответить

Drug information leaflet…

Drug information leaflet. What side effects can this medication cause?
zoloft cost
Best about meds. Get information now.

Ответить

Drugs information leaflet…

Drugs information leaflet. What side effects can this medication cause?
can i buy zovirax
Actual what you want to know about medication. Read here.

Ответить

where buy deltasone pills

Ответить

Весьза повседневной суеты и…

Весьза повседневной суеты и стрессов современного крупного города, многие женщины и мужчины начинают уделять свое внимание на свой наружный вид. Шкура личика и тела требует особенного внимания и заботы, чтобы оставаться упругой, гладкой и здоровой. Именно по этой причине услуги частного косметолога в Москве становятся все более модными.

Приватный косметолог - это профессионал с мед образованием, специализирующийся на уходе за кожей лица и тела. Такие спецы предлагают широкий спектр услуг, включающий профессиональные процедуры по уходу за шкурой, массаж, исцеление проблемной кожи, а также консультации по правильному уходу за собой.

Один из главных плюсов работы с личным косметологом - индивидуальный подход к каждому клиенту. Косметолог обязательно проведет диагностику вашей кожи и обусловит ее необыкновенности, чтобы подобрать оптимальный уход и процедуры. Благодаря индивидуальному подходу, можно добиться наибольших результатов и сохранить молодость и красоту кожи на долгие годы частный косметолог в Москве

Если вы живете в городе москва и ищете профессионального косметолога, обратитесь к частному специалисту. Такие косметологи довольно частенько работают по предварительной записи, что позволяет им уделить максимум времени каждому клиенту и провести процедуры в комфортное для вас время.

Ответить

Very nice article, just what…

Very nice article, just what I needed.

My page - betflix

Ответить

I loved as much as you will…

I loved as much as you will receive carried out right here.

The sketch is attractive, your authored material stylish.
nonetheless, you command get bought an impatience over that you
wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly a lot often inside
case you shield this increase.

My site: betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

What a data of un-ambiguity…

What a data of un-ambiguity and preserveness of precious know-how
on the topic of unpredicted emotions.

My web-site ... betflix2u

Ответить

I know this if off topic but…

I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was curious what all is required to get setup?
I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very web savvy so I'm not 100% sure.
Any suggestions or advice would be greatly appreciated.

Appreciate it

My page; betflix slot

Ответить

Hello, constantly i used to…

Hello, constantly i used to check web site posts here early in the morning, for the reason that i love to gain knowledge of
more and more.

Here is my website betflix เข้าสู่ระบบ

Ответить

It's the best time to make a…

It's the best time to make a few plans for the long run and it is time to be happy.
I've learn this publish and if I may just I desire
to suggest you few fascinating things or suggestions. Perhaps
you can write subsequent articles relating to this article.
I desire to read more things approximately it!

my webpage - RPM 3.0 Velocity: Fast Money

Ответить

Thanks a lot for sharing…

Thanks a lot for sharing this with all people you really realize what you're speaking approximately!

Bookmarked. Please also talk over with my web site =).

We will have a hyperlink alternate agreement between us

Feel free to surf to my blog - isin-wheel

Ответить

Воздушные шарики - это…

Воздушные шарики - это неотъемлемая часть любого торжества или праздничка. Они создают атмосферу развлечения, радости и праздничного настроения. В Москве можно найти много мест, где заказывают воздушные шарики для своего мероприятия и украсить его по-истинному ярко и красиво.

Один из самых известных способов украшения праздника воздушными шариками - это создание арок либо гирлянд из шаров. Такие композиции могут быть разноцветными, с разными формами и размерами шаров, что дает возможность создать оригинальный и ясный декор любого праздника: детского дня рождения, свадьбы, дня влюбленных или корпоративного мероприятия.

Воздушные шарики также могут употребляться для сотворения фигурных композиций - цифр, букв, животных и прочих занимательных элементов. Это отличный способ подчеркнуть тематику праздника и сделать его неподражаемым и запоминающимся.

Если вы ищете, где заказать воздушные шарики в городе москва, вы можете приступать к специализированным магазинам либо агентствам по оформлению мероприятий. Там вам помогут подобрать нужные цвета, формы и размеры шаров, создать уникальный декор и доставить его на мероприятие вовремя.

Не забывайте, что воздушные шарики - это не только лишь элемент украшения, а также хороший подарок для близких и приятелей. Подарите им радость и усмешку, заказав благовидный букет шаров с доставкой прямо на дом.

Воздушные шарики в Москве https://shariki-msk-1.ru это универсальный метод сделать хоть какое мероприятие незабываемым и броским. Доверьте украшение своего праздника профессионалам и наслаждайтесь волшебством и красой воздушных шаров.

Ответить

Hello, i think that i saw…

Hello, i think that i saw you visited my weblog thus i came to “return the favor”.I'm trying to find things to enhance my website!I suppose its ok to use a few of your ideas!!

Ответить

In recent times, the…

In recent times, the popularity of online gambling with
maximum winning has significantly increased amongst Filipino players.

Top gambling okbet offer an impressive range of online
slot games that boast enticing maximum jackpots,
leading players to seek out online slot sites that can provide the ultimate
gaming experience and a chance to strike it big.

One of the main factors contributing to the growing
demand for this trend is its accessibility. In okebet players can effortlessly engage in online slot games using their computer, laptop, or smartphone device,
and relish in the thrill and excitement of
online slots games at any time and from any location, without having to visit
a physical casino.
Additionally, players can have an additional credit up to 200% once deposit or they have an option choose to play for free using a demo account before wagering actual money, enhancing the overall
experience.

Ответить

6. Фанаты знаменитостей…

6. Фанаты знаменитостей найдут здесь эксклюзивный мерч своих кумиров. От мерча "Лайки" до ограниченных коллекций одежды от OG Buda, у нас есть всё, чтобы вы могли поддержать своих любимых артистов стильно. https://www.calameo.com/accounts/7609694

7. "Это Серов, детка" - наша эксклюзивная линейка продукции, вдохновленная культурными иконами, предлагает широкий ассортимент товаров, от одежды до аксессуаров, чтобы каждый мог найти что-то особенное. https://qiita.com/printbar

8. Игроки Роблокс, внимание! Наша коллекция Роблокс футболок позволит вам носить свои любимые игровые моменты и персонажей на себе, выражая свою страсть к игре и сообществу. https://inkbunny.net/printbar

9. Поклонники Приятного Ильдара и Пейтона могут отпраздновать свою преданность с нашим мерчем, включая все от футболок до аксессуаров. Отдайте дань уважения своим любимым блогерам и их творчеству с нашими эксклюзивными коллекциями. https://www.slideserve.com/printbar

10. Для тех, кто ищет что-то действительно уникальное, наша футболка "Пивозавр" и коллекции мерча Пошлой Молли и Ахмат добавят в ваш гардероб нотки иронии и самоиронии. С этой одеждой вы точно выделитесь и подчеркнете свою индивидуальность. https://www.beatstars.com/printbar24/about

Ответить

1. Откройте мир уникальной…

1. Откройте мир уникальной моды с нашим сайтом, где вы найдете широкий ассортимент футболок с принтами! От классических цитат до современных мемов, у нас есть всё, чтобы выражать вашу индивидуальность. https://about.me/printbar

2. Ищете уютное худи с оригинальным дизайном? Наша коллекция худи с принтом предложит вам бесчисленное количество стилей и тематик, включая популярные тренды и эксклюзивные рисунки, которые вы не найдете нигде больше. https://www.bandlab.com/printbar

3. Фанаты аниме, радуйтесь! Наша специальная коллекция худи аниме привнесет в ваш гардероб нотки японской культуры с изображениями любимых персонажей и знаковых сцен из популярных сериалов. https://speakerdeck.com/printbar

4. Наша уникальная коллекция футболок "Без баб" предлагает свежий взгляд на мужскую моду. Эти футболки, лишенные изображений и надписей, акцентируют внимание на минимализме и стиле. https://www.deviantart.com/printbar24

5. Погрузитесь в мир уличной моды с нашей коллекцией одежды в стиле Харадзюку. Отважные, яркие и иногда эксцентричные дизайны воплощают дух токийского района моды, предлагая вам выделиться из толпы. https://www.quia.com/profiles/printb

Ответить

I seriously love your blog…

I seriously love your blog.. Very nice colors & theme.
Did you develop this web site yourself? Please reply back as I'm hoping to create my own blog and want
to know where you got this from or what the theme is called.
Thanks!

My web blog horny

Ответить

Кухни на заказ в Москве…

Кухни на заказ в Москве https://kuppersberg-deluxe.ru/.

Ответить

In today's dynamic world,…

In today's dynamic world, remaining updated is essential. Whether it's breaking news or practical tips, our content aims to empower and motivate readers worldwide. We are dedicated to delivering exceptional information that can transform lives. From cutting-edge technologies to historical perspectives, we cover a wide range of topics to meet your needs. Join us as we dive into the stories that matter, presented by leading voices in the field. Your journey to a better understanding begins here. Stay engaged with us, and discover the world around you. casino credit cards

Ответить

Link exchange is nothing…

Link exchange is nothing else except it is only placing the other person's weblog link on your page at appropriate place and
other person will also do same in support of you.

Also visit my web site ... fitspresso menu