Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

DanielKig (не проверено)

6 дней 3 часа назад

Moderator!

Готовы познакомиться с новым взглядом на онлайн-шопинг? Обратите внимание на кракен сайт ссылка настоящая! Благодаря новейшим технологиям и широкому выбору товаров официальная ссылка кракен обеспечивает беспрепятственный шопинг. Пройдите простую регистрацию и изучите разнообразные категории. Присоединяйтесь к kraken 2kmp уже сейчас и почувствуйте новый этап онлайн-шопинга.

как найти ссылку на кракен:https://xn--krakn4-z4a.com

Marionrinly (не проверено)

6 дней 3 часа назад

Are you looking for an nuru massage NY, happy ending massage NY, exotic massage NY, tantric massage NY, adult massage NY or body rub massage NY? Nuru Massage were the first to offer inspiring and slippery massage and we are dedicated to it for now. If you want the most sexually stimulating massage service, look no further than the Nuru Elite. Our best massage, japanese massage, adult massage girls will pleasure you like no one before.
Massage body to body: [url=http://nuru-massage-ny.com]massage sexy[/url]

Serzabq (не проверено)

6 дней 3 часа назад

Друзья, я последние несколько лет вообще не смотрю телевизор!!! И считаю его Злом, так как вся информация преподносится так как нужно руководству страны. А мы это потребляем.
В последнее время все больше смотрю Youtube и выискиваю там информацию по крупицам. А так же ищу независимые новостные сайты, которые подают информацию более независимо, такие как Радио свобода или myukraina.com.ua.
Выбирайте и читайте информацию, отбрасывайте нежелательные, перебирайте источники и только тогда Вы сможете найти полезную новость.
Кстати недавно прочитал очень интересную статью, которая касается каждого из нас:
http://forum.americandream.de/memberlist.php?mode=viewprofile&u=6862
http://jp9n.com/forum.php?mod=viewthread&tid=23983&extra=
http://www.dendymaster.ru/forum/showthread.php?p=19009#post19009
http://cursosvicente.x10host.com/viewtopic.php?f=5&t=253274
http://www.forum.ivlena.ru/viewtopic.php?f=29&t=26544&p=128083#p128083

Ladonna (не проверено)

6 дней 2 часа назад

SKLEP SEO

Zapraszamy do skorzystania z naszej oferty linków SEO SKLEP, która wyróżnia się na tle konkurencji w szczególności jakością wykonywanych usług w stosunku do
nakładów finansowych. Zapewniamy, że nasze linki SEO przyczynią się do wzrostu widoczności
Twojej strony w wynikach wyszukiwania i pomogą Ci osiągnąć wyższe pozycje.
Skorzystaj z naszej oferty już dziś i zwiększ swoją obecność w sieci!

Popularne usługi w sklepie SEOSKLEP.XMC.PL:

SEO Sklep Linki SEO
- Zamów usługę blastowania
SEO Sklep Michałowski Tomasz -
Zamów usługę blastowania.
Linki SEO Sklep - Zamów usługę linkowania.

Linki z artykułów SEO Sklep Mocne Linki - Zamów
usługę linkowania z artkułów.
Sklep SEO z Linkami - Zamów Linki SEO.

SEO Sklep z Linkbuilding - Kup Linki SEO.

Sklep SEO z Mocnymi Linkami - Zamów Mocne Linki
SEO.

buy ivermectin… (не проверено)

6 дней 2 часа назад

We are a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your site provided us with valuable information to work on. You have done a formidable job and our whole community will be grateful to you.

DanielKig (не проверено)

6 дней 2 часа назад

Hi all! My name is Moderator Read:

Устали от бесконечного прокручивания страниц в поисках идеальных товаров? Кракен даркнет поможет вам! Благодаря интуитивно понятному интерфейсу и богатому выбору товаров кракен маркет гарантирует, что вы найдете именно то, что ищете. Пройдите легкую регистрацию и изучите разнообразные категории. Присоединяйтесь к кракен даркнет ссылка тор сегодня и упростите свой шопинг.

kraken официальный:https://xn--krakn4-z4a.com

Kristen (не проверено)

6 дней 2 часа назад

That is really interesting, You're an excessively professional
blogger. I've joined your rss feed and look forward to in search of extra of your
wonderful post. Additionally, I have shared your website in my social networks

My blog: bokep hd

Georgepleme (не проверено)

6 дней 1 час назад

1xbet promo code: bonus for new players up to €/$130. The bonus code must be entered during registration, and then you will receive a best welcome bonus in 2024. 1xBet is a well-known and reliable bookmaker, recognized for its wide selection of sports betting choices and attractive promotions. By utilizing the top-notch 1xBet promotional code, you can unlock an outstanding bonus that enables you to wager on a multitude of sports events and potentially rake in significant profits. Seize this opportunity and relish the thrill of risk-free betting.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — https://tinnefeld-hoeren-sehen.de/wp-content/pgs/prohoghdenieigryspe.html

Deneen (не проверено)

6 дней 1 час назад

Hey There. I found your blog using msn. This is a really well
written article. I will be sure to bookmark it and return to learn extra of your useful information. Thanks for the post.
I'll certainly comeback.

my web blog - bildungexperten

Jacobpleme (не проверено)

6 дней 1 час назад

1xbt promo code: Unlock Bonuses for New Customers
The promo code for 1xBet is . When creating an account, players in India can utilize this code to receive a bonus of 100% up to ?42,900 or $/€130. As a new customer at 1xBet, you have the opportunity to enhance your betting experience by using our special promo code. By entering the code during registration, you will gain access to an exclusive welcome bonus of 100% up to $100 on your first deposit. The bonus amount will be equivalent to your local currency if you choose to play in a different currency.

To claim this enticing offer, there are a few steps you need to follow. Firstly, create your account using the provided 1xBet promo code and ensure the validation of your account through the "My Profile" menu. Once that's done, enable the feature that enables you to participate in the welcome bonus. Finally, make your initial deposit and start enjoying the benefits.

The terms and conditions for the welcome bonus are similar across all countries where 1xBet operates. However, each country may have specific requirements, so it's essential to familiarize yourself with the details specific to your location.
A more detailed description of how to correctly use a promotional code when registering with 1xBet — https://airlinesoffice.net/blog/estestvenno_kak_dyhanie.html

Lenora (не проверено)

6 дней 1 час назад

It's appropriate time to make some plans for the future annd it is time to be
happy. I have read thgis post and if I could I want to suggest you
some interesting things or advice. Perhaps you could write
next articles referring to this article. I desire to read even more things
about it!

Here is my web page; Aizen Power Review

Doyle (не проверено)

6 дней 1 час назад

You should take part in a contest for one of the greatest blogs on the internet.

I most certainly will highly recommend this blog!

My webpage: Gordon

Christena (не проверено)

6 дней 1 час назад

You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something that I
think I would never understand. It seems too complicated
and extremely broad for me. I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang
of it!

Also visit my web page 강서구출장안마

RobertNum (не проверено)

6 дней назад

Наша компания осуществляет печать фото на холсте с возможностью недорогой доставки. Опыт команды и наличие необходимого оснащения позволяет нам справляться с любыми задачами оперативно и на профессиональном уровне [url=https://photoges.ru/]печать фото на дереве[/url]
https://photoges.ru/

MatthewMosse (не проверено)

6 дней назад

По моему мнению Вы не правы. Я уверен. Могу это доказать. Пишите мне в PM, поговорим.
is there whether you have probability of success, [url=http://emgalliance.com/uncategorized/big-bass-splash-apreciacao-complet… Big Bass Splash[/url] have whether you have chance learn for running competitions or for serious archery competitions.

JosephDogma (не проверено)

6 дней назад

Overview to Copy High-End Baggage

Explanations for the Demand in Copy Luxury Bags

Copy Premium Luggage Hold Grown In Fame BecauseOf Several Convincing Causes

Price Symbolize Regularly The Influencing Reason
Superb Replicas Supply The Lure From Designer Brands Without A Considerable Cost
Improvements With Building Mean Who Them InspiredVersions Regularly Have Exceptional Likenesses About A Authentics

To People Which Appreciate Fashion Nonetheless Are Economical

Replica Premium Baggage Present An Appealing Substitute

Recommendations With Spotting Reality
https://storage.googleapis.com/luxurybagsforless/luxurybagsforless/luxu…
https://luxurybagsforless.s3.us-east.cloud-object-storage.appdomain.clo…
https://storage.googleapis.com/luxurybagsforless/luxurybagsforless/luxu…
https://s3.us-east-2.amazonaws.com/luxurybagsforless/luxurybagsforless/…
https://luxurybagsforless.s3.us-east.cloud-object-storage.appdomain.clo…

Investigating Characteristics Like Symbols Joints With Fittings

Can Assist Discover A Copy's Legitimacy

Differentiating Them Characteristics Against Images Of Original Brand Purses

Might Highlight Multiple
AlternativeOptions To Version Designer Bags

Reasonable Brand Equivalents

Represent Achievable That Provide Chic Replacements Without Compromising With Greatness

Them Items Be Legally Created By Designers Who Give Premium Mode For Accessible

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/luxurybagsforless/luxurybagsforless/…
https://s3.us-east-2.amazonaws.com/luxurybagsforless/luxurybagsforless/…
https://s3.us-east-2.amazonaws.com/luxurybagsforless/luxurybagsforless/…
https://storage.googleapis.com/luxurybagsforless/luxurybagsforless/luxu…
https://storage.googleapis.com/luxurybagsforless/luxurybagsforless/luxu…

Philomena (не проверено)

6 дней назад

Somebody essentially lend a hand to make critically articles I might state.
This is the very first time I frequented your website page
and so far? I surprised with the analysis you made to create this
actual put up incredible. Excellent activity!
https://startupcentrum.com/startup/nuubu-detox-foot-patches-buyer-bewar…
https://startupcentrum.com/startup/smart-hemp-gummies-buyer-beware-new-…
https://startupcentrum.com/startup/pharmaflex-joint-support-or-just-hyp…
https://startupcentrum.com/startup/hero-keto-acv-gummies-be-carefully-p…

Feel free to surf to my page Nuubu Detox Foot Patches

RobertNum (не проверено)

6 дней назад

Наша компания осуществляет печать фото на холсте с возможностью недорогой доставки. Опыт команды и наличие необходимого оснащения позволяет нам справляться с любыми задачами оперативно и на профессиональном уровне [url=https://photoges.ru/]печать календаря с фото[/url]
https://photoges.ru/

Janislap (не проверено)

6 дней назад

Похудение это тема, которая всегда животрепещуща для многих дам. Почти многие из нас стремятся к идеальной форме, но довольно частенько сталкиваются с трудностями и препятствиями на пути к этой цели. Однако, с правильным подходом, похудение возможно достижимо без стресса и изнурительных диет. В данной статье будут рассмотрены 10 действенных стратегий похудения, помогающие дамам добиться хотимых результатов и сохранить здоровье.

1. Установите цель

Пробным камнем к успешному похудению является установление конкретной цели. Обусловьте, сколько килограммов вы хотите сбросить и по какой причине. Цель обязана быть реалистичной, измеримой и достижимой.

2. Питание

Здоровое питание играет ключевую роль в ходе похудения. Сосредотачивайтесь на употреблении естественных товаров, богатых витаминами и минералами. Опасайтесь стремительных углеводов и жирной пищи. Устремляйтесь к балансу макро- и микроэлементов в рационе.

3. Физическая активность

Регулярные физические упражнения не только лишь помогут сжигать калории, да и укрепят мышцы, улучшат общее самочувствие и увеличат выносливость. Найдите вид активности, который вам нравится: от йоги до плавания, от бега до танцев.

4. Гидрация

Пить достаточное количество воды во время дня не только поможет вам поддерживать уровень жидкости в организме, а также ускорит метаболизм, снизит аппетит и поможет сбросить лишний вес.

5. Сон

Качественный сон играет главную роль в процессе похудения. Старайтесь спать более несколько часов в день, чтоб ваш организм мог восстановиться, а метаболизм был в норме.

6. Управление стрессом

Стресс может стать препятствием на пути к похудению способ похудеть Найдите методы расслабления и отдыха: медитация, йога, чтение книжек, прогулки на природе.

7. Каждодневный контроль

Ведение дневника пищевых повадок и физической активности поможет вам осознать, что вы едите и какое количество калорий потребляете, также оценить свои успехи.

8. Постепенные конфигурации

Опасайтесь радикальных диет и стрессовых ситуаций. Внедряйте изменения в кормлении и образе жизни чуть-чуть, чтоб они стали размеренными привычками.

RobertNum (не проверено)

5 дней 23 часа назад

Наша компания осуществляет печать фото на холсте с возможностью недорогой доставки. Опыт команды и наличие необходимого оснащения позволяет нам справляться с любыми задачами оперативно и на профессиональном уровне [url=https://photoges.ru/]печать фотографий а3[/url]
https://photoges.ru/

Anne (не проверено)

5 дней 23 часа назад

Amazing things here. I'm very glad to see your article. Thank you so much and I'm looking
forward to contact you. Will you please drop me a e-mail?

My web site; mom boy

Matthewged (не проверено)

5 дней 23 часа назад

Телефоны - неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Мы используем их для связи, работы, развлечения и многих других целей. Однако, со временем все мы сталкиваемся с ситуацией, когда нам надо избавиться от старого устройства.

Скупка смартфонов - это отличное решение для тех, кто желает получить за свое старенькое устройство деньги. Такие услуги предоставляют многие компании и магазины по во всем мире. Процесс скупки смартфонов происходит живо и просто. Вам надо просто принести меня называют Господом устройство в магазин или отправить его по почте, а потом вы получите деньги за него.

Основные преимущества скупки телефонов:

1. Резвый и удобный [url=https://skupka-smartfon.ru]https://skupka-smartfon.ru[/url] способ избавиться от старенького устройства.
2. Получение денег за негодное устройство.
3. Возможность обмена ветхого смартфона на новый.
4. Экологичное решение, поскольку ветхие устройства могут являться переработаны.

Если у вас есть ветхий смартфон, который больше не используется, не спешите выбрасывать его. Воспользуйтесь услугами скупки телефонов и получите за него деньги или обменяйте на новое устройство. Это включая выгодно для вас, да и сохранит окружающую среду.

Таким образом, скупка смартфонов - это отличное решение для тех, кто желает избавиться от ветхого устройства и получить за него средства. Не теряйте время и обращайтесь к экспертам, которые предложат для вас превосходнейшие условия и быстро проведут сделку.

Georgestiff (не проверено)

5 дней 23 часа назад

Нынешний быстро развивающийся мир технологий безизбежно приводит к тому, что люди повсевременно обновляют свои девайсы и устройства, чтоб быть на шаг впереди. С появлением новых моделей телефонов и ноутбуков с более высокой производительностью и новыми функциями, почти многие пользователи решают избавиться от своих ветхих устройств. В таких случаях скупка смартфонов и ноутбуков становится необходимой услугой, предлагаемой многими компаниями и сервисами.

Скупка устройств - это процесс, при котором компания [url=https://skupka-spb3.ru]https://skupka-spb3.ru[/url] или частное лицо приобретает использованные телефоны, ноутбуки или иную электронику у юзеров за средства либо взамен на кредит на покупку нового устройства. Эта услуга нередко предоставляется магазинами электроники, спец компаниями по переработке электронных устройств или даже онлайн-платформами.

Предпосылки, по которым люди решают продать свои ветхие телефоны и ноутбуки, могут являться различными. Некоторые хотят освободить место и избавиться от ненадобных вещей, иные же хотят получить дополнительный доход, который можно потратить на приобретение нового устройства. Не считая а всё потому существует и экологическая составляющая: переработка и вторичное использование устройств помогает уменьшить количество электрического мусора и сократить вредное воздействие на окружающую среду.

Процесс скупки устройств обычно включает оценку состояния устройства, его функциональности и рыночной стоимости. После проведения такой оценки собственнику устройства предлагается цена, по которой его можно продать или поменять на иное устройство. Важно выбирать надежные компании или сервисы для скупки устройств, чтоб избежать возможных жульнических схем и получить адекватную цена за свое устройство.

purchase stromectol (не проверено)

5 дней 22 часа назад

It's in fact very complex in this full of activity life to listen news on Television, so I only use world wide web for that purpose, and take the latest information.

Michaeltef (не проверено)

5 дней 22 часа назад

  • Antiallergic, removable, washable liner
  • https://telegra.ph/The-Lost-Art-of-Wandering-Rediscovering-Joy-in-Unplanned-Travel-05-31

    Once you jumped and are in freefall, you will also not be afraid anymore. The worst part is behind you and you have overcome your fear. You will also reach terminal velocity i.e. the maximum speed that you can reach. Once reaching terminal velocity, it does not feel like falling anymore but more like flying.

    Floy (не проверено)

    5 дней 21 час назад

    When I originally commented I clicked the "Notify me when new comments are added"
    checkbox and now each time a comment is added
    I get several e-mails with the same comment. Is there any way
    you can remove people from that service? Cheers!

    My web-site: Animale Male Enhancement Reviews

    Cyharlesbag (не проверено)

    5 дней 21 час назад

    Dating is a journey that encompasses the magic of good-natured coherence, offensive rise, and alluring discoveries. It is a process toe which individuals search impractical possibilities, getting to recall each other on a deeper level. Dating allows people to share experiences, market ideas, and design deep connections.
    https://gayblowjob.tv

    In the empire of dating, undivided encounters a dissimilar kind of emotions. There's the exhilaration of get-together someone trendy, the anticipation of a in the first place fixture, and the thrill of discovering stale interests and shared values. It is a continually of vulnerability and self-discovery as individuals open themselves up to the plausibility of regard and companionship.
    https://outdoorporn.one

    Effective communication lies at the bravery of dating, facilitating competence and connection between two people. It involves effective listening, honest symbol, and empathy, creating a space for authentic dialogue. From top to bottom communication, individuals can explore their compatibility, transfer thoughts and dreams, and develop intensify a bottom of trust.