Большое количество потребляемых калорий может стать (и во многих случаях становится) причиной развития ожирения. Ожирение не только не красит человека, но и скрывает тот результат, который мы приобретаем на наших тренировках. К примеру, очень легко съесть что-то калорийное и на утро уже не увидеть мышцы пресса, потому как у мужчины ожирение начинается именно с живота.
Как избежать лишних и пустых калорий? Чтобы ответить на этот вопрос, сначала нужно определить: из каких продуктов мы чаще и больше получаем эти самые калории? Американский институт по борьбе с раковыми заболеваниями составил список из 15 самых популярных продуктов, которые содержат большее количество калорий:
- Алкогольные напитки: 162 калл.
- Хлеб: 161 калл.
- Торты, печенье и пироги: 157 калл.
- Газированные напитки: 157 калл.
- Куриное мясо: 122 калл.
- Пицца: 122 калл.
- Буррито, тако и начос: 115 калл.
- Стейки из говядины: 89 калл.
- Макароны: 77 калл.
- Бургеры: 71 калл.
- Хот-доги, бекон и колбаса: 69 калл.
- Молочные десерты: 62 калл.
- Картофель фри: 62 калл.
- Чипсы: 60 калл.
- Орехи и семечки: 59 калл.
Конечно, такой список может составить себе каждый, исходя из своих кулинарных предпочтений, но для большинства людей он именно такой, как представлен выше.
Что в первую очередь необходимо исключить из своего рациона?
Если вы хотите всерьёз заняться своим рационом, то алкоголь и газированные напитки должны стать первыми кандидатами на вылет из вашего списка покупок. Дело в том, что именно они являются самыми серьёзными источниками пустых калорий, место которых исключительно в виде жировых складок у вас на животе. Они не усваиваются организмом и не приносят телу никакой пользы.
Конечно, большинству из нас будет довольно сложно сразу же отказаться от этих продуктов, но необходимо учитывать, что многое зависит не от факта потребления тех или иных продуктов, а от их количества. Поэтому в следующий раз когда будете потреблять, к примеру, газированный лимонад, то лучше ограничитесь одним стаканом, вместо двух.
Что касается тортов, печенья и пирогов, то тут дело обстоит проще. Их легко заменить другими здоровыми источниками питания, которые будут не уступать, а во многом превосходить эти источники пустых калорий. Я говорю о фруктах, свежих ягодах, которые можно приобрести в любом магазине. Кроме вкусовых ощущений вы получите витамины и полезные минералы.
Есть же в этом списке те продукты, от которых будет сложно отказаться большинству из нас. Я говорю о пицце. Но в данном случае всё же необходимо себе ограничить в её потреблении. К примеру, по статистике большинство людей потребляют пиццу каждую неделю — это достаточно много. Позволяйте себе довольствоваться её вкусом не чаще чем раз в месяц.
Комментарии