В прошлый раз мы рассказали вам о повторах, в этой статье мы осветим понятие «подхода» (сета): какое количество необходимо выполнять для достижения различных целей.
Подход объединяет собой определённое количество повторов упражнения. Подходы разделяются временем отдыха между ними. Основная задача — это мышечная усталость в конце подхода.
Наша задача - это точно установить какое количество подходов вам необходимо выполнять. Количество необходимых подходов, будет варьироваться в зависимости от вашей цели.
Почему это важно?
Неправильное количество, выполняемых подходов, может привести к перетренировоности. Чем она опасна? Перетренированность опасна тем, что в вашем теле есть ограниченный запас энергии для восстановления мышц, и когда этот запас исчерпывается (а именно это и является перетренированностью) вы можете остановиться в прогрессе и что того хуже начать терять силу и уже существующие мышцы. Именно поэтому важно выполнять именно то количество подходов и повторений, которое требует ваша задача или цель. Это не только сохранит ваше время, но также обезопасит вас от возможных травм и, конечно же, перетренированности.
Какое количество сетов нужно выполнить?
Первый подход упражнения должен быть «разогревающим». Он должен состоять из
Увеличение силы
Подходит для: тренировки силы
Количество сетов: 7
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 1-5
Вес: 85%-100% от вашего максимального на один раз
Выполнение большого количества сетов с большим весом укрепляет нервные пути вашего тела и повышают КПД мотонейронов. Если вы хотите быть невероятно сильным (а не только выглядеть как сильный), то это наиболее предпочтительный для вас вид тренинга.
Рост мышечной массы
Подходит для: роста мышечной массы
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3 (можно добавить дополнительные сеты если вы тренируете спину, ноги или грудь)
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-85% от вашего максимального на один раз
Необходимо количество сетов для роста мышечной массы напрямую зависит от того, какую часть тела вы тренируете. Большие мышечные группы, как спина могут справиться с 12 сетами (включающие различные упражнения) или иногда даже больше. Это возможно потому что спина — это не одиночная мышца как, к примеру, бицепс, а включает в себя целую группу мышц (широчайшие мышцы спины, трапеции и т.д.). Благодаря большому количеству разных мышц вы можете делать большое количество сетов без боязни перетренироваться. Мышцы бицепса же или трицепса устают гораздо быстрее. К примеру, если вы тренируетесь достаточно интенсивно, то малые группы мышц могут быть просто «измельчены» после
Выносливость
Подходит для: тренировки выносливости
Количество сетов: 4
Количество упражнений на мышечную группу: 3
Количество повторов в сете: 12+
Вес: менее 70% от вашего максимального на один раз
Выносливость очень важна для спортсменов, особенно для бегунов, пловцов, велосипедистов и других. Тренировка выносливости также важна для всех нас, потому что он позволяет уменьшить мышечную боль и зависимость от молочной кислоты. Используйте вес ниже, чем 70% от вашего максимально раза. Сетов должно быть 2-3, без отдыха между ними.
Снижение лишнего веса
Подходит для: снижения лишнего веса
Количество сетов: 2
Количество упражнений на мышечную группу: 1
Количество повторов в сете: 6-12
Вес: 70%-80% от вашего максимального на один раз
Каждый дополнительный сет несёт меньше пользы, нежели предыдущий. Короткой сессии, включающей всего 2 сета, вполне достаточно для того чтобы мышцы испытали стресс, стимулировался их рост, который будет происходить за счёт сжигания жировых запасов тела. Вы можете добавить в начало дополнительный «разогревающий сет» (о котором мы писали в начале). Для более быстрого и эффективного достижения цели, добавьте в тренировку интервальный тренинг.
Комментарии50
finasteride 5mg price
finasteride 5mg price
price of stromectol
price of stromectol
propecia tablets india
propecia tablets india
wellbutrin brand cost
wellbutrin brand cost
how much is lyrica…
how much is lyrica prescription
can you buy phenergan over…
can you buy phenergan over the counter
retin a face cream
retin a face cream
discount nolvadex
discount nolvadex
tretinoin generic brand
tretinoin generic brand
baclofen 10 mg
baclofen 10 mg
cialis otc us
cialis otc us
atenolol 25 mg brand name
atenolol 25 mg brand name
robaxin 500
robaxin 500
tamoxifen price uk
tamoxifen price uk
price of lipitor 40 mg
price of lipitor 40 mg
robaxin 550 mg
robaxin 550 mg
tretinoin capsules in india
tretinoin capsules in india
where can i buy real cialis…
where can i buy real cialis online
medicine prednisolone 5mg
medicine prednisolone 5mg
where to buy atenolol
where to buy atenolol
glucophage 250 mg
glucophage 250 mg
triamterene 37.25mg
triamterene 37.25mg
atarax 10mg price
atarax 10mg price
dexamethasone cream over the…
dexamethasone cream over the counter
generic cymbalta online
generic cymbalta online
reputable online pharmacy uk
reputable online pharmacy uk
tetracycline cheap
tetracycline cheap
tretinoin 0.05 gel coupon
tretinoin 0.05 gel coupon
buy prednisolone
buy prednisolone
cymbalta 90 mg
cymbalta 90 mg
how much is cialis daily use
how much is cialis daily use
prazosin cost
prazosin cost
5 prednisone in mexico
5 prednisone in mexico
order prednisolone
order prednisolone
Sexy drunk girl eagerly…
Sexy drunk girl eagerly sucks beer from a martini glass in a real porn video.
Pussies get pounded extra hard when these hot girls are drunk in a porn flick.
A X-rated drunken fuck session with vodka spilled all over the sheets.
Watch as she gets fully nude and begs for anal in a crazy drunken porn video.
These horny girls get down and dirty when the martinis flow in a naughty porn vid.
Get ready to cum as these real hot girls get fucked after a few beers.
Anal sex gets extra kinky when they are too drunk in an R-rated porn video.
Sloshed girls get banged while the vodka is still on their lips in another XXX clip.
Naughty drunken porn with beer flowing everywhere as she screams in pleasure.
Slippery fun with hot naked drunk girls sprawled out begging for more from her partner.
A nude sex romp with vodka and cocktails running down her lips in an allowed porn video.
A wild evening of drunken porn that's sure to get your adrenaline pumping.
Wet pussy licking as an intoxicated girl begs for his cum in a real porn flick.
https://haveagood.holiday/users/317439 https://imageevent.com/torpillage1974 https://www.zillow.com/profile/nitara1994 https://skao1974.bandcamp.com/album/amanda-4 https://slikouronlife.co.za/artist/142632
A XXX drunken orgy that is filled with lots of naughty action and pleasure.
atarax for ic
atarax for ic
buy atarax 25mg
buy atarax 25mg
azithromycin no prescription
azithromycin no prescription
order baclofen online usa
order baclofen online usa
buy nolvadex online india
buy nolvadex online india
medication metformin
medication metformin
prazosin sleep aid
prazosin sleep aid
zithromax online pharmacy
zithromax online pharmacy
order online phenergan…
order online phenergan without a prescription
levaquin cost
levaquin cost
robaxin v
robaxin v
triamterene hctz 75 50 mg tab
triamterene hctz 75 50 mg tab
levaquin antibiotics
levaquin antibiotics
retin-a cream 0.1
retin-a cream 0.1
cymbalta brand name cost
cymbalta brand name cost