Влияет ли витамин D на уровень тестостерона?

Фитнес-эксперт, специалист по спортивному питанию, основатель Мышцы.рф и Rocket Nutrition. Интересуюсь биохимией, физиологией и эндокринологией человека.
Витамин D заслуженно получает все больше публикаций на сайте BODYMAP. Причина этому проста: именно этот витамин всё чаще становится предметом обсуждения в серьёзных научных изданиях. В этом же материале я постараюсь ответить на вопрос: влияет ли дополнительный приём витамина D на уровни тестостерона у мужчин?

Низкий уровень витамина D встречается у людей, которые живут в местностях, где редко выглядывает солнце. Причина этого в том, что витамина D чрезвычайно мало в еде, которую мы потребляем. Одним из немногих богатых источников витамина D является жирная рыба (к примеру, печень трески), много ли вы едите рыбы? При этом витамин D отлично синтезируется в нашей коже под воздействием солнечных лучей. А чем этих лучей мало, тем меньше уровень витамина D.

К примеру, я родился и живу в Санкт-Петербурге и могу пересчитать по пальцам действительно солнечные дни. В холодное время года (а это с октября по апрель) о солнце можно забыть. В таких же условиях живёт большинство людей нашей страны, за исключением некоторых южных регионов. Впрочем, и у людей, живущих в южных регионах также может наблюдаться нехватка этого витамина. 

Дело в том, что для синтеза витамина D важен прямой контакт солнечных лучей с кожей, через одежду или защитный крем он не передаётся. Поэтому даже в довольно солнечной Америке (более солнечной чем большинство регионов России) по официальной статистике у большинства американцев очень низкий уровень этого витамина.

Поэтому в США на национальном уровне во всё молоко добавляется витамин D2 (эргокальциферол), а совсем недавно и D3 (холекальциферол). Почему именно в молоко? Дело в том, что молоко богато кальцием, а кальций помогает усвоению витамина D. 

 

Как витамин D помогает в поддержке тестостерона?

Витамин D всё чаще становится объектом изучения в рамках мужской фертильности. Дело в том, что рецепторы витамина D были найдены в сперматозоидах, а также было научно доказано, что данный витамин играет немаловажную роль в производстве мужских гормонов. 

В одном исследовании было установлено, что у мужчин средних лет, с низким уровнем витамина D, дополнительный приём витамина D в дозировке 3000 МЕ, вызывал рост уровня тестостерона.

Я говорю о следующем исследовании: Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10.

Результаты исследования: Мужчины, принимающие 3332 МЕ витамина D в течение одного года, после повышения уровня сыворотки в среднем на 50 нмоль / л увеличили тестостерон с 10,7 ± 3,9 нмоль / л до 13,4 ± 4,7 нмоль / л. Биоактивный и свободный тестостерон также увеличился. Увеличение тестостерона не было замечено у женщин. 

Конечно, нет никаких чудес и увеличение тестостерона не происходит в 2 или 3 раза. Увеличение небольшое, но всё же это результат. Большинство мужчин, желающих увеличить свои физические показатели или сексуальную жизнь (особенно после 40 лет) знают, что даже такое небольшое увеличение главного мужского гормона может вызвать положительный эффект. 

 

В каких дозировках принимать витамин D?

Принимайте 2000–3000 МЕ / международных единиц (50–75 мкг) витамина D в форме D3 вместе с жирной пищей, так как витамин D  - это жирорастворимый витамин. Принимать можно круглый год или только в холодное время года. Если вы живёте в северных широтах, то лучше не прерывать приём даже летом. 

Дозировка витамина свыше 3000 МЕ могут быть оправданы в случаях его серьезного дефицита или отсутствие эффекта его роста на анализах при более низких дозах. Имейте в виду, дозировках 10 000 МЕ и выше, в течение длительного периода, может быть токсична. 

 

Какой витамин D выбрать?

При написании данной статьи я не руководствуюсь коммерческими целями, но я всё же буду рад получить некоторые бонусы за покупки по моим ссылкам. Тем более я порекомендую вам наиболее выгодные и проверенные продукты, которыми пользуюсь сам. Тем более вас ждёт приятная дополнительная скидка.

  • Doctor's Best, Витамин D3, 2000 МЕ - проверенная фирма, хорошие отзывы. Есть дозировки в 1000ME, 2000ME и 5000ME. Я лично пью 5000ME. Баночки за 500 рублей хватает на полгода, так как в ней 180 таблеток (по одной таблетке в день). Мой выбор
  • Now Foods, Витамин D-3. Вторая по популярности добавка из всех на Iherb и первая, содержащая витамин D. Сопоставимая стоимость и качество. Я принимаю часть добавок именно фирмы Now Foods

  • Solgar, Vitamin D3 (Cholecalciferol). Фирма Solgar в фирменных тёмных стеклянных банках - это показатель качества. Несмотря на более высокую стоимость, на Iherb продукцию этой фирмы можно приобрести раза в 2-3 дешевле чем в наших аптеках. Можете легко сравнить.

Добавить комментарий

Данная проверка защищает BODYMAP от несанкционированной спам-рассылки

Рекомендуем

Ознакомьтесь также с нашими лучшими материалами за последнее время