Спортивное питание и производство БАДов не регулируется законодательством большинства стран, поэтому зачастую мы имеем пустые обещания производителей, которые не подкреплены никакими испытаниями и научными данными. По сути производитель может написать на упаковке всё что захочет и доверчивые покупатели купятся на данные обещания, принесут производителю или магазину свои деньги и в лучшем случае получать НИЧЕГО.
Во всём этот маркетинговом мусоре люди зачастую не замечают действительно работающие и нужные добавки. Одна из них - это коллаген. Коллаген не занимает первые строчки в продаже добавок, это даже не самая популярная добавка среди добавок для лечения боли в суставах. Люди скорее купят хондроитин и глюкозамин, действие которые под большим вопросом ...
Что такое коллаген?
Коллаген - это самый распространённый белок в нашем организме. Он содержится в коже, в мышцах, костях, сухожилиях, в стенках сосудов и хрящах. На коллаген приходится 20-30% от общего белка в организме. Коллаген отличается от других белков своей прочностью и эластичностью.
Научные исследования показывают, что дополнительные приём коллаген оказывает благополучное воздействие на кожу, суставы, общее самочувствие и даже на снижение лишнего веса и рост мышц. Звучит фантастично, но у каждого пункта есть научные доказательства, о которых я расскажу в серии статей о коллагене.
Начнём мы с самого полезного, на мой взгляд, воздействия коллагена на наш организм: суставы и связки.
Травмы и боль в суставах
С возрастом каждый человек сталкивается с проблемой боли в суставах. Пока мы молодые наши кости и связки крепкие, но послушайте своих бабушек и дедушек: у каждого из них будут жалобы на суставы.
А что касается профессиональных спортсменов, то боли и травмы сопровождают их всю карьеру и могут стать причиной её досрочного завершения. Повреждение колена, локтей и плечей - это очень распространённые проблемы в спортивной среде. Каждый спортсмен имеет хотя бы одну хроническую проблему в каком-либо суставе и только дело времени: когда повреждение перейдёт в острую фазу, которая не только поставит крест на карьере, но и снизит общее качество жизни.
Мы, люди посещающие тренажёрный зал, тоже находимся в зоне риска. Каждый раз работая с большими весами мы подвергаем свою суставы и связки сверхнагрузке, которая постепенно, день за днём, их разрушает. Особенно это остро проявляется при нарушении техники выполнения, при недостаточном или скудном питании и, наконец, с возрастом. Зоной особого риска является взятие снаряда перед началом выполнения и его опускание на последнем.
От своих коллег по залу я часто слышу жалобы на боль в суставах и травмы. Некоторые тратили очень большие деньги на реабилитацию, теряли форму и получили ограничения на всю жизнь. Это довольно серьёзная проблема и люди часто не задумываются о ней пока не почувствуют её первые признаки ...
Зачем нужно принимать коллаген?
Большинство добавок и витаминов, несмотря на доказанную эффективность, не нуждаются в дополнительном приёме, так как они в достаточном количестве поступают в наш организм с пищей. Но с коллагеном ситуация другая. Дело в том, что содержание коллагена в еде довольно невелико. А людям, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, требуется гораздо больше коллагена, нежели его можно получить с пищей.
Приём коллагена в виде гидролизата способно повысить синтез коллагена в нашем организме и чем больше коллагена мы принимаем дополнительно, тем больше коллагена синтезируется нашим организмом.
Как видите процентное соотношение коллагена в соединительной ткани доходит до 90%. Именно соединительная ткань ответственна за работу нашей скелетной и мышечной системы. Связки соединяют кости друг с другом, хрящ ароматизирует движение в суставе, а сухожилие крепит мышцы к суставам. Если в какой-то из этих подсистем происходит сбой, то страдает вся соединительная система.
Как я уже сказал, с возрастом синтез коллагена неуклонно снижается. Вообще, это часть старения организма, которая затрагивает также и снижение синтеза мышечного белка. Мы теряем и мышцы и прочность соединительной системы. Посмотрите на график и вы увидите как сильно с возрастом снижается уровень коллагена в организме.
Не думайте, что основное снижение происходит в возрасте 80+. Снижение синтеза начинается уже в 30 лет и достигает своего минимума в 80. С возрастом возникает артрит, боли в суставах, в разы повышается вероятность перелома.
К счастью, приём коллагена может стимулировать синтез внутреннего коллагена. То есть наш организм снова начинают вырабатывать больше коллагена. Также, снижается распад белков в суставах. Таким образом, коллаген может восстановить здоровье наших суставов - замедлить любые возрастные повреждения.
Следовательно, коллаген - это добавка номер №1 для профилактики травм и болей в суставах. А как коллаген помогает при травмах я расскажу в следующем разделе.
Приём коллагена при травмах суставов
В исследовании (Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 76.) принимали участие 20 атлетов с травмой ахиллова сухожилия. Это выражалось болью, скованностью и оттёками. Участники были разделены на 2 группы по 10 человек: первая группа принимала коллаген в течение 6 месяцев, вторая группа принимала плацебо. По истечении эксперимента было выяснено, что первая группа, принимавшая коллаген, показала разительно лучшие результаты, чем плацебо-группа. В этой группе было замечено: уменьшение отёчности сустава, уменьшение боли и ускорение заживление травмы. Данная группа быстрее вернулась к игре.
В другом исследовании, (J Sports Sci Med. 2018 Jun; 17(2): 298–304.) принимали участие уже 50 человек. У всех людей было хроническое нарушение функции голеностопного сустава в связи с прошлыми травмами. Группы также были разделены на 2: одна принимала коллаген, другая плацебо. Также, как и в первом исследовании в первой группе было зафиксировано лучшее заживление старых травм, также было доказано, что в следующих 9 месяцев первая группа имела меньший риск получить повторную травму.
Учёные до сих не могут прийти к единому согласию насчёт того: как именно коллаген помогает в заживление травм: можно исходить из того, что повреждённые суставы большей частью состоят из коллагена. Возможно у этого есть другое объяснение, но пока слишком мало исследований, чтобы делать однозначный вывод по данному вопросу.
Но в целом: если вы имеете травму, то коллаген поможет ускорить её заживление. Это самое главное!
В реабилитационных целях врачи в США и Европе давно использую коллаген в сочетании с витамином А и аминокислотой цистеин.
Коллаген также помогает при различных артритах. Так как хрящ на 67% состоит из коллагена, то для его восстановления необходимо принимать коллаген.
Сколько и в какое время принимать коллаген?
Для ускорения заживления ран и травм рекомендуется принимать по 15-20 грамм коллагена два раза в сутки (как минимум один раз перед лёгкой тренировкой). Рекомендуется принимать коллаген совместно с фруктом или овощем, богатым витамином С (это повышает эффективность приёма коллагена). Тренировки при этом должны быть короткими (10 минут), лёгкими, направленными на работу с повреждённым суставом.
- Если у вас болят связки и сухожилия, то принимайте коллаген по 8-12 грамм в день до ухода боли.
- Если вы хотите улучшить состояние кожи, то принимайте коллаген по 10 грамм в день.
Коллаген - это чудесная добавка. Я сам ежедневно принимаю коллаген по 5-15 грамм в день. Я на себе чувствую, что коллаген работает. По мере увеличения опыта тренировок и при выходе на серьёзные веса, я ощутил свои суставы, связки. Слава Богу, дело не дошло до травмы, но я чувствовал, что она может быть совсем близко ... поэтому коллаген всегда присутствует в моём наборе добавок.
В данном материале мы рассмотрели только те функции коллагена, которые связаны с соединительной системой. В следующих материалах мы разберём другие полезные свойства коллагена. Не забывайте проверять обновления на BODYMAP и вы обязательно узнаете много нового из мира фитнеса и здорового образа жизни.
В целом освещение добавки коллагена, и в частности его полезности для суставов и связок, - это очень широкая тема. И по мере появления новых научных данных я обязательно буду к ней возвращаться. Так что КОЛЛАГЕН - мы с тобой точно не прощаемся!
Комментарии50
lisinopril best price
lisinopril best price
synthroid 25 pill
synthroid 25 pill
online pharmacy delivery…
online pharmacy delivery dubai
can i order cialis online
can i order cialis online
can i order valtrex online
can i order valtrex online
cialis daily online canada
cialis daily online canada
can you buy lisinopril over…
can you buy lisinopril over the counter
over the counter lisinopril
over the counter lisinopril
no prescription zithromax
no prescription zithromax
online pharmacy same day…
online pharmacy same day delivery
how much is azithromycin…
how much is azithromycin over the counter
buy prednisone
buy prednisone
tadalafil 22 mg
tadalafil 22 mg
50 mg lisinopril
50 mg lisinopril
tadalafil 10
tadalafil 10
online pharmacy same day…
online pharmacy same day delivery
generic cialis prescription
generic cialis prescription
buying cialis in nz
buying cialis in nz
rx lisinopril 10mg
rx lisinopril 10mg
Мы специалисты специалистов…
Мы специалисты специалистов по SEO-оптимизации, занимающихся продвижением вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда добились впечатляющих результатов и предоставим вам доступ к нашему опыту и навыкам.
Что мы можем вам предложить:
• поисковое сео продвижение сайтов репутационные работы
• Комплексный анализ вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Модернизация контента и технических аспектов вашего сайта для оптимальной работы.
• Постоянный контроль и анализ данных для улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Уже много клиентов оценили результаты: повышение посещаемости, улучшение позиций в поисковых запросах и, конечно же, рост бизнеса. Мы можем предоставить вам бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши требования и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите шанс улучшить свои результаты в интернете. Свяжитесь с нами уже сегодня.
lisinopril mexico
lisinopril mexico
us pharmacy no prescription
us pharmacy no prescription
zestril 40
zestril 40
buy cheap generic cialis
buy cheap generic cialis
price of prednisone in india
price of prednisone in india
buy synthroid australia
buy synthroid australia
price for synthroid 100 mcg
price for synthroid 100 mcg
Мы эксперты специалистов по…
Мы эксперты специалистов по продвижению в интернете, специализирующихся на повышении посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда преуспели в своей деятельности и желаем поделиться с вами нашими знаниями и навыками.
Какие выгоды ждут вас:
• поисковый аудит сайта стоимость
• Комплексный анализ вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Повышение эффективности контента и технических аспектов вашего сайта.
• Регулярный анализ результатов и мониторинг вашего онлайн-присутствия для его улучшения.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Уже сейчас наши клиенты получают результаты: рост посещаемости, улучшение рейтинга в поисковых запросах и, конечно, увеличение прибыли. Вы можете получить бесплатную консультацию у нас, для того чтобы обсудить ваши требования и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите возможность улучшить свой бизнес в онлайн-мире. Свяжитесь с нами прямо сейчас.
tadalafil 2.5 mg generic
tadalafil 2.5 mg generic
canadian price for tadalafil
canadian price for tadalafil
pharmacy coupons
pharmacy coupons
canadian pharmacy no rx…
canadian pharmacy no rx needed
synthroid 0.88 mcg
synthroid 0.88 mcg
buy brand name synthroid…
buy brand name synthroid online
metformin 1000 tablet
metformin 1000 tablet
drugstore com online…
drugstore com online pharmacy prescription drugs
50 mcg synthroid
50 mcg synthroid
Мы эксперты специалистов по…
Мы эксперты специалистов по продвижению в интернете, работающих над увеличением посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Мы добились впечатляющих результатов и стремимся передать вам наши знания и опыт.
Какие преимущества вы получите:
• реклама в интернете цена
• Глубокий анализ вашего сайта и формирование индивидуального плана продвижения.
• Повышение эффективности контента и технических аспектов вашего сайта.
• Систематический мониторинг и анализ результатов с целью улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Наши клиенты уже видят результаты: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы предлагаем бесплатную консультацию, для того чтобы обсудить ваши требования и разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и финансовым возможностям.
Не упустите шанс улучшить свои показатели в онлайн-мире. Обратитесь к нам прямо сейчас.
online otc pharmacy
online otc pharmacy
prednisone 10mg no…
prednisone 10mg no prescription
best canadian online…
best canadian online pharmacy cialis
synthroid 112 mcg tablet
synthroid 112 mcg tablet
metformin 1g
metformin 1g
synthroid 1mg
synthroid 1mg
generic prednisone
generic prednisone
buying tadalafil in singapore
buying tadalafil in singapore
lisinopril generic price in…
lisinopril generic price in india
online pharmacy 365
online pharmacy 365
buy cheap prednisone
buy cheap prednisone
discount generic tadalafil
discount generic tadalafil