Спортивное питание и производство БАДов не регулируется законодательством большинства стран, поэтому зачастую мы имеем пустые обещания производителей, которые не подкреплены никакими испытаниями и научными данными. По сути производитель может написать на упаковке всё что захочет и доверчивые покупатели купятся на данные обещания, принесут производителю или магазину свои деньги и в лучшем случае получать НИЧЕГО.
Во всём этот маркетинговом мусоре люди зачастую не замечают действительно работающие и нужные добавки. Одна из них - это коллаген. Коллаген не занимает первые строчки в продаже добавок, это даже не самая популярная добавка среди добавок для лечения боли в суставах. Люди скорее купят хондроитин и глюкозамин, действие которые под большим вопросом ...
Что такое коллаген?
Коллаген - это самый распространённый белок в нашем организме. Он содержится в коже, в мышцах, костях, сухожилиях, в стенках сосудов и хрящах. На коллаген приходится 20-30% от общего белка в организме. Коллаген отличается от других белков своей прочностью и эластичностью.
Научные исследования показывают, что дополнительные приём коллаген оказывает благополучное воздействие на кожу, суставы, общее самочувствие и даже на снижение лишнего веса и рост мышц. Звучит фантастично, но у каждого пункта есть научные доказательства, о которых я расскажу в серии статей о коллагене.
Начнём мы с самого полезного, на мой взгляд, воздействия коллагена на наш организм: суставы и связки.
Травмы и боль в суставах
С возрастом каждый человек сталкивается с проблемой боли в суставах. Пока мы молодые наши кости и связки крепкие, но послушайте своих бабушек и дедушек: у каждого из них будут жалобы на суставы.
А что касается профессиональных спортсменов, то боли и травмы сопровождают их всю карьеру и могут стать причиной её досрочного завершения. Повреждение колена, локтей и плечей - это очень распространённые проблемы в спортивной среде. Каждый спортсмен имеет хотя бы одну хроническую проблему в каком-либо суставе и только дело времени: когда повреждение перейдёт в острую фазу, которая не только поставит крест на карьере, но и снизит общее качество жизни.
Мы, люди посещающие тренажёрный зал, тоже находимся в зоне риска. Каждый раз работая с большими весами мы подвергаем свою суставы и связки сверхнагрузке, которая постепенно, день за днём, их разрушает. Особенно это остро проявляется при нарушении техники выполнения, при недостаточном или скудном питании и, наконец, с возрастом. Зоной особого риска является взятие снаряда перед началом выполнения и его опускание на последнем.
От своих коллег по залу я часто слышу жалобы на боль в суставах и травмы. Некоторые тратили очень большие деньги на реабилитацию, теряли форму и получили ограничения на всю жизнь. Это довольно серьёзная проблема и люди часто не задумываются о ней пока не почувствуют её первые признаки ...
Зачем нужно принимать коллаген?
Большинство добавок и витаминов, несмотря на доказанную эффективность, не нуждаются в дополнительном приёме, так как они в достаточном количестве поступают в наш организм с пищей. Но с коллагеном ситуация другая. Дело в том, что содержание коллагена в еде довольно невелико. А людям, регулярно занимающиеся физическими нагрузками, требуется гораздо больше коллагена, нежели его можно получить с пищей.
Приём коллагена в виде гидролизата способно повысить синтез коллагена в нашем организме и чем больше коллагена мы принимаем дополнительно, тем больше коллагена синтезируется нашим организмом.
Как видите процентное соотношение коллагена в соединительной ткани доходит до 90%. Именно соединительная ткань ответственна за работу нашей скелетной и мышечной системы. Связки соединяют кости друг с другом, хрящ ароматизирует движение в суставе, а сухожилие крепит мышцы к суставам. Если в какой-то из этих подсистем происходит сбой, то страдает вся соединительная система.
Как я уже сказал, с возрастом синтез коллагена неуклонно снижается. Вообще, это часть старения организма, которая затрагивает также и снижение синтеза мышечного белка. Мы теряем и мышцы и прочность соединительной системы. Посмотрите на график и вы увидите как сильно с возрастом снижается уровень коллагена в организме.
Не думайте, что основное снижение происходит в возрасте 80+. Снижение синтеза начинается уже в 30 лет и достигает своего минимума в 80. С возрастом возникает артрит, боли в суставах, в разы повышается вероятность перелома.
К счастью, приём коллагена может стимулировать синтез внутреннего коллагена. То есть наш организм снова начинают вырабатывать больше коллагена. Также, снижается распад белков в суставах. Таким образом, коллаген может восстановить здоровье наших суставов - замедлить любые возрастные повреждения.
Следовательно, коллаген - это добавка номер №1 для профилактики травм и болей в суставах. А как коллаген помогает при травмах я расскажу в следующем разделе.
Приём коллагена при травмах суставов
В исследовании (Nutrients. 2019 Jan; 11(1): 76.) принимали участие 20 атлетов с травмой ахиллова сухожилия. Это выражалось болью, скованностью и оттёками. Участники были разделены на 2 группы по 10 человек: первая группа принимала коллаген в течение 6 месяцев, вторая группа принимала плацебо. По истечении эксперимента было выяснено, что первая группа, принимавшая коллаген, показала разительно лучшие результаты, чем плацебо-группа. В этой группе было замечено: уменьшение отёчности сустава, уменьшение боли и ускорение заживление травмы. Данная группа быстрее вернулась к игре.
В другом исследовании, (J Sports Sci Med. 2018 Jun; 17(2): 298–304.) принимали участие уже 50 человек. У всех людей было хроническое нарушение функции голеностопного сустава в связи с прошлыми травмами. Группы также были разделены на 2: одна принимала коллаген, другая плацебо. Также, как и в первом исследовании в первой группе было зафиксировано лучшее заживление старых травм, также было доказано, что в следующих 9 месяцев первая группа имела меньший риск получить повторную травму.
Учёные до сих не могут прийти к единому согласию насчёт того: как именно коллаген помогает в заживление травм: можно исходить из того, что повреждённые суставы большей частью состоят из коллагена. Возможно у этого есть другое объяснение, но пока слишком мало исследований, чтобы делать однозначный вывод по данному вопросу.
Но в целом: если вы имеете травму, то коллаген поможет ускорить её заживление. Это самое главное!
В реабилитационных целях врачи в США и Европе давно использую коллаген в сочетании с витамином А и аминокислотой цистеин.
Коллаген также помогает при различных артритах. Так как хрящ на 67% состоит из коллагена, то для его восстановления необходимо принимать коллаген.
Сколько и в какое время принимать коллаген?
Для ускорения заживления ран и травм рекомендуется принимать по 15-20 грамм коллагена два раза в сутки (как минимум один раз перед лёгкой тренировкой). Рекомендуется принимать коллаген совместно с фруктом или овощем, богатым витамином С (это повышает эффективность приёма коллагена). Тренировки при этом должны быть короткими (10 минут), лёгкими, направленными на работу с повреждённым суставом.
- Если у вас болят связки и сухожилия, то принимайте коллаген по 8-12 грамм в день до ухода боли.
- Если вы хотите улучшить состояние кожи, то принимайте коллаген по 10 грамм в день.
Коллаген - это чудесная добавка. Я сам ежедневно принимаю коллаген по 5-15 грамм в день. Я на себе чувствую, что коллаген работает. По мере увеличения опыта тренировок и при выходе на серьёзные веса, я ощутил свои суставы, связки. Слава Богу, дело не дошло до травмы, но я чувствовал, что она может быть совсем близко ... поэтому коллаген всегда присутствует в моём наборе добавок.
В данном материале мы рассмотрели только те функции коллагена, которые связаны с соединительной системой. В следующих материалах мы разберём другие полезные свойства коллагена. Не забывайте проверять обновления на BODYMAP и вы обязательно узнаете много нового из мира фитнеса и здорового образа жизни.
В целом освещение добавки коллагена, и в частности его полезности для суставов и связок, - это очень широкая тема. И по мере появления новых научных данных я обязательно буду к ней возвращаться. Так что КОЛЛАГЕН - мы с тобой точно не прощаемся!
Комментарии50
happy family rx
happy family rx
canadian pharmacy generic…
canadian pharmacy generic viagra
order prednisone online…
order prednisone online safely
happy family canadian…
happy family canadian pharmacy
reputable online pharmacy no…
reputable online pharmacy no prescription
online pharmacy drop shipping
online pharmacy drop shipping
azithromycin discount drug…
azithromycin discount drug coupon
metformin order online canada
metformin order online canada
discount pharmacy mexico
discount pharmacy mexico
lisinopril 20 mg online
lisinopril 20 mg online
pharmacy drugs
pharmacy drugs
purchase synthroid
purchase synthroid
how much is metformin 1000 mg
how much is metformin 1000 mg
canadian pharmacy sildenafil
canadian pharmacy sildenafil
zithromax
zithromax
where can i buy brand name…
where can i buy brand name cialis online
online drugs valtrex
online drugs valtrex
lisinopril 19 mg
lisinopril 19 mg
average cost of 10mg cialis
average cost of 10mg cialis
usa pharmacy online
usa pharmacy online
lisinopril 40 mg
lisinopril 40 mg
cheapest on line valtrex…
cheapest on line valtrex without a prescription
lisinopril 30 mg tablet
lisinopril 30 mg tablet
synthroid 75 mcg tablet price
synthroid 75 mcg tablet price
cheapest lisinopril 10 mg
cheapest lisinopril 10 mg
prinivil lisinopril
prinivil lisinopril
cialis 40 mg generic
cialis 40 mg generic
purchase lisinopril
purchase lisinopril
where to buy azithromycin
where to buy azithromycin
lisinopril 20 mg india
lisinopril 20 mg india
online pharmacy australia…
online pharmacy australia free delivery
online synthroid
online synthroid
synthroid 25 mcg
synthroid 25 mcg
buy zithromax online…
buy zithromax online australia
generic tadalafil 5mg
generic tadalafil 5mg
where to buy synthroid…
where to buy synthroid online without a prescription
where to buy lisinopril 2.5…
where to buy lisinopril 2.5 mg
azithromycin 500mg online…
azithromycin 500mg online india
metformin 125 mg
metformin 125 mg
tadalafil online no…
tadalafil online no prescription
over the counter tadalafil…
over the counter tadalafil usa
Мы служба профессиональных…
Мы служба профессиональных SEO-оптимизаторов, занимающихся увеличением посещаемости и рейтинга вашего сайта в поисковых системах.
Наша команда достигли значительных результатов и предлагаем вам воспользоваться нашим опытом и знаниями.
Какие преимущества вы получите:
• seo заказать
• Комплексный анализ вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Усовершенствование контента и технических особенностей вашего сайта для достижения максимальной производительности.
• Регулярное отслеживание и анализ результатов, с целью постоянного улучшения вашего онлайн-присутствия.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Наши клиенты уже видят результаты: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы предлагаем бесплатную консультацию, для обсуждения ваших потребностей и разработки стратегии продвижения, соответствующей вашим целям и бюджету.
Не упустите возможность повысить эффективность вашего бизнеса в интернете. Свяжитесь с нами сегодня же.
synthroid 0.05 mg
synthroid 0.05 mg
tadalafil 20 mg over the…
tadalafil 20 mg over the counter
valtrax on line
valtrax on line
azithromycin best price
azithromycin best price
discount glucophage
discount glucophage
lisinopril 20 mg for sale
lisinopril 20 mg for sale
pharmacy coupons
pharmacy coupons
synthroid tabs 50mcg
synthroid tabs 50mcg