Никогда не думал, что когда-нибудь напишу такие страшные факты о витамине Е, который совсем недавно был в моём списке добавок, которые я принимаю ежедневно. Впрочем, исключил я витамин Е из этого списка достаточно давно, как только появились первые отдалённые известия о его возможном вреде.
В то время как учёные открывают всё новые и новые необычные и полезные свойства витамина D, репутация же витамина Е падает с каждым днём. Как вы помните, витамины Е и D - это жирорастворимые витамины (наряду с А и К). Как так получилось, что витамины одной группы могут быть настолько диаметрально противоположны?
А как быть с его антиоксидантными свойствами? Ведь антиоксиданты по сей считаются полезными веществами, которые препятствуют развитию рака и заболеваний сердца.
Всё ли так страшно с витамином Е на самом деле?
Начнём с темы фитнеса, а именно приём витамина Е для спортсменов.
Витамин Е замедляет рост мышц
В 2016 году вышло сенсационное исследование о вреде антиоксидантов для спортивных результатов.
Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47. doi: 10.1113/JP270654. Epub 2016 Jan 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26638792
Негативное влияние антиоксидантов можно заметить на гипертрофию мышечной массы (то есть на её рост), на чувствительность к инсулину (влияет на рост жировой ткани) и клеточную защиту. В ходе исследования дополнительный приём антиоксидантов привёл к снижению выносливости во время тренировок.
Несмотря на это есть и положительное влияние антиоксидантов, так они участвуют в восстановлении мышечной ткани и уменьшают усталость. Как этом может происходить одновременно со снижением результативности тренировок и уменьшение мышечного роста - сказать сложно. На этот вопрос ещё предстоит ответить будущим исследованиям.
Витамин Е можно встретить в любом витаминном комплексе для спортсменов в дозировке до 4000% от рекомендуемых. Если у вас есть такой комплекс, то рекомендую воздержаться от его приёма.
Конечно, нельзя сказать, что антиоксиданты - это абсолютный вред для мышечной массы, но полученных сведений достаточно для того, чтобы считать их приём нежелательным. Все антиоксиданты такие, как витамин Е, С и А не рекомендуются к дополнительной приёму если на то нет указаний лечащего врача.
Витамин Е вызывает рак простаты
Рак простаты - это самый распространённый вид рака среди мужчин старше 50 лет. Каждому мужчине после 40 лет рекомендуется как минимум раз в год сдавать анализы на этот вид рака.
Ещё в 2011 году вышло исследование, которое выявило прямую зависимость рака простаты и дополнительного приёма витамина Е:
Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA. 2011 Oct 12;306(14):1549-56. doi: 10.1001/jama.2011.1437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21990298
Данному исследованию стоит доверять хотя бы по той причине, что оно проводилось с участием 54 464 мужчин. Этого числа участников достаточно для того, чтобы можно довольно уверенно утверждать о прямой зависимости. По сравнению с плацебо абсолютное увеличение риска рака простаты на 1000 человек увеличилось на 1,6.
Витамин Е и болезни сердца
Мы уже выяснили, что витамин Е не особо полезен спортсменам и вообще мужчинам, но что же насчёт его антиоксидантных свойств? Ведь именно за этого его до недавнего времени ценили. Считается, что антиоксиданты способствуют улучшению работы артерий и являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. И действительно, ряд ранних исследований доказали, что витамин Е связан с уменьшением риска болезней сердца.
К абсолютно противоположным результатам пришли учёные в данном исследовании:
Circulating Vitamin E Levels and Risk of Coronary Artery Disease and Myocardial Infarction: A Mendelian Randomization Study. Nutrients. 2019 Sep 9;11(9). pii: E2153. doi: 10.3390/nu11092153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31505768
Группа исследователей собралась для изучения вопроса о том, вызывает ли увеличение уровня витамина Е повышенный риск сердечных приступов, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и изменений маркеров сердечно-сосудистых рисков. Хотя не было обнаружено никакого влияния на риск диабета или уровни глюкозы в крови, наблюдались и другие эффекты, которые представлены на графике ниже.
Как видите, эффект увеличения уровня витамина Е всего лишь на 10 мг / л даёт довольно значительный результат в виде увеличения такие показателей как общий холестерин, липопротеиды низкой плоскости и триглицериды. Рост всех этих показателей увеличивает риск инфаркта.
Прием 400 МЕ витамина Е в день (это средняя дозировка данного витамина в добавках) будет означать увеличение вероятности ишемической болезни сердца примерно на 20% и увеличение вероятности инфаркта на 17%.
Достаточно ли данных сведений для исключения витамина Е из своего списка БАДов - абсолютно. Возможно, в ближайшее время появятся новые сведения о витамине Е и мы знаем ещё не о всех его свойствах. Поэтому даже перед приёмом витаминов нужно обязательно сверяться с научной литературой, особенно перед приёмом спортивных витаминов, где дозировки всех витаминов увеличены в десятки и тысячи раз.
Комментарии50
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-provodnik-v-mire-rybolovstva-04-09-2.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-provodnik-v-mire-rybolovstva-04-09-2
1 mg synthroid
1 mg synthroid
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09
happy family pharmacy coupon
happy family pharmacy coupon
4 azithromycin cream
4 azithromycin cream
generic valtrex for sale
generic valtrex for sale
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09
buy generic synthroid
buy generic synthroid
prinivil coupon
prinivil coupon
tadalafil india buy online
tadalafil india buy online
cyprus online pharmacy
cyprus online pharmacy
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Mesto-gde-rybalka-nachinaetsya-s-vybora-snaryazheniya-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Mesto-gde-rybalka-nachinaetsya-s-vybora-snaryazheniya-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Mesto-gde-rybalka-nachinaetsya-s-vybora-snaryazheniya-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Mesto-gde-rybalka-nachinaetsya-s-vybora-snaryazheniya-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Mesto-gde-rybalka-nachinaetsya-s-vybora-snaryazheniya-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Mesto-gde-rybalka-nachinaetsya-s-vybora-snaryazheniya-04-09
200 mg prednisone
200 mg prednisone
lisinopril 2 5 mg tablets
lisinopril 2 5 mg tablets
prednisone 5mg tablets
prednisone 5mg tablets
cost of brand name metformin
cost of brand name metformin
synthroid 137 mcg price
synthroid 137 mcg price
tadalafil tablets
tadalafil tablets
synthroid 025 mg
synthroid 025 mg
buy generic metformin
buy generic metformin
synthroid 0.075
synthroid 0.075
prednisolone prednisone
prednisolone prednisone
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-provodnik-v-mire-rybolovstva-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-provodnik-v-mire-rybolovstva-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-provodnik-v-mire-rybolovstva-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-provodnik-v-mire-rybolovstva-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-provodnik-v-mire-rybolovstva-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-provodnik-v-mire-rybolovstva-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-2.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-2
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-2.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-2
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-2.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-2
canadian 5mg tadalafil online
canadian 5mg tadalafil online
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09
online pharmacy ed
online pharmacy ed
where can i buy valtrex in uk
where can i buy valtrex in uk
buy azithromycin australia
buy azithromycin australia
synthroid 0.15
synthroid 0.15
synthroid online prices
synthroid online prices
lisinopril 10mg tablets
lisinopril 10mg tablets
foreign online pharmacy
foreign online pharmacy
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-3.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-3
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-3.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-3
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-3.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-nadezhnyj-pomoshchnik-v-mire-rybolovstva-04-09-3
generic tadalafil australia
generic tadalafil australia
happy family canadian…
happy family canadian pharmaceuticals online