Никогда не думал, что когда-нибудь напишу такие страшные факты о витамине Е, который совсем недавно был в моём списке добавок, которые я принимаю ежедневно. Впрочем, исключил я витамин Е из этого списка достаточно давно, как только появились первые отдалённые известия о его возможном вреде.
В то время как учёные открывают всё новые и новые необычные и полезные свойства витамина D, репутация же витамина Е падает с каждым днём. Как вы помните, витамины Е и D - это жирорастворимые витамины (наряду с А и К). Как так получилось, что витамины одной группы могут быть настолько диаметрально противоположны?
А как быть с его антиоксидантными свойствами? Ведь антиоксиданты по сей считаются полезными веществами, которые препятствуют развитию рака и заболеваний сердца.
Всё ли так страшно с витамином Е на самом деле?
Начнём с темы фитнеса, а именно приём витамина Е для спортсменов.
Витамин Е замедляет рост мышц
В 2016 году вышло сенсационное исследование о вреде антиоксидантов для спортивных результатов.
Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47. doi: 10.1113/JP270654. Epub 2016 Jan 18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26638792
Негативное влияние антиоксидантов можно заметить на гипертрофию мышечной массы (то есть на её рост), на чувствительность к инсулину (влияет на рост жировой ткани) и клеточную защиту. В ходе исследования дополнительный приём антиоксидантов привёл к снижению выносливости во время тренировок.
Несмотря на это есть и положительное влияние антиоксидантов, так они участвуют в восстановлении мышечной ткани и уменьшают усталость. Как этом может происходить одновременно со снижением результативности тренировок и уменьшение мышечного роста - сказать сложно. На этот вопрос ещё предстоит ответить будущим исследованиям.
Витамин Е можно встретить в любом витаминном комплексе для спортсменов в дозировке до 4000% от рекомендуемых. Если у вас есть такой комплекс, то рекомендую воздержаться от его приёма.
Конечно, нельзя сказать, что антиоксиданты - это абсолютный вред для мышечной массы, но полученных сведений достаточно для того, чтобы считать их приём нежелательным. Все антиоксиданты такие, как витамин Е, С и А не рекомендуются к дополнительной приёму если на то нет указаний лечащего врача.
Витамин Е вызывает рак простаты
Рак простаты - это самый распространённый вид рака среди мужчин старше 50 лет. Каждому мужчине после 40 лет рекомендуется как минимум раз в год сдавать анализы на этот вид рака.
Ещё в 2011 году вышло исследование, которое выявило прямую зависимость рака простаты и дополнительного приёма витамина Е:
Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA. 2011 Oct 12;306(14):1549-56. doi: 10.1001/jama.2011.1437. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21990298
Данному исследованию стоит доверять хотя бы по той причине, что оно проводилось с участием 54 464 мужчин. Этого числа участников достаточно для того, чтобы можно довольно уверенно утверждать о прямой зависимости. По сравнению с плацебо абсолютное увеличение риска рака простаты на 1000 человек увеличилось на 1,6.
Витамин Е и болезни сердца
Мы уже выяснили, что витамин Е не особо полезен спортсменам и вообще мужчинам, но что же насчёт его антиоксидантных свойств? Ведь именно за этого его до недавнего времени ценили. Считается, что антиоксиданты способствуют улучшению работы артерий и являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. И действительно, ряд ранних исследований доказали, что витамин Е связан с уменьшением риска болезней сердца.
К абсолютно противоположным результатам пришли учёные в данном исследовании:
Circulating Vitamin E Levels and Risk of Coronary Artery Disease and Myocardial Infarction: A Mendelian Randomization Study. Nutrients. 2019 Sep 9;11(9). pii: E2153. doi: 10.3390/nu11092153. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31505768
Группа исследователей собралась для изучения вопроса о том, вызывает ли увеличение уровня витамина Е повышенный риск сердечных приступов, ишемической болезни сердца, диабета 2 типа и изменений маркеров сердечно-сосудистых рисков. Хотя не было обнаружено никакого влияния на риск диабета или уровни глюкозы в крови, наблюдались и другие эффекты, которые представлены на графике ниже.
Как видите, эффект увеличения уровня витамина Е всего лишь на 10 мг / л даёт довольно значительный результат в виде увеличения такие показателей как общий холестерин, липопротеиды низкой плоскости и триглицериды. Рост всех этих показателей увеличивает риск инфаркта.
Прием 400 МЕ витамина Е в день (это средняя дозировка данного витамина в добавках) будет означать увеличение вероятности ишемической болезни сердца примерно на 20% и увеличение вероятности инфаркта на 17%.
Достаточно ли данных сведений для исключения витамина Е из своего списка БАДов - абсолютно. Возможно, в ближайшее время появятся новые сведения о витамине Е и мы знаем ещё не о всех его свойствах. Поэтому даже перед приёмом витаминов нужно обязательно сверяться с научной литературой, особенно перед приёмом спортивных витаминов, где дозировки всех витаминов увеличены в десятки и тысячи раз.
Комментарии50
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09-2.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09-2
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09-2.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09-2
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09-2.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://telegra.ph/Internet-magazin-Rybachok-Vash-vernyj-sputnik-v-mire-rybnoj-lovli-04-09-2
tadalafil generic cost
tadalafil generic cost
mexican pharmacies online…
mexican pharmacies online drugs
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://doutuapse.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://doutuapse.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://doutuapse.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://doutuapse.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://doutuapse.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://doutuapse.ru/
lisinopril diuretic
lisinopril diuretic
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://vektor-meh.ru//.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://vektor-meh.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://vektor-meh.ru//.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://vektor-meh.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://vektor-meh.ru//.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://vektor-meh.ru/
prednisone tablet cost
prednisone tablet cost
can i buy valtrex over the…
can i buy valtrex over the counter in australia
prednisone 80 mg tablet
prednisone 80 mg tablet
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://russkiy-spaniel.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://russkiy-spaniel.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://russkiy-spaniel.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://russkiy-spaniel.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://russkiy-spaniel.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://russkiy-spaniel.ru/
how to get valtrex
how to get valtrex
recommended canadian…
recommended canadian pharmacies
prednisone 4mg tab
prednisone 4mg tab
happy family drug store
happy family drug store
azithromycin otc us
azithromycin otc us
metformin 1000 mg over the…
metformin 1000 mg over the counter
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://stroydvor89.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://stroydvor89.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://stroydvor89.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://stroydvor89.ru/
purchase generic cialis
purchase generic cialis
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://stroydvor89.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://stroydvor89.ru/
synthroid 112 mcg price
synthroid 112 mcg price
discount prednisone 10 mg
discount prednisone 10 mg
valtrex in australia
valtrex in australia
buy valtrex without a…
buy valtrex without a prescription
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://magic-magnit.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://magic-magnit.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://magic-magnit.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://magic-magnit.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://magic-magnit.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://magic-magnit.ru/
prednisone without…
prednisone without prescription
metformin australia
metformin australia
azithromycin over the…
azithromycin over the counter singapore
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://kvest4x4.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://kvest4x4.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://kvest4x4.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://kvest4x4.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://kvest4x4.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://kvest4x4.ru/
best price for tadalafil
best price for tadalafil
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://photo-res.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://photo-res.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://photo-res.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://photo-res.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://photo-res.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://photo-res.ru/
generic azithromycin online
generic azithromycin online
tadalafil professional
tadalafil professional
valtrex 3000 mg
valtrex 3000 mg
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://great-galaxy.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://great-galaxy.ru/
Мы рекомендуем посетить веб…
Мы рекомендуем посетить веб-сайт https://great-galaxy.ru/.
Кроме того, не забудьте добавить сайт в закладки: https://great-galaxy.ru/