Утренний ад наступает, как всегда, неожиданно. Звук будильника неожиданно врывается в наши уши, вырывая нас из объятий сна, портя нам настроение. Что еще хуже, мы знаем, что у нас будет плохое настроение утром, но почему-то уверены, что мы бессильны изменить это. Нам приходится ждать, пока плохое настроение пройдет, и надеяться, что не сделаем ничего такого, о чем нам придется позже жалеть.
Но, вероятно, это не должно происходить подобным образом. Ведь то, как мы просыпаемся по утрам, влияет на последующий день, включая диету и тренировки. Если вы встаете не с той ноги, то скорее всего вы пойдете к холодильнику, съедите пудинг, который вы отложили на вечер, или сделаете необдуманное высказывание в контакте, может, накраситесь только наполовину, и все закончится тем, что у вас будет меньше времени на тренировку, потому что вы прибежали в спортзал позднее. Плохое утро создает плохой день.
Вы можете начать ругаться, но вы не обречены быть «жаворонком» или «совой». Есть способ просыпаться легче, с хорошим настроением, ускорить обмен веществ, сделать тело подтянутым с рельефной мускулатурой и выходить за дверь энергичным. Это займет всего несколько минут.
Итак, позвольте мне познакомить вас с утренним нейроруководством.
Нейро чем?
Концепция утреннего нейроруководства (УНР) проста. Это небольшая, 5-10 минутная циклическая тренировка, с весом собственного тела, которая предназначена для того, чтобы «разбудить» вашу нервную систему, разогнать кровь, активировать гормональную систему, насытить организм кислородом, таким образом переведя работу мозга в активный режим.
Я предписывал выполнение такой тренировки своим клиентам приблизительно на протяжении последних пяти лет, но я не заявляю права на этот метод. Эта концепция имеет много других названий и используется с момента зарождения бодибилдинга. Если вы читали недавно вышедшую книгу Шварценеггера «Total Recall», то в ней вы могли найти много страниц, описывающих его утренние тренировки, а также утренние тренировки других «мистеров Олимпия». Джон Романьелло (John Romaniello) является сторонником чего-то подобного, что он называет «нейропробуждением», другие тренеры используют иные названия. Если вы поближе познакомитесь с последователями йоги, вы обнаружите, что многие используют техники «приветствия солнца» сразу после того, как встали с кровати.
Название не имеет значения, главное, что это дает вам. Так как УНР станет вторым, что вы будете делать после того как поднимите задницу с кровати, вы будете делать ее натощак. Это, в свою очередь, подстегнет выработку гормона роста и улучшит восприимчивость к инсулину.
Также, вследствие сжатости, интенсивности, гибкости УНР, оно позволяет раскрепостить тело, вызвать выработку эндорфина («гормона радости»). Другими словами, вы выходите за двери своего дома с «потрясающе потрясным» чувством, словно вы самый сексуальный кусок мяса на планете.
Итак, как создать подходящее УНР? На протяжении многих лет я опробовал методику на своих клиентах и создал руководство, которое поможет и вам создать собственную тренировочную программу.
Правило №1: это необходимо делать немедленно после пробуждения
Это должно стать более сильной привычкой, чем все остальные. Ваше тело должно предвкушать то, что оно будет делать вторым по списку после пробуждения. Сначала возможно некоторое сопротивление, но со временем это пройдет.
Я слышу ваши причитания: «Не, серьезно, что, прямо сразу после пробуждения?». Конечно, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, а в остальном – да. Вы сохраните для себя немало пролитого кофе и сожженной яичницы, если начнете день с короткой тренировки, а не, скажем, с изучения ленты инстаграм.
Правило 2: должно быть хотя бы одно взрывное движение
Для того, чтобы кровь двигалась как сумасшедшая, мышцы росли, обмен веществ работал для наступающего дня, вам нужно включить в тренировку по меньшей мере один вид «взрывных» упражнений.
Приседания с выпрыгиванием, выпады являются подходящими примерами, но вы также можете выполнять взрывные отжимания или прыжки-торнадо, при которых вы скручиваетесь на 90 – 180 градусов.
Правило 3: должно быть минимум одно статическое упражнение на растяжку
Есть выражение, что каждый глупец жесткий как доска, и это вдвойне правда после того, как вы встали с кровати. Но каждый, кто видел как Флекс Уиллер садится на шпагат, может подтвердить, что люди даже более привлекательны эстетически, когда они гибкие. Как и в отношении большинства других вещей в жизни, лучший способ стать лучше в отношении этого – практиковаться каждый день.
Примерами упражнений на растяжку являются выпады Спайдермена с задержкой в нижнем положении (одно бедро выдвигается вперед), болгарские раздельные приседания (приседания на одной ноге, вторая отведена назад и опирается ступней о скамью), индусские отжимания с 3 секундной задержкой в верхней и нижней фазах движения, боковые выпады с задержкой в нижнем положении.
Правило 4: это должно быть коротким и приятным
Помните, что ваша утренняя тренировка это то, что вы должны хотеть делать каждый день, включая тренировочные дни. Вам не нужно нагружать себя так, чтобы появлялась усталость к концу дня, или что еще хуже, тренироваться так тяжело, что от этого пострадает основная тренировка в зале. Основным правилом является то, что утренняя тренировка не должна превышать 15 минут и не должна быть перегружена изнурительными повторениями.
Правило 5: это должно совпадать с вашими эстетическими целями
Если вы мужчина, который стремится развить бедра и плечи, сконцентрируйте утреннюю тренировку на этом. Если вы женщина, которая хочет развить ягодицы и грудь, то вам подходят приседания, отжимания после пробуждения. Если вы хотите обладать выразительным прессом, поздравляем – это вполне человеческое желание.
Если ничего из описанного не относится к вам, прекрасно. Продолжайте в том же духе. Если это созвучно вашим ощущениям. Это основной шаблон для тренировки, который мои клиенты, и мужчины, и женщины, считают наиболее эффективным для достижения их эстетических целей.
Комментарии50
canadian pharmacy coupon code
canadian pharmacy coupon code
pharmacy discount coupons
pharmacy discount coupons
zithromax capsules 250mg
zithromax capsules 250mg
Промокод 1xbet на сегодня…
Промокод 1xbet на сегодня. Промокод на 2024-2024. На официальном сайте букмекерской конторы 1xbet появилась опция, которая позволяет "бесплатно" ознакомиться с функционалом сайта и при удачном стечении обстоятельств еще и выиграть некую сумму денежных средств. Теперь это стало доступно по специальному промокоду 1хБет. Он дает возможность получить до 32500? (100$). Актуальные промокоды 1xbet на сегодня: 1XFREE777. Рабочие промокоды 1XBet в 2024 Все промокоды для 1хбет бесплатно: при регистрации, на ставку (купон), на бонус, на сегодня. 1xBet — одна из самых известных компаний в сфере беттинга. Свою популярность контора заработала во многом благодаря большому количеству специальных предложений. Так, к примеру, каждый пользователь может воспользоваться одним из действующих промокодов 1xBet на сегодня бесплатно. Ознакомиться с их полным перечнем можно в данной статье - более подробно в этом материале http://dizkomp.ru/netcat/inc/1xbet.html
АБК - компания, предлагающая…
АБК - компания, предлагающая выгодные условия аренды по привлекательным ценам. Мы нацелены на продолжительные отношения с заказчиками, поэтому предоставляем высококачественные бытовки. Доброжелательные отзывы клиентов компании - это лучшее подтверждение нашей надежности. Ищете аренда строительной бытовки москва? Arendabk.ru - сайт, где можете ознакомиться с фотогалереей, которая дает представление об оформлении вагончиков. Специалисты компании быстро реагируют на новые заявки. Доставка осуществляется оперативно. Обращайтесь к нам, рады вам помочь!
Во фри видеочате порно-пары…
Во фри видеочате порно-пары трахаются раком и в позе наездницы, занимаются аналом и оральным сексом, словом делают всё! Заходи в найти онлайн чат порно – это легкий флирт, секс, удовольствие и эстетическое наслаждение. Это место, где нет запретов и границ, все дозволено и возможно. Пары помогут тебе воплотить твои сексуальные фантазии, научат тебя расслабляться и сделают твой отдых незабываемым.
Более подробно ознакомиться с вебкам чатом можно тут - https://rt.livepornosexchat.com/
Зайдите на сайт https://akb…
Зайдите на сайт https://akb-shtabeler.ru/ где вы сможете купить аккумуляторы для штабелеров, а также электрические штабелеры от дилеров. Лучшие цены, всегда в наличии на складе, доставка в любой регион. Ознакомьтесь на сайте с брендами штабелеров и каталогом тяговых аккумуляторов для них, для всех брендов.
buy azithromycin online usa
buy azithromycin online usa
tadalafil soft gel capsule…
tadalafil soft gel capsule 20mg
Завітайте на сайт https:/…
Завітайте на сайт https://bomba.kr.ua/ щоб бути в курсі всіх найсвіжіших новин з усієї України та новинах Кропивницького. Стрічка новин постійно оновлюється, що дозволить отримувати свіжу свіжу інформацію з перших рук.
1000 mg valtrex daily
1000 mg valtrex daily
lisinopril 20 mg brand name
lisinopril 20 mg brand name
На сайте http://www.tribal…
На сайте http://www.tribal-tattoo.ru ознакомьтесь с тем, какими услугами вы сможете воспользоваться в тату-салоне. Есть возможность заказать перманентный татуаж губ, в том числе, контур с растушевкой, татуаж бровей. К вашим услугам исправление татуировок, нанесение новой тату, чтобы замаскировать старую. Также доступно перекрытие шрамов, рубцов. Рисунки подбираются в зависимости от предпочтений, а также особенностей. При необходимости мастер выберет для вас оптимальный вариант. Услуга абсолютно безопасная.
Топ база https://top-base.ru…
Топ база https://top-base.ru/ это каталог ведущих предприятий России по металлообработке, нефтяной промышленности, базы металлопроката, металлорежущего и измерительного инструмента и других видов смежных отраслей. Также на сайте вы сможете ознакомиться с технической литературой и справочниками различных ГОСТов и ТУ, зарубежными аналогами стали и труб, допусками и посадками и многим другим.
Зайдите на сайт https:/…
Зайдите на сайт https://rupokerpokerdom.ru/ и вы сможете играть в увлекательные игры или скачать удобное приложение для игры в покер онлайн. Покердом – официальный сайт представляет большое разнообразие слотов, а также множество приятных бонусов. Подробнее на сайте.
На сайте https://tecamet.ru/…
На сайте https://tecamet.ru/ вы можете приобрести прессы по приемлемой стоимости. Специалисты компании подберут для вас нужное оборудование, а если будет необходимо, произведут модификацию пресса, либо оборудования, которое соответствует вашему запросу. Прессы изготавливаются по чертежу клиента с нужными параметрами. Работаем со всеми регионами России, а также ближнего зарубежья. Приобретая продукцию у нас, вы можете не сомневаться в качестве и длительном сроке эксплуатации.
Воспользоваться промокодом…
Воспользоваться промокодом 1xbet можно при регистрации в 1xbet. БК 1хбет дарит до 130% на первый депозит при помощи промокода 1xbet. Максимальная сумма бонуса по промокоду 1хбет достигает 32500 рублей. Промокод 1хбет дает надбавку на депозит до 130% только при первом пополнении. Регистрация. промокод на 1хбет на бесплатные вращения. Всем известно, что букмекерская контора 1xbet предлагает широкий выбор разнообразных бонусов и акций. В этой статье мы расскажем все о промокодах 1xBet: что это, как использовать при регистрации, где вводить, чтобы сделать ставку бесплатно, и по каким поводам казахстанский букмекер 1хБет вручает именные промокоды. Содержание. Что такое промокод 1xBet. Бесплатные промокоды 1xBet. Промокод при регистрации в 1xbet сегодня. Как ввести промокод при регистрации в 1хБет - более подробно в этом материале http://dizkomp.ru/netcat/inc/1xbet.html
На сайте https://realty…
На сайте https://realty.store/ подберите для себя наиболее подходящий объект недвижимости. Есть возможность приобрести или арендовать квартиру, дом, апартаменты в Дубай, Москве либо Абу-Даби. Определитесь с количеством комнат и другими параметрами, чтобы точно подобрать вариант. Постоянно выкладываются новые объекты, чтобы вы нашли именно то, что нужно. Ознакомьтесь со списком застройщиков, которые здесь все надежные, проверенные. Изучите самые популярные объекты, которые тоже присутствуют на сайте.
generic cialis 20 mg from…
generic cialis 20 mg from india
Онлайн-журнал о психологии,…
Онлайн-журнал о психологии, психоанализе II Psychology https://2psychology.ru/ - это интересные и познавательные статьи и информация на тему психологии, в том числе: психология развития, когнитивная, клиническая, психотерапия, отношения и семейная терапия. Статьи постоянно добавляются, что позволит вам получать интересную информацию ежедневно.
good pill pharmacy
good pill pharmacy
valtrex 500mg best price
valtrex 500mg best price
canadian world pharmacy
canadian world pharmacy
Зайдите на сайт https:/…
Зайдите на сайт https://theprogs.ru/ где вы сможете скачать бесплатные программы для Windows 7, 8, 10, 11, Mac OS, Linux, Apple iOS, Google Android и Windows Phone по прямой ссылке с официальных сайтов. Скачать последние бесплатные программы 2024 года на различные устройства без регистрации и смс. Подробнее на сайте.
Закажите на сайте https:/…
Закажите на сайте https://bvd.kz/ доставку комплексных обедов в Алматы. Доставка от 20 порций бесплатно! Зайдите на сайт и ознакомьтесь с меню, составом и ценами на различные комплексные обеды. Заключаем договоры с частными и государственными организациями на поставку обедов. Подробнее на сайте.
АБК - компания, предлагающая…
АБК - компания, предлагающая выгодные условия аренды по привлекательным ценам. Мы предоставляем качественные бытовки, потому как нацелены на долгосрочные отношения с заказчиками. Наилучшее подтверждение нашей надежности - многочисленные отзывы постоянных клиентов. Ищете аренда вагончика бытовки? Arendabk.ru - сайт, где можете ознакомиться с фотогалереей, которая дает представление об оформлении вагончиков. Специалисты компании быстро реагируют на новые заявки. Доставка быстро выполняется. Всегда рады вам помочь, обращайтесь!
Сегодня отличный день, для…
Сегодня отличный день, для того чтобы пошалить в привате! Лучшие трансляции порно в прямом эфире смотреть порно онлайн чат без регистрации помогут тебе воплотить твои сексуальные фантазии, научат тебя расслабляться и сделают твой отдых незабываемым. Пары, занимающиеся любовью перед веб-камерой онлайн. Эта категория эротического видеочата посвящена семейным парам, которые обожают сношаться в режиме онлайн.
Более подробно ознакомиться с вебкам чатом можно тут - https://rt.livepornosexchat.com/
reputable online pharmacy no…
reputable online pharmacy no prescription
Зайдите на сайт https://akb…
Зайдите на сайт https://akb-shtabeler.ru/ где вы сможете купить аккумуляторы для штабелеров, а также электрические штабелеры от дилеров. Лучшие цены, всегда в наличии на складе, доставка в любой регион. Ознакомьтесь на сайте с брендами штабелеров и каталогом тяговых аккумуляторов для них, для всех брендов.
На сайте http://kinomanhd720…
На сайте http://kinomanhd720.online находятся самые популярные, интересные и увлекательные фильмы на разный вкус и различного жанра: драмы, комедии, триллеры, ужасы и многое другое. Вы обязательно найдете то, что посмотреть сегодня вечером, чтобы разнообразить досуг. Все они представлены в отличном качестве и с хорошим звуком. Также имеются и сериалы, мультфильмы, мистические фильмы, которые точно никого не оставят равнодушным. Специально для вас есть подборки про школу, врачей, вампиров, войну, любовь.
azithromycin 500mg cheap
azithromycin 500mg cheap
Большинство из нас очень…
Большинство из нас очень часто посешают эротические порталы, вот сегодня в завершению к данной статье я хотел бы вам посоветовать приваты с порно чатов онлайн в котром молодые девочки, флиртуют и занимаются виртом со всеми кто заходит в их чат комнаты. Сайт полностью бесплатный, вам стоит лишь зарегистрироваться и выбрать девушку для общения, нажать Сттарт и вы будеите видеть своего собеседника. Впринципи это все что нужно сделать для вирта по вебке.
Более подробно ознакомиться с вебкам чатом можно тут - https://rt.livepornosexchat.com/
lisinopril 10mg tablet
lisinopril 10mg tablet
Зайдите на сайт https:/…
Зайдите на сайт https://fargo-online.net/ и вы сможете смотреть Фарго онлайн – это черная комедия и драма. На сайте присутствуют все сезоны в отличном качестве, в переводе от различных студий. Можно почитать и новости о сериале. Погрузитесь в мир криминальных интриг штата Миннесота.
cost of cialis 20mg in canada
cost of cialis 20mg in canada
Туроператор Сити Тур 24…
Туроператор Сити Тур 24 https://citytour24.ru/ предлагает обзорные экскурсии по Москве на комфортабельных автобусах. За время экскурсии вы сможете насладиться красотой московских улиц и оценить контраст между архитектурными стилями старинных зданий и новых проектов. Есть остановки на смотровой площадке Воробьевы горы и у подножия башен Москва-сити. В течение двухчасовой экскурсии вам расскажут об основных достопримечательностях столицы. Это позволит отдохнуть с пользой и подарит впечатления от путешествий по историческим местам Москвы.
cheap generic tadalafil 5mg
cheap generic tadalafil 5mg
lisinopril 4214
lisinopril 4214
Зайдите на сайт Яны Восколей…
Зайдите на сайт Яны Восколей https://fitnestrenirovki.ru/ которая оказывает услуги по персональным тренировкам по фитнесу в Москве. Диетология, нутрициология, онлайн-тренировки. Профессиональный фитнес тренер и массажист, инструктор ЛФК и диетолог. Яна Восколей поможет улучшить самочувствие и качество жизни. Подробнее на сайте.
azithromycin z-pack
azithromycin z-pack
На сайте https://xakervip…
На сайте https://xakervip.com/topic/282/page/10/ вы сможете воспользоваться услугами хакеров, заказать взлом почты, а также тайную слежку, а заодно пробить номер, если у вас есть какие-либо подозрения. Также можно будет узнать пароли электронной почты. Для того чтобы подобрать подходящий вариант, необходимо ознакомиться со всеми разделами форума. С той целью, чтобы воспользоваться услугами, просто напишите хакеру. Он ответит вам и предложит оптимальную цену. Его услуги обойдутся недорого, а вопрос будет решен оперативно.
safe online pharmacies
safe online pharmacies
rx online pharmacy
rx online pharmacy
Яндекс Маркет Промокоды…
Яндекс Маркет Промокоды https://t.me/promokody_na_market купоны на первый и повторный заказ. Самые свежие акции, скидки, купоны, бонусы и распродажи. Баллы плюса. Постоянное обновление и добавление новых промокодов для Яндекс Маркет.
lisinopril generic
lisinopril generic
Качественная уличная мебель…
Качественная уличная мебель https://mebel-russia.com/ от производителя в России. Садовая мебель из искусственного ротанга: обеденные группы, столы, стулья, диваны, кресла и т.д. Доставка бесплатная.
cialis 1mg
cialis 1mg
Зайдите на сайт Мир…
Зайдите на сайт Мир Анекдотов https://www.anekdotovmir.ru/ где вы найдете классный юмор, свежие фото приколы, смешные картинки, статусы, цитаты, штуки, поздравления и многое другое. Самая большая коллекция юмора в интернете. Просто выберете раздел и наслаждайтесь лучшим юмором. Коллекция постоянно пополняется.
USIIC.CO is a unique…
USIIC.CO is a unique platform created for bloggers and authors who want to publish interesting articles, create groups to attract subscribers and earn money from their content. Community https://usiic.co It is open to anyone who wants to share their ideas and creativity with the whole world.PUBLISH INTERESTING ARTICLES, FOR FREE. CREATE A GROUP TO ATTRACT SUBSCRIBERS. BECOME THE BEST AUTHOR AND MAKE EARNINGS WITH US.
На сайте https://iz-zala.ru/…
На сайте https://iz-zala.ru/ находится каталог товаров. Здесь каждый желающий получает возможность составить описание продукции, опубликовать самые популярные товары, а также актуальные акции. В специальном поле разместите побольше данных для того, чтобы вашим предложением заинтересовались. Текст в блоках можно форматировать, выделять различные его части, а также особенно важные элементы, добавлять картинки и делать все, что считаете нужным. Также можно ссылаться и на другие документы. Необходимо рассказать о компании очень подробно.