Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
buy synthroid online uk
buy synthroid online uk
cheap generic synthroid
cheap generic synthroid
best canadian online pharmacy
best canadian online pharmacy
drug lisinopril
drug lisinopril
can i buy lisinopril over…
can i buy lisinopril over the counter in canada
lisinopril 5 mg tablet price
lisinopril 5 mg tablet price
prednixone tables for sale
prednixone tables for sale
mexican pharmacy online
mexican pharmacy online
prednisone india
prednisone india
where can i buy zithromax…
where can i buy zithromax online
where can i get valtrex
where can i get valtrex
tadalafil soft tablets 20mg
tadalafil soft tablets 20mg
how to buy valtrex without a…
how to buy valtrex without a prescription
valtrex order canada
valtrex order canada
online pharmacy ed
online pharmacy ed
lisinopril 60 mg
lisinopril 60 mg
tadalafil 5 mg coupon
tadalafil 5 mg coupon
prednisone pharmacy
prednisone pharmacy
lisinopril 20g
lisinopril 20g
where to buy synthroid 1mg…
where to buy synthroid 1mg in canada
happy family store
happy family store
metformin where to get
metformin where to get
prednisone 30 mg coupon
prednisone 30 mg coupon
canadian family pharmacy
canadian family pharmacy
zestril medicine
zestril medicine
prednisone 15 mg daily
prednisone 15 mg daily
metformin 1 000mg
metformin 1 000mg
generic for zestril
generic for zestril
buy cheap prednisone
buy cheap prednisone
zestril 10mg
zestril 10mg
lisinopril medication
lisinopril medication
metformin buy online india
metformin buy online india
valtrex for sale uk
valtrex for sale uk
tadalafil tablets uk
tadalafil tablets uk
discount glucophage
discount glucophage
best online pet pharmacy
best online pet pharmacy
www canadianonlinepharmacy
www canadianonlinepharmacy
synthroid 150
synthroid 150
cost of 1000mg metformin
cost of 1000mg metformin
prednisone ordering online
prednisone ordering online
azithromycin antibiotics
azithromycin antibiotics
where to buy prednisone
where to buy prednisone
synthroid 88 mg
synthroid 88 mg
tadalafil uk online
tadalafil uk online
metformin for sale no…
metformin for sale no prescription
purchase lisinopril 10 mg
purchase lisinopril 10 mg
valtrex 1000 mg for sale
valtrex 1000 mg for sale
0.137 mg synthroid
0.137 mg synthroid
cialis 200mg pills generic
cialis 200mg pills generic
canadian pharmacy meds
canadian pharmacy meds