Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
lisinopril cheap price
lisinopril cheap price
tadalafil 2.5 mg generic
tadalafil 2.5 mg generic
best pharmacy buy tadalafil
best pharmacy buy tadalafil
prednisone india
prednisone india
tadalafil cost canada
tadalafil cost canada
valtrex canadian pharmacy
valtrex canadian pharmacy
best canadian pharmacy
best canadian pharmacy
online pharmacy in turkey
online pharmacy in turkey
pharmacy rx world canada
pharmacy rx world canada
cialis tadalafil
cialis tadalafil
happy family pharmacy
happy family pharmacy
azithromycin 250mg price in…
azithromycin 250mg price in india
tadalafil buy online india
tadalafil buy online india
synthroid best price
synthroid best price
order azithromycin without…
order azithromycin without prescription
prednisone medicine
prednisone medicine
buy valtrex online…
buy valtrex online prescription
cheap generic cialis online…
cheap generic cialis online canadian pharmacy
tadalafil compare prices
tadalafil compare prices
pharmacy home delivery
pharmacy home delivery
synthroid 137 mcg coupon
synthroid 137 mcg coupon
generic for prinivil
generic for prinivil
metformin discount
metformin discount
synthroid 50 mg tablet
synthroid 50 mg tablet
zestril price in india
zestril price in india
synthroid 50 mcg price
synthroid 50 mcg price
best canadian cialis
best canadian cialis
glucophage sale
glucophage sale
buy prednisone nz
buy prednisone nz
lisinopril brand
lisinopril brand
canadian pharmacy 24
canadian pharmacy 24
rx pharmacy online 24
rx pharmacy online 24
buy tadalafil mexico online
buy tadalafil mexico online
prednisone otc canada
prednisone otc canada
[url=http://lisinoprilos…
[url=http://lisinoprilos.online/]lisinopril 2.5 mg coupon[/url]
can i buy azithromycin over…
can i buy azithromycin over the counter
order synthroid
order synthroid
metformin 500 mg price india
metformin 500 mg price india
online pharmacy australia…
online pharmacy australia paypal
cheap azithromycin online
cheap azithromycin online
happy family pharmacy
happy family pharmacy
secure medical online…
secure medical online pharmacy
azithromycin buy online us
azithromycin buy online us
cheapest pharmacy to fill…
cheapest pharmacy to fill prescriptions without insurance
bitcoin pharmacy online
bitcoin pharmacy online
can i buy zithromax over the…
can i buy zithromax over the counter
trusted canadian pharmacy
trusted canadian pharmacy
tadalafil india buy online
tadalafil india buy online
synthroid india
synthroid india
synthroid 0.050 mg
synthroid 0.050 mg