Методы Шварценеггера устарели! Тренируем грудь по-новому

Жим от груди лежа, жим от груди на наклонной скамье, отжимания от брусьев, разведения гантелей лежа — вот основные упражнения, с помощью которых Арнольд Шварценеггер создал грудные мышцы, которые считаются одними из самых совершенных. Вот великолепная возможность — теперь вы знаете «секрет», следуйте ему. Почему бы не развить грудные мышцы лучше Арнольдовских?

Сделаем небольшую паузу. Конечно, людей с таким потенциалом, как у «Австрийского Дуба» Шварценеггера немного, и такие объемы он смог развить благодаря своей Геркулесовской генетике, причем на тренировки он тратил гораздо больше времени, чем вы можете себе позволить. (Хотя мы допускаем, что вы можете решить тренироваться также тяжело, как Арнольд, чья приверженность к «железу» была очень высокой). Но давайте отодвинем все это в сторону, эти методы были популярны четверть века назад, на данный момент наука предлагает гораздо лучшие методы, как сказал Арнольд, созданные для «женственных мужчин». Если бы Арнольд начал тренироваться сегодня, то, скорее всего, он бы использовал методы, отличные от его.

Мы исходим из того, что вы — обычный парень, занятый на работе, со средним мышечным потенциалом, и что есть суперэффективные, научно-исследованные методы развития грудных мышц, которые бодибилдеры-профессионалы используют в настоящее время. Это позволит вам использовать каждый шанс для комплексного развития грудных мышц, что поможет вам стать таким же, как Арнольд Шварценеггер, завоевавший семь титулов Мистер Олимпия.

 

Тренировка груди. Методы 21 века

Нет ничего страшного в том, что методы тренировок Арнольда устарели. Они воздействуют на грудные мышцы под всеми углами, позволяют вам работать с большими весами. Их используют уже много лет и «они уже выдоены». Сейчас самое время для изменений. Ниже вы найдете несколько новых принципов тренировки.

Выполняйте жим лежа последним. Выполнение жима первым означает, что его будет делать тяжело, что связки и сухожилия будут брать на себя большую часть нагрузки, а для роста грудных мышц нужно, чтобы работали они. Выполняя жимы в конце тренировки, вы уже будете утомлены к тому моменту, когда до них доберетесь. Вам придется работать с меньшими весами, но это приведет к большему мышечному росту. Кроме того, это также подразумевает, что вы будете разогреты, что к тому же повысит и безопасность тренировки.

Используйте различные углы. Скамьи с наклоном вверх и вниз широко распространены в спортзалах. Выполнение жима на скамьях со слишком крутым наклоном перекладывает нагрузку на суставы и вращатели плеча, а также сильно нагружает дельты. Вместо использования скамьи с углом под 45 градусов, попробуйте работать под углом 20 — 25 градусов.

Делайте большое число повторений. Арнольд, в основном, придерживался диапазона в 6 — 12 повторений, но 25-30 повторений также стимулирует рост мышц. Для предотвращения мышц от разрушения во время выполнения длительного подхода, используйте машину Смита. «Добивание» мышц маленьким весом после работы с большим также хорошо подходит, ощущение жжения в грудных мышцах — признак того, что вы проработали до изнеможения каждое мышечное волокно.

 

Программа тренировки

Выполняйте данную программу тренировку грудных мышц раз в неделю, не тренируйте плечевой пояс или трицепсы за день до этого.

Как выполнять?
Выполняйте упражнения, отмеченные как А и Б суперсетом. Выполнив подход упражнения А, немедленно сделайте подход упражнения Б, после следует отдых. Остальные упражнения выполняются как обычно — выполняйте все подходы одного упражнения перед переходом к следующему. Отдыхайте 90-120 секунд между подходами.

1. Жим гантелей на наклонной скамье с низким подъёмом
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте наклон скамьи до 20-25 градусов, лягте на спину, держа гантели в руках. Начните с жима от плеч, затем жмите от груди. Очень часто скамьи не позволяют выставить такой маленький угол, в этом случае можно использовать обычную горизонтальную скамью, подложив под ножки блины штанги или маты.

2А. Отжимания от брусьев до среднего уровня
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Заберитесь на брусья, стойка на прямых руках, позвольте телу повисеть на руках, почувствуйте, как растягивается позвоночник. Сделайте отжимание.

2Б. Жим лёжа на наклонной скамье вниз на машине Смитта
Подходов: 4
Повторений: 8-10
Отрегулируйте скамью на машине Смита, выставив небольшой отрицательный уклон (уклон к полу). Лягте на спину, зафиксируйте стопы. Возьмитесь за гриф хватом немного шире плеч и немного ниже грудной клетки. Выполняйте три четверти движения (не выпрямляя руки до конца). Это одно повторение. Выполните три подхода по 8-10 повторений. Во время четвертого подхода сделайте от 8 до 10 повторений, затем партнер немедленно снимает вес и вы делаете еще 8-10 повторений, вес уменьшается и вы делаете еще 8-10 повторений.

3. Жим с груди лёжа
Подходов: 5
Повторений: 5
Держите гриф хватом сверху, руки шире плеч. Лопатки должны быть сведены вместе, вся спина выгнута. Снимите штангу со стойки, обеспечьте крепкий хват. Опустите ее до груди, задержитесь на секунду. Выжмите штангу, упираясь стопами в пол, помогая этим жиму, жим делайте не до конца, не выпрямляйте руки. Жим делайте так быстро, как сможете.

Комментарии50

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

BVZ_Moskva_M (не проверено)

4 месяца 1 неделя назад

Экспресс-строения здания: коммерческая выгода в каждом элементе!
В современной сфере, где моменты - финансы, сооружения с быстрым монтажем стали реальным спасением для предпринимательства. Эти новаторские строения включают в себя высокую прочность, экономичность и быстрое строительство, что делает их лучшим выбором для различных бизнес-проектов.
Быстровозводимые здания
1. Скорость строительства: Моменты - наиважнейший аспект в деловой сфере, и скоростроительные конструкции способствуют значительному сокращению сроков возведения. Это особенно востребовано в случаях, когда срочно требуется начать бизнес и начать прибыльное ведение бизнеса.
2. Экономия средств: За счет оптимизации процессов производства элементов и сборки на месте, затраты на экспресс-конструкции часто снижается, чем у традиционных строительных проектов. Это позволяет сократить затраты и получить более высокую рентабельность инвестиций.
Подробнее на https://www.scholding.ru/
В заключение, скоростроительные сооружения - это первоклассное решение для коммерческих проектов. Они обладают быстроту монтажа, экономичность и долговечность, что обуславливает их наилучшим вариантом для предприятий, желающих быстро начать вести бизнес и выручать прибыль. Не упустите шанс на сокращение времени и издержек, лучшие скоростроительные строения для ваших будущих проектов!

Milan (не проверено)

3 месяца 1 неделя назад

Психическое здоровье включает в себя
наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие.

Это влияет на то, как мы думаем,
чувствуем и действуем. Оно также помогает
определить, как мы справляемся со стрессом,
относимся к другим и делаем здоровый выбор.

Психическое здоровье важно на каждом
этапе жизни: с детства и подросткового возраста до взрослой жизни.ние)
— специалист, занимающийся изучением проявлений,
способов и форм организации психических явлений
личности в различных областях
человеческой деятельности для решения научно-исследовательских и прикладных задач, а также с целью оказания
психологической помощи, поддержки и сопровождения.

Look at my webpage; Консульнация психолога

Royce (не проверено)

3 месяца назад

Как понять, что кто то вас использует
5 распространённых приёмов, с помощью которых манипуляторы ПСИХОЛОГ ЯРОСЛАВЛЬ КОНСУЛЬТАЦИЯ ЦЕНА ОТЗЫВЫ Муж
манипулятор - признаки и советы психолога Как понять, что кто то
вас использует

blgibxnj (не проверено)

3 месяца назад

Холоп 1. Холоп 2 дата выхода в россии в кинотеатрах. Холоп фильм 2024. Смотреть фильм холоп бесплатно. Холоп 2 дата выхода в россии в кинотеатрах. Кто такой холоп. Фильм холоп 2 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве. Холоп фильм смотреть онлайн. Смотреть фильм холоп онлайн бесплатно в хорошем качестве. Холоп смотреть онлайн бесплатно.

qfyhhvci (не проверено)

2 месяца 4 недели назад

Мистика лидерства скачать. Теория лидерства и власти никколо макиавелли. Курс по лидерству для директоров. Теория политических элит и политическое лидерство. Особенности оперативного маневрирования в лидерстве. Легитимность лидерства это. Программа курса лидерство безопасности.

naiewlhz (не проверено)

2 месяца 4 недели назад

Каково обязательное условие лидерства. Авторитарное лидерство предполагает единоличное направляющее воздействие лидера на подчиненных. Мистика лидерства скачать. Стиль лидерства. Ситуационное лидерство бланшар. Анализ и сравнительная характеристика ситуационных теорий лидерства.

bzrswdex (не проверено)

2 месяца 3 недели назад

Смотреть новые фильмы онлайн, которые уже вышли. Новинки. Смотреть фильмы онлайн в хорошем качестве. Список лучших. Фильмы - смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве. Фильмы онлайн смотреть онлайн. Смотреть фильмы онлайн в хорошем качестве Full HD 720. Фильмы и сериалы онлайн смотреть онлайн.

best-server-gsa (не проверено)

2 месяца 3 недели назад

Купить VPS/VDS серверы
- Отлично подходит под A-Parser
- Дата-центр в Москве и Амстердаме
- Мгновенное развёртывание сервера в несколько кликов - бесплатно
- Почасовая оплата
- Для сервера сеть на скорости 1 Гбит!
- Супер (аптайм, скорость, пинг, нагрузка)
- Управляйте серверами на лету.
- Windows - 2022, 2019, 2016, 2012 R2
- Автоматическая установка Windows - бесплатно
- Ubuntu, Debian, CentOS, Oracle 9 - бесплатно
- Отлично подходит под GSA Search Engine Ranker
- Отлично подходит под XRumer + XEvil
- Outline VPN, WireGuard VPN, IPsec VPN.
- Отлично подходит под Xneolinks
- Круглосуточная техническая поддержка - бесплатно
- Более 15 000 сервер уже в работе
- FASTPANEL и HestiaCP - бесплатно
- Возможность арендовать сервер на 1 час или 1 сутки
- Отлично подходит под CapMonster
- Быстрые серверы с NVMe.
- Windows - 2012 R2, 2016, 2019, 2022 - бесплатно
- Скорость порта подключения к сети интернет — 1000 Мбит/сек

Isiah (не проверено)

2 месяца 3 недели назад

Зависть в исламе картинки. Психология мыслей.
Темы научных статей по психологии. Пишет устройство айфон недоступно что делать. Тест из 16 вопросов как оценить.
Синонимы к слову индивидуальный.
Черный человек с белыми глазами.
Удостоверение личности это паспорт.

my homepage ... Психоаналитик

Noemi (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Подверждением. Область восприятия
жизни в которой человек ощущает себя наиболее
комфортно. Психологически здоровый человек это. Игра 101 картинка ответы еда. Черты личности помогающие освоить эти профессии человек природа.
Сколько может длиться черная полоса в жизни человека.
Как определить личность. Как укрепить нервную систему и психику взрослого человека.

Carlota (не проверено)

2 месяца 2 недели назад

Как изучать психологию самостоятельно начать с нуля.

Нонконформизм что это такое простыми словами.
В каком году появилась 1 фотография. Методологические основы психологии кратко. Положение о роли наследственности и среды в развитии психики.
Человек как социальное существо кратко.
Цветовая терапия для детей. Мышления это.