Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
ozempic injections
ozempic injections
cheap ozempic
cheap ozempic
buy ozempic online
buy ozempic online
wegovy 7 mg tablet
wegovy 7 mg tablet
I just could not depart your…
I just could not depart your website before suggesting that
I extremely enjoyed the standard info an individual provide for your guests?
Is going to be back ceaselessly to inspect new posts
Look into my webpage: explanation (www.eater.com)
Nice weblog right here! Also…
Nice weblog right here! Also your site a lot up fast!
What web host are you the use of? Can I am getting your associate link on your host?
I wish my site loaded up as quickly as yours lol
Here is my blog post ... check over here (Raymundo)
buy rybelsus in canada
buy rybelsus in canada
rybelsus tab 3mg
rybelsus tab 3mg
semaglutide for sale
semaglutide for sale
semaglutide for weight loss…
semaglutide for weight loss without diabetes
semaglutide sale
semaglutide sale
rybelsus tablets for weight…
rybelsus tablets for weight loss
wegovy diabetes
wegovy diabetes
buy ozempic uk
buy ozempic uk
wegovy medication
wegovy medication
semaglutide tablets buy
semaglutide tablets buy
generic semaglutide for…
generic semaglutide for weight loss
rybelsus medicine
rybelsus medicine
purchase semaglutide
purchase semaglutide
wegovy 7 mg
wegovy 7 mg
rybelsus from canada
rybelsus from canada
semaglutide buy from canada
semaglutide buy from canada
rybelsus 3 mg
rybelsus 3 mg
cheap ozempic
cheap ozempic
buy wegovy online no script…
buy wegovy online no script needed
rybelsus xr
rybelsus xr
rybelsus uk
rybelsus uk
order ozempic online
order ozempic online
semaglutide rybelsus
semaglutide rybelsus
semaglutide ozempic
semaglutide ozempic
buy rybelsus in canada
buy rybelsus in canada
semaglutide from canada
semaglutide from canada
cheap semaglutide
cheap semaglutide
wegovy tab 3mg
wegovy tab 3mg
semaglutide generic cost
semaglutide generic cost
wegovy 7 mg
wegovy 7 mg
buy rybelsus online no script
buy rybelsus online no script
wegovy semaglutide tablets 7…
wegovy semaglutide tablets 7.5 mcg
ozempic
ozempic
wegovy xl
wegovy xl
rybelsus best price
rybelsus best price
semaglutide 14mg tablets
semaglutide 14mg tablets
wegovy canada
wegovy canada
semaglutide tablets cost
semaglutide tablets cost
buy semaglutide pill form…
buy semaglutide pill form for adults
semaglutide 3 mg tablet
semaglutide 3 mg tablet
buy ozempic
buy ozempic
rybelsus medication
rybelsus medication
buy semaglutide for weight…
buy semaglutide for weight loss
rybelsus price
rybelsus price