Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
azithromycin medication
azithromycin medication
best rx pharmacy online
best rx pharmacy online
can you order lisinopril…
can you order lisinopril online
1.12 mg synthroid
1.12 mg synthroid
lisinopril 3760
lisinopril 3760
metformin 5000 mg
metformin 5000 mg
synthroid 1 mg
synthroid 1 mg
valtrex online pharmacy
valtrex online pharmacy
synthroid canada pharmacy
synthroid canada pharmacy
online pharmacy delivery usa
online pharmacy delivery usa
metformin 1000 mg no…
metformin 1000 mg no prescription
tadalafil 5mg cost in canada
tadalafil 5mg cost in canada
legitimate online pharmacy…
legitimate online pharmacy usa
tadalafil 10mg australia
tadalafil 10mg australia
order prednisone from canada
order prednisone from canada
synthroid 88 mcg
synthroid 88 mcg
buy lisinopril uk
buy lisinopril uk
synthroid 150 coupon
synthroid 150 coupon
can i buy lisinopril online
can i buy lisinopril online
valtrex generic price canada
valtrex generic price canada
synthroid 50 mg
synthroid 50 mg
buy valtrex no rx
buy valtrex no rx
synthroid 62.5 mcg
synthroid 62.5 mcg
generic prednisone over the…
generic prednisone over the counter
best tadalafil prices
best tadalafil prices
tadalafil prescription cost
tadalafil prescription cost
mail order pharmacy india
mail order pharmacy india
60 mg of prednisone
60 mg of prednisone
canadian pharmacy meds
canadian pharmacy meds
synthroid 088 mg
synthroid 088 mg
tadalafil 22 mg
tadalafil 22 mg
lisinopril price in india
lisinopril price in india
valtrex capsules
valtrex capsules
legitimate canadian online…
legitimate canadian online pharmacies
lisinopril 20 mg purchase
lisinopril 20 mg purchase
how much is azithromycin…
how much is azithromycin 500mg
synthroid 12.5 mg
synthroid 12.5 mg
online pharmacy fungal nail
online pharmacy fungal nail
synthroid tablets canada
synthroid tablets canada
can i buy prednisone online…
can i buy prednisone online without prescription
where to buy metformin 500…
where to buy metformin 500 mg without a prescription
2 prinivil
2 prinivil
buy generic valtrex without…
buy generic valtrex without prescription
azithromycin 500 mg order…
azithromycin 500 mg order online
metformin 500 mg india
metformin 500 mg india
prednisone 120 mg daily
prednisone 120 mg daily
zithromax generic price
zithromax generic price
tadalafil 5mg price in us
tadalafil 5mg price in us
synthroid levothyroxine
synthroid levothyroxine
daily cialis
daily cialis