Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
strattera 25
strattera 25
azithromycin 500 mg cost in…
azithromycin 500 mg cost in australia
advair prescription coupon
advair prescription coupon
dexamethasone medicine
dexamethasone medicine
provigil mexico pharmacy
provigil mexico pharmacy
dexamethasone prescription
dexamethasone prescription
nolvadex to buy
nolvadex to buy
can i buy modafinil over the…
can i buy modafinil over the counter
how to get propecia uk
how to get propecia uk
how to buy diflucan over the…
how to buy diflucan over the counter
purchase provigil online
purchase provigil online
advair diskus 250mcg
advair diskus 250mcg
vermox price nz
vermox price nz
where to buy albuterol…
where to buy albuterol tablets
diflucan 500
diflucan 500
azithromycin tablets
azithromycin tablets
amoxicillin cephalexin
amoxicillin cephalexin
azithromycin pharmacy
azithromycin pharmacy
buy nolvadex pills
buy nolvadex pills
albuterol brand name in india
albuterol brand name in india
prednisone 10mg tablet price
prednisone 10mg tablet price
metformin 100
metformin 100
furosemide 500mg tablets
furosemide 500mg tablets
advair 100mcg 50mcg
advair 100mcg 50mcg
baclofen generic price
baclofen generic price
tretinoin over the counter…
tretinoin over the counter europe
provigil generic
provigil generic
accutane price australia
accutane price australia
how to buy azithromycin…
how to buy azithromycin online
buy zithromax 500mg
buy zithromax 500mg
generic viagra online for…
generic viagra online for sale
valtrex drug
valtrex drug
vermox buy
vermox buy
metformin 2018
metformin 2018
diflucan 100 mg daily
diflucan 100 mg daily
where to get cipro
where to get cipro
purchase retin a cream online
purchase retin a cream online
oral doxycycline
oral doxycycline
medication diflucan price
medication diflucan price
tretinoin 0.5 cream uk
tretinoin 0.5 cream uk
amoxicillin 250mg 62.5mg
amoxicillin 250mg 62.5mg
modafinil online…
modafinil online prescription uk
tamoxifen buy australia
tamoxifen buy australia
diflucan best price
diflucan best price
azithromycin 500 mg prices
azithromycin 500 mg prices
propecia tablets online india
propecia tablets online india
accutane from mexico
accutane from mexico
lyrica brand name
lyrica brand name
singapore sildalis
singapore sildalis
prednisone 20mg tab cost
prednisone 20mg tab cost