Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
canadian pharmaceutical…
canadian pharmaceutical prices
synthroid canada pharmacy
synthroid canada pharmacy
mail order pharmacy india
mail order pharmacy india
tadalafil 120 mg
tadalafil 120 mg
online pharmacy com
online pharmacy com
synthroid without a…
synthroid without a prescription
zithromax 500 mg tablet
zithromax 500 mg tablet
lisinopril 20mg tablets cost
lisinopril 20mg tablets cost
synthroid 100 mcg online
synthroid 100 mcg online
buy tadalafil online canada
buy tadalafil online canada
lisinopril hctz
lisinopril hctz
azithromycin purchase canada
azithromycin purchase canada
1500 mg metformin
1500 mg metformin
lisinopril 10 mg tablet
lisinopril 10 mg tablet
buy synthroid 88 mcg online
buy synthroid 88 mcg online
lisinopril prinivil zestril
lisinopril prinivil zestril
how to buy metformin
how to buy metformin
can you purchase cialis over…
can you purchase cialis over the counter
order cialis online in canada
order cialis online in canada
canadian pharmacy prices
canadian pharmacy prices
valtrex cost generic
valtrex cost generic
buy metformin on line
buy metformin on line
buy prednisone online…
buy prednisone online without a prescription
online pharmacy dubai
online pharmacy dubai
buy metformin no prescription
buy metformin no prescription
cost cialis 5 mg
cost cialis 5 mg
tadalafil tablets 20 mg buy
tadalafil tablets 20 mg buy
synthroid 250 mg
synthroid 250 mg
order valtrex from canada
order valtrex from canada
buy generic synthroid online
buy generic synthroid online
buy tadalafil 20mg price…
buy tadalafil 20mg price canada
generic prednisone for sale
generic prednisone for sale
how to buy metformin
how to buy metformin
pharmaceutical online…
pharmaceutical online ordering
valtrex cost
valtrex cost
foreign online pharmacy
foreign online pharmacy
tadalafil soft 40 mg
tadalafil soft 40 mg
happy family canadian…
happy family canadian pharmacy
buy synthroid online without…
buy synthroid online without a prescription
otc cialis us
otc cialis us
the canadian pharmacy
the canadian pharmacy
can i buy cialis in mexico
can i buy cialis in mexico
lisinopril 20 12.5 mg
lisinopril 20 12.5 mg
lisinopril generic price…
lisinopril generic price comparison
can i buy metformin over the…
can i buy metformin over the counter in south africa
express scripts com…
express scripts com pharmacies
synthroid 50 mcg
synthroid 50 mcg
cost of valtrex in canada
cost of valtrex in canada
synthroid tab 112 mcg
synthroid tab 112 mcg
buy synthroid no prescription
buy synthroid no prescription