Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
metformin tablet price
metformin tablet price
good pill pharmacy
good pill pharmacy
synthroid 112 mcg
synthroid 112 mcg
valtrex in australia
valtrex in australia
glucophage 1000
glucophage 1000
top mail order pharmacies
top mail order pharmacies
buy tadalafil usa
buy tadalafil usa
synthroid 75 mcg price
synthroid 75 mcg price
tadalafil cost usa
tadalafil cost usa
synthroid rx
synthroid rx
brand name synthroid price
brand name synthroid price
cheapest tadalafil us
cheapest tadalafil us
metformin prices australia
metformin prices australia
which online pharmacy is…
which online pharmacy is reliable
generic valtrex from india
generic valtrex from india
synthroid brand coupon
synthroid brand coupon
online pharmacy for sale
online pharmacy for sale
online pharmacy delivery
online pharmacy delivery
lisinopril uk
lisinopril uk
cost for 40 mg lisinopril
cost for 40 mg lisinopril
synthroid 137 mcg cost
synthroid 137 mcg cost
tadalafil 2.5 mg online india
tadalafil 2.5 mg online india
valtrex over counter
valtrex over counter
metformin 1000 mg tablets…
metformin 1000 mg tablets cost
buy tadalafil pills
buy tadalafil pills
buy synthroid
buy synthroid
prednisone 24 mg
prednisone 24 mg
best online foreign pharmacy
best online foreign pharmacy
buy tadalafil usa
buy tadalafil usa
valtrex acyclovir
valtrex acyclovir
where can i buy cialis…
where can i buy cialis online safely
valtrex without prescription…
valtrex without prescription us
pharmacy online uae
pharmacy online uae
otc tadalafil
otc tadalafil
where to get synthroid
where to get synthroid
best online pet pharmacy
best online pet pharmacy
azithromycin prescription…
azithromycin prescription cost
can you buy metfromin…
can you buy metfromin without a prescription
valtrex prescription…
valtrex prescription australia
synthroid 75 mcg cheap
synthroid 75 mcg cheap
tadalafil 30
tadalafil 30
thyroid synthroid
thyroid synthroid
zithromax capsules 500mg
zithromax capsules 500mg
purchase valtrex online
purchase valtrex online
buy metformin over the…
buy metformin over the counter
synthroid 0.5 mcg
synthroid 0.5 mcg
metformin 1000 mg
metformin 1000 mg
tadalafil online script
tadalafil online script
can i order lisinopril online
can i order lisinopril online
lisinopril 10 mg price in…
lisinopril 10 mg price in india