Вы пытаетесь нарастить мышечную массу? Отлично!
Если вы спросите любого персонального тренера о том, какое количество повторов упражнения необходимо выполнять, то тренер, скорее всего, посоветует вам что-то в районе
Новое исследование показывает нам другой путь к росту мышечной массы — противоположный вышеописанному. Согласно данному исследованию, выполнение упражнения с небольшим весом и большим количеством повторов до отказа, в конечном итоге, проводит к тем же результатам, что и традиционный тренинг.
Для данного исследования был произведён расчёт максимального веса для каждого участника эксперимента и после этого они были разделены на три группы:
- Участники выполняют один сет на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 80% веса от максимального до отказа;
- Участники выполняют три сета на 30% веса от максимального до отказа;
Те участники, которые выполняли упражнение на 80% от максимального веса, делали его в
Согласно результатам данного исследования, участники во 2 и 3 группе получили одинаковый рост мышечной массы. Вывод: тренировка с большим весом в небольшое количество повторов и с маленьким весом в большое количество повторов приводит к одному и тому же результату. Стоит отметить, что участники второй группы, которые тренировались по традиционной системе бодибилдинга, получили больший прирост в силе, нежели участники третей группы. Участники же первой группы получили наименьший результат: их достижения в тренировке были в два раза меньше, чем достижения участников второй и третьей группы.
Основываясь на данном результате, можно прийти к выводу, что самой идеальной системой тренировки является вторая, именно та, по которой тренируется большинство людей — в это нет ничего удивительного. Кроме того, что данная система не только даёт прирост мышечной массы, но так же положительно сказывается на росте силы участников, данная тренировка занимает меньше времени, нежели третья, потому как каждое упражнение выполняется в небольшое количество повторов.
Но, по той причине, что вторая система тренировки требует от человека большей выносливости и подготовленности, она может быть весьма сложна для начинающих. Более того тренировка с большими весами негативно сказывается на связках и сосудах организма. Эта система тренировки более травмоопасная, потому как происходит работа с большим весом. В то время как третья система показывает не меньший результат в плане прироста мышечной массы, то именно её стоит рекомендовать тем людям, которые только недавно начали заниматься в зале. Также, данная система более благоприятна для людей в старшем возрасте, которые в силу своих лет не могут работать с большим весом.
Вывод можно сделать такой: не верьте тем, кто говорит о том, что тренировка возможно только по одному принципу и системе, а все остальные являются неэффективными. Это не так. Данное исследование показывает нам, что есть и другой путь к росту мышц и для тех, кто, по каким либо причинам, не может работать с большими весами — есть альтернатива, которая так же весьма эффективна.
Комментарии50
tadalafil cost in india
tadalafil cost in india
prednisone 5mg daily
prednisone 5mg daily
online pharmacy 365 pills
online pharmacy 365 pills
lisinopril 80mg
lisinopril 80mg
azithromycin price in mexico
azithromycin price in mexico
buy valtrex online mexico
buy valtrex online mexico
nolvadex 20 mg tablet
nolvadex 20 mg tablet
dexamethasone 500
dexamethasone 500
zovirax cream 5
zovirax cream 5
buy generic provigil
buy generic provigil
toradol pills
toradol pills
over the counter lasix
over the counter lasix
tamoxifen 40 mg
tamoxifen 40 mg
flomax without a script
flomax without a script
where can i buy zithromax…
where can i buy zithromax online
provigil uk prescription
provigil uk prescription
albuterol 4 mg tablets…
albuterol 4 mg tablets pharmacy
where to get zithromax over…
where to get zithromax over the counter
tadacip pills 20 mg
tadacip pills 20 mg
baclofen generic lioresal
baclofen generic lioresal
baclofen buy canada
baclofen buy canada
furosemide 160mg daily
furosemide 160mg daily
doxycycline 200 mg price in…
doxycycline 200 mg price in india
advair pill
advair pill
flomax women
flomax women
lioresal price
lioresal price
lasix tablets uk
lasix tablets uk
flomax 2mg
flomax 2mg
retin a where to buy in…
retin a where to buy in australia
lyrica in mexico
lyrica in mexico
augmentin es 600
augmentin es 600
accutane pills price
accutane pills price
cipro flagyl
cipro flagyl
flomax otc canada
flomax otc canada
get clomid online
get clomid online
clomid online pharmacy uk
clomid online pharmacy uk
best retin a cream uk
best retin a cream uk
lyrica 25mg price
lyrica 25mg price
prednisone 20mg tab price
prednisone 20mg tab price
can i buy vermox over the…
can i buy vermox over the counter
modafinil price india
modafinil price india
retin a buy online india
retin a buy online india
furosemide online no…
furosemide online no prescription
dexamethasone 0.1
dexamethasone 0.1
vermox pills for sale
vermox pills for sale
accutane cost
accutane cost
propecia india online
propecia india online
diflucan 100 mg tab
diflucan 100 mg tab
flomax tablets in india
flomax tablets in india
metformin price canada
metformin price canada