Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
dark web search engine dark…
dark web search engine dark web link how to access dark web
cryptomarkets darknet dark…
cryptomarkets darknet dark market tor markets links
darknet markets darknet…
darknet markets darknet sites darknet site
dark website drug markets…
dark website drug markets dark web darknet market
dark market url dark web…
dark market url dark web markets deep web markets
darknet magazine tor…
darknet magazine tor markets dark web search engine
tor markets https:/…
tor markets https://alldarknetmarkets.com/ - darknet markets links darknet drug market
darknet markets links …
darknet markets links darknet seiten dark web sites
deep web search darknet…
deep web search darknet markets links dark web drug marketplace
darknet market list free…
darknet market list free dark web dark web market links
dark markets blackweb tor…
dark markets blackweb tor market links
tor marketplace dark web…
tor marketplace dark web market dark web market urls
dark web websites darknet…
dark web websites darknet markets 2024 blackweb
darknet markets links …
darknet markets links darknet websites darknet drug store
darknet site dark market…
darknet site dark market url dark web marketplaces
dark web link onion dark…
dark web link onion dark website darknet seiten
darkmarket link https:/…
darkmarket link https://darkweb-storelist.com/ - tor darknet tor markets 2024
dark web link darknet drug…
dark web link darknet drug market dark web market list
dark web market urls deep…
dark web market urls deep web drug url dark market list
dark web link darknet…
dark web link darknet markets url deep web drug links
darknet market onion market…
darknet market onion market bitcoin dark web
dark market onion darknet…
dark market onion darknet markets url blackweb
darkmarkets dark web market…
darkmarkets dark web market list tor markets 2024
darknet markets 2024 black…
darknet markets 2024 black internet dark net
dark web market list tor…
dark web market list tor markets links drug markets onion
dark web market urls deep…
dark web market urls deep web drug store blackweb
deep web drug url darknet…
deep web drug url darknet magazine tor dark web
best darknet markets …
best darknet markets cryptomarkets darknet darknet markets url
deep web drug links black…
deep web drug links black internet dark markets
dark web links dark web…
dark web links dark web links dark markets
deep web drug markets …
deep web drug markets darknet websites darknet links
darknet drug store tor dark…
darknet drug store tor dark web free dark web
dark web market urls deep…
dark web market urls deep web drug links darkweb marketplace
darknet markets onion dark…
darknet markets onion dark websites darknet site
dark web sites free dark…
dark web sites free dark web darkmarket 2024
darkmarket link tor…
darkmarket link tor marketplace darknet websites
deep web search dark web…
deep web search dark web sites darknet site
darknet drug links darknet…
darknet drug links darknet market links dark web market
tor markets 2024 drug…
tor markets 2024 drug markets dark web tor darknet
darknet site onion market …
darknet site onion market how to access dark web
tor dark web darknet…
tor dark web darknet magazine darknet market lists
darkmarket 2024 dark web…
darkmarket 2024 dark web market links tor marketplace
dark web link darknet…
dark web link darknet markets onion address blackweb
darknet markets links https…
darknet markets links https://darknet-marketspro.com/ - drug markets dark web deep web drug links
tor market dark market 2024…
tor market dark market 2024 dark web search engines
deep web sites onion market…
deep web sites onion market darknet markets url
dark market darknet markets…
dark market darknet markets 2024 dark web sites links
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace deep web drug markets deep web drug store
darkmarket list darknet…
darkmarket list darknet websites darknet markets onion address
dark market dark web…
dark market dark web websites darkmarket 2024