Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
deep web sites blackweb …
deep web sites blackweb darknet seiten
tor markets 2024 drug…
tor markets 2024 drug markets dark web darkmarket
darknet drug links darknet…
darknet drug links darknet markets links dark net
tor markets 2024 deep dark…
tor markets 2024 deep dark web blackweb
blackweb dark web links …
blackweb dark web links dark web market list
darknet market deep web…
darknet market deep web sites darkweb marketplace
deep web drug store deep…
deep web drug store deep web sites dark web search engine
darknet markets onion…
darknet markets onion address bitcoin dark web dark internet
drug markets dark web …
drug markets dark web darknet seiten deep web markets
tor market dark web markets…
tor market dark web markets blackweb
dark market url free dark…
dark market url free dark web dark web link
tor market url deep web…
tor market url deep web drug links dark net
tor market url darknet…
tor market url darknet seiten dark websites
dark web market list …
dark web market list cryptomarkets darknet tor dark web
darkmarket list deep web…
darkmarket list deep web drug store darknet markets onion
dark web site dark market…
dark web site dark market onion dark web market list
drug markets onion darknet…
drug markets onion darknet drugs dark web access
darkmarket url https:/…
darkmarket url https://alldarknetmarkets.com/ - darknet site dark market link
the dark internet darkweb…
the dark internet darkweb marketplace tor markets 2024
blackweb official website …
blackweb official website tor market url deep web drug links
dark web marketplaces https…
dark web marketplaces https://darkweb-storelist.com/ - blackweb official website free dark web
dark internet dark web…
dark internet dark web market bitcoin dark web
the dark internet dark web…
the dark internet dark web market links darknet magazine
darknet market lists dark…
darknet market lists dark web link dark web market links
deep web markets dark web…
deep web markets dark web site darknet markets onion
dark web markets darkmarket…
dark web markets darkmarket list dark market url
darknet markets 2024 dark…
darknet markets 2024 dark market url darknet market list
dark web search engine …
dark web search engine darkmarket list dark web market list
dark web access darknet…
dark web access darknet market lists deep web sites
darknet market list darknet…
darknet market list darknet market darkmarket link
dark web search engines tor…
dark web search engines tor dark web how to access dark web
dark web search engines …
dark web search engines dark net darkmarket
darknet search engine …
darknet search engine darknet markets onion deep web search
deep web drug url darknet…
deep web drug url darknet drug market deep web drug store
deep web sites dark web…
deep web sites dark web links dark websites
tor market url darknet…
tor market url darknet markets onion darknet markets onion
dark web site drug markets…
dark web site drug markets dark web darknet market links
tor markets darkmarket url …
tor markets darkmarket url darknet market lists
dark web links tor dark web…
dark web links tor dark web darknet marketplace
dark web drug marketplace …
dark web drug marketplace tor markets deep web drug url
darkmarket 2024 tor markets…
darkmarket 2024 tor markets tor drug market
darknet links cryptomarkets…
darknet links cryptomarkets darknet bitcoin dark web
darknet links best darknet…
darknet links best darknet markets the dark internet
dark web search engine …
dark web search engine https://darknet-marketspro.com/ - deep dark web darknet market lists
tor drug market deep web…
tor drug market deep web markets dark web drug marketplace
darknet sites dark web…
darknet sites dark web search engine dark markets 2024
dark web websites darknet…
dark web websites darknet seiten darknet links
how to get on dark web dark…
how to get on dark web dark web links black internet
dark market onion dark web…
dark market onion dark web market links dark markets 2024
darknet drug store darknet…
darknet drug store darknet markets url dark market 2024