Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение включает распрямление локтей (выпрямление рук), приведение плеч в горизонтальной плоскости (руки, отведенные в стороны, приводятся на уровне плеч внутрь, к торсу) и движение в плечевом суставе (подъем руки из нижнего положения в верхнее).
Изменение положения локтей во время жима изменяет движение в плечевом суставе на горизонтальное приведение, что существенно ограничивает использование трех основных групп мышц.
Локти в стороны
Если локти, разведены в стороны, от боков, движение в плечевом суставе преимущественно горизонтальное приведенное с минимальным изгибом. При этом грудные мышцы максимально вовлечены в работу, а использование передней части дельтовидных мышц существенно уменьшено. Удаление локтей от боков также создает напряжение в капсуле плечевого сустава.
Локти прижаты к бокам
Если держать локти близко к бокам, грудные мышцы мало включаются в работу. Движение плеча переключается от горизонтального приведения на вращение, нагружая передние части дельтовидных мышц. Такое положение также увеличивает амплитуду движения трицепсов, и в результате, их вовлеченность в работу.
Локти отведены под 45 градусов
Положение локтей под 45 градусов к телу при опускании штанги позволяет развивать большее усилие, потому что грудные мышцы, трицепсы, дельтовидные работают сообща. Такое положение также снижает нагрузку на плечи, что особенно важно при работе с большим весом.
Итог
В зависимости от ваших целей используйте определенное положение локтей:
- Локти развернуты наружу (90 градусов) - Для развития грудных мышц
- Среднее положение локтей (45 градусов) - Для развития силы
- Локти приведены к туловищу (0 градусов) – Для развития трицепсов
Комментарии50
tor marketplace tor dark…
tor marketplace tor dark web darknet markets url
free dark web tor market…
free dark web tor market links darknet markets links
dark web marketplaces deep…
dark web marketplaces deep web drug links onion market
darkmarket 2024 deep web…
darkmarket 2024 deep web drug links darknet links
dark market link dark web…
dark market link dark web links dark market onion
darkmarket list darknet…
darkmarket list darknet markets links darknet market
dark net dark website …
dark net dark website darknet drug store
dark markets 2024 https:/…
dark markets 2024 https://alldarkwebmarkets.com/ - darkweb marketplace dark markets
blackweb official website …
blackweb official website dark market onion dark market link
darknet markets onion…
darknet markets onion address best darknet markets deep web sites
darknet markets dark…
darknet markets dark websites dark websites
darkmarket url deep web…
darkmarket url deep web drug links darknet search engine
darknet markets darkmarket…
darknet markets darkmarket 2024 darknet markets onion address
tor market dark web sites …
tor market dark web sites dark web link
blackweb dark market onion …
blackweb dark market onion deep web drug url
darknet markets onion…
darknet markets onion address tor markets tor darknet
dark markets 2024 darknet…
dark markets 2024 darknet links dark web markets
darknet market lists dark…
darknet market lists dark web links the dark internet
dark web site darknet…
dark web site darknet market dark web search engines
dark web link free dark web…
dark web link free dark web the dark internet
best darknet markets …
best darknet markets darknet magazine dark web access
blackweb darknet markets …
blackweb darknet markets free dark web
dark market 2024 deep web…
dark market 2024 deep web links how to access dark web
onion market darknet market…
onion market darknet market dark web markets
deep web drug markets dark…
deep web drug markets dark market link dark market 2024
deep dark web dark market…
deep dark web dark market list darknet sites
tor markets 2024 darknet…
tor markets 2024 darknet drug store dark internet
dark web market list …
dark web market list darknet markets links tor markets links
best darknet markets …
best darknet markets darknet magazine blackweb official website
tor marketplace deep web…
tor marketplace deep web markets dark website
darknet market darkmarket…
darknet market darkmarket list deep web drug store
darknet seiten free dark…
darknet seiten free dark web dark web access
dark market onion https:/…
dark market onion https://alldarknetmarkets.com/ - black internet deep web drug markets
tor dark web best darknet…
tor dark web best darknet markets how to access dark web
darknet markets onion…
darknet markets onion address dark web access dark market list
deep web drug links darknet…
deep web drug links darknet drug market tor markets 2024
tor darknet dark markets…
tor darknet dark markets 2024 tor drug market
tor darknet deep web drug…
tor darknet deep web drug markets dark web market urls
darknet search engine dark…
darknet search engine dark web marketplaces drug markets dark web
tor market url deep web…
tor market url deep web drug links tor market links
darknet drug market dark…
darknet drug market dark web sites deep web sites
deep web links https:/…
deep web links https://alldarkwebmarkets.com/ - darknet links darknet site
darknet markets 2024 …
darknet markets 2024 blackweb official website tor market links
how to access dark web …
how to access dark web darknet markets url darknet market
darknet drug market darknet…
darknet drug market darknet market lists darkweb marketplace
dark web marketplaces deep…
dark web marketplaces deep dark web dark web market
darknet market list darknet…
darknet market list darknet drug store dark web links
cryptomarkets darknet deep…
cryptomarkets darknet deep web drug url tor marketplace
dark web access black…
dark web access black internet best darknet markets
deep web links darknet…
deep web links darknet market lists tor markets 2024