Можно ли есть перед сном? Что говорит наука?

Есть ли связь между набором лишнего веса и приёмом пищи в вечернее время? Я выяснил, что есть. Но она никак не связана с внутренними процессами в нашем организме. Скорее она заключается в психологии.

Давайте рассмотрим данный вопрос с точки зрения знаний нутрициологии 2020 года и с точки зрения научных исследований. Если знания дают нам теоретическое понятие вопроса, то научные исследования либо подтвердят его на практике, либо опровергнут. 

С теоретической точки зрения - нет разницы когда вы употребили пищу: утром, днём или вечером. В зависимости от времени приёма пища не меняет свою энергетическую ценность или содержание макронутриентов. С этой точки зрения можно есть хоть ночью. Но есть одно но: любой приём должен быть вписан в дневную калорийность и не должен превышать её. Если вы худеете, то вы уменьшаете калорийность, если набираете, то повышаете, а если поддерживаете - то держите свою норму. 

Давайте предположим, что вы питаетесь три раза в день: в 8:00, 14:00 и 18:00. Что может случится, если вы передвинете вечерний приём с 18:00 на 23:00? Пища как-то по другому усвоится? Или она просто не успеет усвоиться перед сном? Она увеличится в калорийности? Она сразу же перейдёт в жир?

Конечно же, ничего такого не произойдёт. Не важно когда вы заправили машину: утром или вечером - бензина в баке будет одинаково. Также и с нашим телом: пища - это энергия для работы и строительный материал для органов, мышц, клеток и пр. Время приёма пищи не меняет её состав, свойства и калорийность. 500 калорий утром = 500 калорий вечером. 

 

А причём тут дефицит калорий?

Тут не лишним будет напомнить о дефиците калорий.

Представим себе ситуацию: человек, назовём его Алексей, поставил себе цель похудеть на 10 кг. Для этого он создал дефицит калорий в 500 калорий ежедневно. Если его норма калорий составляла 2200, то сейчас он получает из пищи только 1700, а недостающие 500 калорий организм вынужден синтезировать в виде энергии из его жировых запасов. Каждый день Алексей худеет на 500 калорий, постепенно таким образом уменьшая свои жировые запасы. 

Вопрос: изменится ли прогресс Алексея в похудении, если все 1700 калорий он будет принимать разом перед сном? Ответ: с точки зрения тех знаний, что мы имеем на данный момент нет. 

При похудении важен сам факт дефицита калорий, а время приёма или дробность питания - это вопрос удобства и комфорта человека, это переменные никак не влияют на конечный результат. 

Ну хватит уже теории, давайте перейдём к практике, а точнее к научным результатам. 

 

Что говорит наука?

Рассмотрим следующие исследования:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity (Silver Spring). 2013 Dec;21(12):2504-12. doi: 10.1002/oby.20460. Epub 2013 Jul 2.

Restricting night-time eating reduces daily energy intake in healthy young men: a short-term cross-over study.  Br J Nutr. 2013 Dec 14;110(11):2108-13. doi: 10.1017/S0007114513001359. Epub 2013 May 23.

Оба исследования направлены на изучения влияния утреннего и вечернего приёма пищи на потерю веса у лиц, страдающих ожирением. Вывод первого исследования сводится к тому, что высококалорийный завтрак и ужин с пониженным количество калорий более предпочтителен для людей, стремящихся снизить вес. 

Второе исследование также говорит о том, что вечерний приём пищи не лучшим образом отражается на фигуре.

Кажется, что действительно есть перед сном - это вредно. Но если внимательно вчитаться в результаты этих исследований, то станет понятно, что вечерний приём пищи банально увеличивает дневной калораж. 

Дело в том, что люди, которые пропускают завтрак (или их завтрак чисто символический) склонны переедать вечером. Когда мы едим утром, то мы ограничены и временем и условиями. Когда мы едим вечером, то мы неограниченны ничем. К нашему внимаю телевизор, кино, компьютерные игры и пр. И всё это можно совмещать с поеданием пищи. Вечером чаще тянет на вредную пищу с большим количеством калорий, в то время как с утра мы вряд ли будем есть пиццу или пирожные.

Так что вред от еды перед сном не физиологический или биохимический. Он психологический. Люди, которые плотно завтракают и едят скромный (или пропускают вовсе) ужин действительно ближе к идеальной фигуре. Но не потому, что еда утром и вечером по-разному усваивается, а потому что вечерний приём больше связан с удовольствием, а утренний с пользой. А так где удовольствие, там и высококалорийная пища, там и переедание, там и профицит калорий, который ведёт к набору ненужного веса. 

 

Вывод

Еда поздно вечером не заставит вас экстремально набирать вес, если только вы не начнёте есть больше. Сопротивляться вкусным и высококалорийным закускам после трудового дня - очень сложно.

Попробуйте на ужин салат, низкокалорийные хлебцы, фрукты. Таким образом вы исключите возможность переедания и увеличения числа съеденных калорий. 

Ешьте тогда, когда вам удобно. Главное - не переедайте!

Комментарии50

О текстовых форматах

Ограниченный HTML

  • Допустимые HTML-теги: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Строки и абзацы переносятся автоматически.
  • Адреса веб-страниц и email-адреса преобразовываются в ссылки автоматически.

Androidzfx (не проверено)

1 месяц назад

Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая огромное разнообразие игр и программ для различных нужд. В этом пособии мы рассмотрим различные аспекты использования игр и программ на устройствах под управлением Android.

https://mods-menu.ru

Так же смотрите:
http://suncheon-sm.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=5592
http://www.awon11.com/bbs/board.php?bo_table=review&wr_id=119707
http://sysprint.co.kr/bbs/board.php?bo_table=estimate&wr_id=1728623
http://xn--oy2b33di2g89d2d53r6oyika.kr/bbs/board.php?bo_table=estimate0…
http://naviondental.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=106953

Если ничего не нашли то:

http://thehap.kr/bbs/board.php?bo_table=promotion01&wr_id=86974
http://www.xn--9i2bz3bx5fu3d8q5a.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=259176
http://gnsr.co.kr/bbs/board.php?bo_table=womanno3&wr_id=13619
http://hayangtop.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=32532
http://artkm.co.kr/xe/qa2017/237635

Android предлагает доступ к различным играм и программам через Google Play Store и другие источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как найти, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://teletype.in/@androidmods/t352NychKhe

Если вам интересны модифицированные приложения, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для получения дополнительной информации.

Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Игры для Android: П Игры для Android: Полное руководство для геймеров< b196feb

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

Carroll (не проверено)

1 месяц назад

cobra33
https://sukawibu.shop/

Pretty section of content. I just stumbled
upon your site and in accession capital to assert that I get actually enjoyed
account your blog posts. Anyway I'll be subscribing to your
feeds and even I achievement you access consistently quickly.

Danielsix (не проверено)

1 месяц назад

Спасибо за ваше сообщение. Мы ценим ваш комментарий и готовы вам посодействовать. В случае если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы либо нужна добавочная информация, не смущяйтесь спрашивать. Вместе мы сделаем наш форум еще лучше!
[url=https://mamont.md/article/icsoftmd-effektivnaya-nastroyka-reklamy-i-pro…]

Donalddus (не проверено)

1 месяц назад

Че, компаньон! Ты ищешь дельную инфу о том, для чего тебе копаться на нашем веб-сайте? Окей, держи фишку!

Слушай, тут у нас не просто сайт, это кладезь познаний, где ты можешь выжать всю соковитую инфу, что лишь только попытаешься! Эй, да мы как те уличные братки, знаешь ли, практически постоянно подскажем, как спасти тебя из каждой капусты.

https://old.mama.md/topic/240647-borba-s-piratstvom-stoppirateriamd-v-c…

Здесь на каждом углу - памятке, рекомендации, рецепты, ну да собственно что угодно! Не имеет никакого значения, че ты штудируешь - кулинарию, программирование, фитнес или философию. У нас все есть варианты, как в кармашке у грамотного философа.

А, и как мы забыли заявить, дружище, наш вебсайт это не только информация, это и связь с настоящими профи! Тут ты можешь задавать средства вопросы, делиться средствами находками, дискуссировать принципиальные темы с такими же заинтересованными братками, как ты.

И не теряй время, выделяй, заскакивай к нам на вебсайт и окунись в мир познаний и общения, кот-ый мы для тебя приготовили! Ведь кто знает, может, тут для тебя откроются двери в новую жизнь, как в кинокартинах!

Jacquie (не проверено)

1 месяц назад

Hello, everything is going sound here and ofcourse every one is sharing data,
that's in fact fine, keep up writing.

Have a look at my page - acheter des vues
youtube (Torsten)

Jonas (не проверено)

1 месяц назад

I have read so many articles or reviews on the topic of the blogger lovers but this paragraph
is in fact a good article, keep it up.

Also visit my web page; 건마

Joy (не проверено)

1 месяц назад

My partner and I stumbled over here coming from a different website and thought
I may as well check things out. I like what I see so
now i am following you. Look forward to exploring your web page again.

Feel free to visit my web site; macauslot88 deposit pulsa 3

Vernell (не проверено)

1 месяц назад

whoah this weblog is magnificent i love reading your articles.
Stay up the good work! You recognize, many individuals are hunting round for this information, you can help them greatly.

Also visit my site: 출장안마사이트

sigAgime (не проверено)

1 месяц назад

Интересно: изготовление крышных конструкций или дизайн проект рекламной конструкции

Может быть полезным: https://moscowsigns.ru или изготовление рекламных вывесок в москве

Ещё можно узнать:
аттракционы Парижа
или
как сделать шпикачки в домашних условиях

Androidlyx (не проверено)

1 месяц назад

Android-устройства стали реальным игровым мирового масштаба, предлагая большое разнообразие программ и игр для различных нужд. В этом пособии мы рассмотрим разные аспекты использования программ и игр на устройствах под управлением Android.

https://droid-apk.ru

Так же смотрите:
http://old.gep.de/?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fdroid-apk.ru%2Figr…
http://xn--2z1bu26abcw41d8zf.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=21612
http://rl.sunbingchun.com/home.php?mod=space&uid=3055&do=profile&from=s…
http://www.jjrun.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=58217
https://sobrouremedio.com.br/author/randalgrune/

Если ничего не нашли то:

http://powelcorp.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=112776
http://bjyou4122.com/home.php?mod=space&uid=215337&do=profile&from=space
http://o.wanadoo.fr@srv5.cineteck.net/phpinfo/?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fandroid-game-mod.com%2Fmod-games%2Fadventure%2F1480-download-my-mini-town-ice-princess-game-mod-unlimited-money-gems-for-android.html%3EMy+Mini+Town-Ice+Princess+Game%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Fandroid-game-mod.com%2Fmod-games%2Fmusic%2F6877-download-audistar-mobile-mod-unlimited-money-for-android.html+%2F%3E
https://www.directory3.org/details.php?id=332202
http://rockpaperpulp.com/question/superior-atv-xtrem-quad/

Android предлагает доступ к разносторонним играм и программам через Google Play Store и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр, начиная от полезных инструментов для продуктивности. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и использовать игры и программы на вашем устройстве Android.

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-programmy-android

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://android-boost.ru для получения дополнительной информации.

Игры для Android: П Игры для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Android: Полное руководство для геймеров< d90_717

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-and…

canada drugs online (не проверено)

1 месяц назад

Hurrah! After all I got a webpage from where I be able to really get helpful information concerning my study and knowledge.

Lottie (не проверено)

1 месяц назад

A fascinating discussion is worth comment. I believe that you should write more about
this topic, it may not be a taboo subject but typically people do not talk about these topics.
To the next! All the best!!

my webpage ... sbotop indonesia

Alicia (не проверено)

1 месяц назад

My partner and I stumbled over here by a different web page and
thought I should check things out. I like what I
see so now i am following you. Look forward to looking
at your web page repeatedly.

Also visit my web page :: Beykoz Siemens Servisi

Charolette (не проверено)

1 месяц назад

Everything is very open with a really clear description of the issues.

It was truly informative. Your site is very helpful.
Many thanks for sharing!

Check out my web page :: Slot Gacor

JoanneLeavy (не проверено)

1 месяц назад

Компания Садко интернет магазин по продаже сантехники, оборудования и аксессуаров для обустройства ванной комнаты и кухни. Здесь клиенты могут найти широкий ассортимент продукции от ведущих производителей, таких как сантехника смесители и многое другое.
Одним из преимуществ сайта является то, что пользователи могут получить консультацию от специалистов по подбору сантехники, а также помощь в оформлении заказа и доставки до двери. Компания Садко сотрудничает с надежными транспортными компаниями и предлагает различные варианты оплаты и доставки товаров.

Danielsix (не проверено)

1 месяц назад

Спасибо за ваше сообщение. Мы ценим ваш объяснение и готовы для вас посодействовать. В случае если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы или нужна добавочная информация, не стесняйтесь спрашивать. Вместе мы сделаем наш форум еще чем какого-либо другого!
[url=https://dinotte.md/details/somier/3]https://dinotte.md/details/somier/3…]

Androidkvg (не проверено)

1 месяц назад

Android-устройства стали истинным игровым мирового масштаба, предлагая большое разнообразие развлечений и приложений для повседневных задач. В этом гайде мы рассмотрим разнообразные аспекты использования развлечений и приложений на устройствах под управлением Android.

https://android-apk-mods.ru

Так же смотрите:
http://dielight.mobi/index.php?title=Benutzer:BaileyMerrifield
https://jobpedia.tech/index.php?page=user&action=pub_profile&id=172362
http://hcps.barunweb.co.kr/bbs/board.php?bo_table=74&wr_id=269668
https://meng.luc.h.e.n.4@hu.fe.ng.k.Ua.ngniu.bi..uk41@Www.Zanele@silvia…
http://macaronpoolvilla.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=4179

Если ничего не нашли то:

http://jts-insutech.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=20910
http://pro.po.s.a.l.s.cv.h@www.theleagueonline.org/php.php?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps%3A%2F%2Fandroid-game-mod.com%2Fmod-games%2Fword%2F13765-download-letterhead-guess-word-flipper-mod-unlimited-money-coins-for-android.html%3ELetterhead%3A+Guess+Word+Flipper%3C%2Fa%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0%3Burl%3Dhttps%3A%2F%2Fandroid-game-mod.com%2Fmod-games%2Ftrivia%2F13071-download-bible-trivia-challenge-mod-unlimited-money-for-android.html+%2F%3E
http://49.247.9.22/lits/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1657847
http://dhbs.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=311753
http://n.i.gh.t.m.A.re.zzro@211.45.131.201/?a%5B%5D=%3Ca+href%3Dhttps://root-apk.com/food_drink/11386-download-hack-sushi-ryba-dostavka-sushi-pro-version-mod-for-android-ver-133.html%3E%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%B8+%D0%A0%D1%8B%D0%B1%D0%B0+%E2%80%94+%D0%94%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B0+%D1%81%D1%83%D1%88%D0%B8%3C/a%3E%3Cmeta+http-equiv%3Drefresh+content%3D0;url%3Dhttps://root-apk.com/racing/4629-download-hack-uhd-unlimited-money-mod-for-android-ver-varies-with-device.html+/%3E

Android предлагает доступ к разнообразным играм и программам через официальный магазин Google Play и альтернативные источники. Эти приложения могут варьироваться от игр разных жанров, от полезных инструментов для улучшения работы. Мы рассмотрим, как отыскать, установить и настроить игры и программы на вашем устройстве Android.

https://vzlom-android-mods.bloggersdelight.dk/igry-i-programmy-dlya-android/

Если вам интересны взломанные игры, вы можете посетить сайт https://mods-menu.ru для получения дополнительной информации.

Игры для Android: Полное руководство для фанатов< Развлечения для Android: Полное руководство для геймеров< Программы для Andro 8d94_d7

https://www.tumblr.com/vzlom-android-mods/746665744611295232/igry-progr…

Don (не проверено)

1 месяц назад

KOKI138 merupakan destinasi utama pencinta hiburan kasino online, yang
dilengkapi dengan banyak permainan yang
berpeluang kemenangan besar dan berkualitas tinggi.

KOKI138 asia juga memberikan anda kesempatan untuk meraih jackpot besar.
Mari jelajahi dunia hiburan kasino online yang tak
terlupakan bersama Koki138

Kimber (не проверено)

1 месяц назад

I was pretty pleased to discover this page. I want to
to thank you for ones time for this particularly wonderful read!!
I definitely enjoyed every bit of it and I have you book marked to check out new stuff in your
website.

My webpage; boostaro reviews

Zachery (не проверено)

1 месяц назад

I've been surfing on-line greater than three hours these days, but I never found any attention-grabbing article like yours.
It is beautiful value sufficient for me. In my view, if all site owners and bloggers made
good content material as you did, the internet shall be much more helpful than ever before.

Look at my web blog :: reformas cocinas zaragoza

Elizabet (не проверено)

1 месяц назад

Hey! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site?
I'm getting tired of Wordpress because I've had problems with hackers
and I'm looking at alternatives for another platform. I would be
awesome if you could point me in the direction of a good platform.

Also visit my webpage reformas cocinas zaragoza

pharmacy online (не проверено)

1 месяц назад

Hmm it appears like your website ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I'm still new to everything. Do you have any points for novice blog writers? I'd really appreciate it.

Метрика

Powered by Drupal