Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
I never thought I'd find…
I never thought I'd find clomiphene for sale so easily online.
clonidine for sleep in adults
clonidine for sleep in adults
cheap online prescription…
cheap online prescription flomax how to get flomax generic flomax canada
dipyridamole generic
dipyridamole generic
vermox 500 mg tablet
vermox 500 mg tablet
I've had trouble sleeping…
I've had trouble sleeping since starting lisinopril 5mg.
xenical from roche xenical…
xenical from roche xenical 120 mg cost orlistat 120 mg generic on line
dapoxetine 120 mg dapoxetine…
dapoxetine 120 mg dapoxetine online purchase in india dapoxetine 30 mg tablet online
buy priligy online uk
buy priligy online uk
finasteride purchase buy…
finasteride purchase buy finasteride finasteride online usa
acyclovir 400 mg tablet price
acyclovir 400 mg tablet price
These Lyrica 225 mg capsules…
These Lyrica 225 mg capsules have significantly reduced my pain and discomfort.
ventolin cap ventolin nz…
ventolin cap ventolin nz ventolin tablet medication
cleocin t pads cleocin gel…
cleocin t pads cleocin gel cleocin 150 mg cap
flomax rx flomax hypotension…
flomax rx flomax hypotension buy flomax online without prescription
cleocin iv
cleocin iv
sildenafil 5mg price
sildenafil 5mg price
flomax sale flomax kidney…
flomax sale flomax kidney stone flomax generic for sale
Individuals with any heart…
Individuals with any heart-related conditions should be careful while taking allopurinol 100 mg generic.
celebrex international…
celebrex international pharmacy no prescription
Don't hesitate to reach out…
Don't hesitate to reach out to your doctor if you have any concerns about taking allopurinol 300 mg tablets.
drug erythromycin
drug erythromycin
levaquin generic
levaquin generic
erythromycin cost india…
erythromycin cost india erythromycin 333 mg tab buy erythromycin gel
I've tried other medications…
I've tried other medications with better results than Lasix 80 mg.
levaquin 500 mg tablets
levaquin 500 mg tablets
valtrex cream buy valtrex…
valtrex cream buy valtrex 1000 mg buying valtrex online
cleocin t cleocin 100mg cost…
cleocin t cleocin 100mg cost discount cleocin
diclofenac generic
diclofenac generic
pharmacy without…
pharmacy without prescription world pharmacy india legitimate online pharmacy uk
I had to wait on hold for…
I had to wait on hold for over an hour to speak with a representative about my levothyroxine 50 mcg order.
where can i buy vermox over…
where can i buy vermox over the counter
I tried to buy cheap clomid…
I tried to buy cheap clomid pills, but they were completely useless.
erythromycin 500mg tablets
erythromycin 500mg tablets
vermox 100mg price
vermox 100mg price
I swear by cipro Mexico,…
I swear by cipro Mexico, never leave home without it.
vermox 500g
vermox 500g
retin a tretinoin
retin a tretinoin
avodart without prescription
avodart without prescription
price of retin a cream in…
price of retin a cream in india
dipyridamole generic
dipyridamole generic
baclofen 10mg pill purchase…
baclofen 10mg pill purchase baclofen price of baclofen
vermox cost uk
vermox cost uk
citalopram 40 mg cost…
citalopram 40 mg cost citalopram hbr 20 mg tablets celexa tablets
cleocin 2 cream over the…
cleocin 2 cream over the counter cleocin 300 mg cost cleocin 150 cost
where to buy tretinoin cream…
where to buy tretinoin cream in singapore
generic plavix canada plavix…
generic plavix canada plavix brand name price plavix canada
I'm monitoring my ovulation…
I'm monitoring my ovulation while on 50 mg Clomid.
Clomid Canada may increase…
Clomid Canada may increase the risk of multiple pregnancies.
can you buy nexium tablets…
can you buy nexium tablets over the counter