Утренний ад наступает, как всегда, неожиданно. Звук будильника неожиданно врывается в наши уши, вырывая нас из объятий сна, портя нам настроение. Что еще хуже, мы знаем, что у нас будет плохое настроение утром, но почему-то уверены, что мы бессильны изменить это. Нам приходится ждать, пока плохое настроение пройдет, и надеяться, что не сделаем ничего такого, о чем нам придется позже жалеть.
Но, вероятно, это не должно происходить подобным образом. Ведь то, как мы просыпаемся по утрам, влияет на последующий день, включая диету и тренировки. Если вы встаете не с той ноги, то скорее всего вы пойдете к холодильнику, съедите пудинг, который вы отложили на вечер, или сделаете необдуманное высказывание в контакте, может, накраситесь только наполовину, и все закончится тем, что у вас будет меньше времени на тренировку, потому что вы прибежали в спортзал позднее. Плохое утро создает плохой день.
Вы можете начать ругаться, но вы не обречены быть «жаворонком» или «совой». Есть способ просыпаться легче, с хорошим настроением, ускорить обмен веществ, сделать тело подтянутым с рельефной мускулатурой и выходить за дверь энергичным. Это займет всего несколько минут.
Итак, позвольте мне познакомить вас с утренним нейроруководством.
Нейро чем?
Концепция утреннего нейроруководства (УНР) проста. Это небольшая, 5-10 минутная циклическая тренировка, с весом собственного тела, которая предназначена для того, чтобы «разбудить» вашу нервную систему, разогнать кровь, активировать гормональную систему, насытить организм кислородом, таким образом переведя работу мозга в активный режим.
Я предписывал выполнение такой тренировки своим клиентам приблизительно на протяжении последних пяти лет, но я не заявляю права на этот метод. Эта концепция имеет много других названий и используется с момента зарождения бодибилдинга. Если вы читали недавно вышедшую книгу Шварценеггера «Total Recall», то в ней вы могли найти много страниц, описывающих его утренние тренировки, а также утренние тренировки других «мистеров Олимпия». Джон Романьелло (John Romaniello) является сторонником чего-то подобного, что он называет «нейропробуждением», другие тренеры используют иные названия. Если вы поближе познакомитесь с последователями йоги, вы обнаружите, что многие используют техники «приветствия солнца» сразу после того, как встали с кровати.
Название не имеет значения, главное, что это дает вам. Так как УНР станет вторым, что вы будете делать после того как поднимите задницу с кровати, вы будете делать ее натощак. Это, в свою очередь, подстегнет выработку гормона роста и улучшит восприимчивость к инсулину.
Также, вследствие сжатости, интенсивности, гибкости УНР, оно позволяет раскрепостить тело, вызвать выработку эндорфина («гормона радости»). Другими словами, вы выходите за двери своего дома с «потрясающе потрясным» чувством, словно вы самый сексуальный кусок мяса на планете.
Итак, как создать подходящее УНР? На протяжении многих лет я опробовал методику на своих клиентах и создал руководство, которое поможет и вам создать собственную тренировочную программу.
Правило №1: это необходимо делать немедленно после пробуждения
Это должно стать более сильной привычкой, чем все остальные. Ваше тело должно предвкушать то, что оно будет делать вторым по списку после пробуждения. Сначала возможно некоторое сопротивление, но со временем это пройдет.
Я слышу ваши причитания: «Не, серьезно, что, прямо сразу после пробуждения?». Конечно, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, а в остальном – да. Вы сохраните для себя немало пролитого кофе и сожженной яичницы, если начнете день с короткой тренировки, а не, скажем, с изучения ленты инстаграм.
Правило 2: должно быть хотя бы одно взрывное движение
Для того, чтобы кровь двигалась как сумасшедшая, мышцы росли, обмен веществ работал для наступающего дня, вам нужно включить в тренировку по меньшей мере один вид «взрывных» упражнений.
Приседания с выпрыгиванием, выпады являются подходящими примерами, но вы также можете выполнять взрывные отжимания или прыжки-торнадо, при которых вы скручиваетесь на 90 – 180 градусов.
Правило 3: должно быть минимум одно статическое упражнение на растяжку
Есть выражение, что каждый глупец жесткий как доска, и это вдвойне правда после того, как вы встали с кровати. Но каждый, кто видел как Флекс Уиллер садится на шпагат, может подтвердить, что люди даже более привлекательны эстетически, когда они гибкие. Как и в отношении большинства других вещей в жизни, лучший способ стать лучше в отношении этого – практиковаться каждый день.
Примерами упражнений на растяжку являются выпады Спайдермена с задержкой в нижнем положении (одно бедро выдвигается вперед), болгарские раздельные приседания (приседания на одной ноге, вторая отведена назад и опирается ступней о скамью), индусские отжимания с 3 секундной задержкой в верхней и нижней фазах движения, боковые выпады с задержкой в нижнем положении.
Правило 4: это должно быть коротким и приятным
Помните, что ваша утренняя тренировка это то, что вы должны хотеть делать каждый день, включая тренировочные дни. Вам не нужно нагружать себя так, чтобы появлялась усталость к концу дня, или что еще хуже, тренироваться так тяжело, что от этого пострадает основная тренировка в зале. Основным правилом является то, что утренняя тренировка не должна превышать 15 минут и не должна быть перегружена изнурительными повторениями.
Правило 5: это должно совпадать с вашими эстетическими целями
Если вы мужчина, который стремится развить бедра и плечи, сконцентрируйте утреннюю тренировку на этом. Если вы женщина, которая хочет развить ягодицы и грудь, то вам подходят приседания, отжимания после пробуждения. Если вы хотите обладать выразительным прессом, поздравляем – это вполне человеческое желание.
Если ничего из описанного не относится к вам, прекрасно. Продолжайте в том же духе. Если это созвучно вашим ощущениям. Это основной шаблон для тренировки, который мои клиенты, и мужчины, и женщины, считают наиболее эффективным для достижения их эстетических целей.
Комментарии50
Finding where to buy…
Finding where to buy synthroid can be a breeze when you shop online!
cleocin cap 150 mg cleocin 1…
cleocin cap 150 mg cleocin 1 buy cleocin
biaxin for bronchitis biaxin…
biaxin for bronchitis biaxin generic biaxin clarithromycin
canadian pharmacy drugs…
canadian pharmacy drugs online onlinepharmaciescanada top online pharmacy india
diclofenac 25 mg
diclofenac 25 mg
tamoxifen 20 mg cost in…
tamoxifen 20 mg cost in india cost of tamoxifen 10 mg tablet how to buy tamoxifen
I cannot bear the thought of…
I cannot bear the thought of continuously paying a high lyrica cost in Canada.
pfizer celebrex
pfizer celebrex
order vermox online canada
order vermox online canada
buy modafinil 100 mg…
buy modafinil 100 mg modafinil for sale canada buy modafinil online without prescription
Is the allopurinol 100mg…
Is the allopurinol 100mg price influenced by the manufacturer?
cheap levaquin
cheap levaquin
levaquin.com
levaquin.com
fildena online cheap fildena…
fildena online cheap fildena 100 fildena 50 mg price in india
generic avodart avodart cost…
generic avodart avodart cost canada avodart 0 5 mg
zoloft uk zoloft for sale…
zoloft uk zoloft for sale without prescription zoloft rx coupon
can i buy amoxicillin over…
can i buy amoxicillin over the counter in south africa 1600 mg amoxicillin amoxicillin for sale uk
malegra dxt online
malegra dxt online
diclofenac 3.5 cream…
diclofenac 3.5 cream diclofenac 7.5 mg diclofenac 50 mg tablets
dexamethasone cream over the…
dexamethasone cream over the counter dexamethasone 0.5 mg dexamethasone tablets canada
cheapest generic sildalis…
cheapest generic sildalis sildalis india buy sildalis
levaquin 750
levaquin 750
where can i buy vermox over…
where can i buy vermox over the counter vermox tablets uk generic vermox
amoxicillin 875mg cost…
amoxicillin 875mg cost amoxicillin tablet amoxicillin 50 mg capsules
cleocin topical gel generic…
cleocin topical gel generic for cleocin cleocin
The side effects of Clomid…
The side effects of Clomid 150mg are typically mild and short-lived.
cleocin 30 300mg cleocin 300…
cleocin 30 300mg cleocin 300 mg cap cleocin for tooth infection
Is it safe to order Lasix…
Is it safe to order Lasix without presciption from an online pharmacy?
price of amoxil canadian…
price of amoxil canadian pharmacy no prescription amoxil buy amoxil without prescription
cleocin 150 mg price cleocin…
cleocin 150 mg price cleocin cap 150 mg cleocin for sinus infection
buy generic amoxil no…
buy generic amoxil no prescription buy amoxil without prescription amoxil for sale
baclofen 25mg tablets…
baclofen 25mg tablets baclofen tablets brand name baclofen 25 mg cost
amoxil without a…
amoxil without a prescription amoxil for sale where can i buy amoxil
nexium cheap
nexium cheap
baclofen 20 mg cost buy…
baclofen 20 mg cost buy baclofen online usa baclofen brand name in canada
nexium 10 mg mexico
nexium 10 mg mexico
recommended canadian…
recommended canadian pharmacies northwestpharmacy pharmacy drugs
Some patients may be…
Some patients may be allergic to cipro generic, so make sure to inform your healthcare provider if you have any known allergies.
buy priligy in australia
buy priligy in australia
tretinoin 0.1 cream coupon
tretinoin 0.1 cream coupon
Understanding the potential…
Understanding the potential risks and benefits of Lisinopril 12.5 is important for making informed healthcare decisions.
buy cleocin gel online…
buy cleocin gel online cleocin t lotion cleocin gel price
ventolin 2
ventolin 2
amoxicillin 5 00mg
amoxicillin 5 00mg
colchicine no prescription…
colchicine no prescription colchicine tablets for sale colchicine from mexico
tretinoin 0.25 gel
tretinoin 0.25 gel
buy dapoxetine usa…
buy dapoxetine usa dapoxetine 60mg online purchase where can i buy dapoxetine in usa
where to buy robaxin in uk…
where to buy robaxin in uk robaxin tablets buy robaxin online lowest price without prescription
I experienced dizziness and…
I experienced dizziness and nausea with generic metformin.
motrin 600 prescription
motrin 600 prescription