Утренний ад наступает, как всегда, неожиданно. Звук будильника неожиданно врывается в наши уши, вырывая нас из объятий сна, портя нам настроение. Что еще хуже, мы знаем, что у нас будет плохое настроение утром, но почему-то уверены, что мы бессильны изменить это. Нам приходится ждать, пока плохое настроение пройдет, и надеяться, что не сделаем ничего такого, о чем нам придется позже жалеть.
Но, вероятно, это не должно происходить подобным образом. Ведь то, как мы просыпаемся по утрам, влияет на последующий день, включая диету и тренировки. Если вы встаете не с той ноги, то скорее всего вы пойдете к холодильнику, съедите пудинг, который вы отложили на вечер, или сделаете необдуманное высказывание в контакте, может, накраситесь только наполовину, и все закончится тем, что у вас будет меньше времени на тренировку, потому что вы прибежали в спортзал позднее. Плохое утро создает плохой день.
Вы можете начать ругаться, но вы не обречены быть «жаворонком» или «совой». Есть способ просыпаться легче, с хорошим настроением, ускорить обмен веществ, сделать тело подтянутым с рельефной мускулатурой и выходить за дверь энергичным. Это займет всего несколько минут.
Итак, позвольте мне познакомить вас с утренним нейроруководством.
Нейро чем?
Концепция утреннего нейроруководства (УНР) проста. Это небольшая, 5-10 минутная циклическая тренировка, с весом собственного тела, которая предназначена для того, чтобы «разбудить» вашу нервную систему, разогнать кровь, активировать гормональную систему, насытить организм кислородом, таким образом переведя работу мозга в активный режим.
Я предписывал выполнение такой тренировки своим клиентам приблизительно на протяжении последних пяти лет, но я не заявляю права на этот метод. Эта концепция имеет много других названий и используется с момента зарождения бодибилдинга. Если вы читали недавно вышедшую книгу Шварценеггера «Total Recall», то в ней вы могли найти много страниц, описывающих его утренние тренировки, а также утренние тренировки других «мистеров Олимпия». Джон Романьелло (John Romaniello) является сторонником чего-то подобного, что он называет «нейропробуждением», другие тренеры используют иные названия. Если вы поближе познакомитесь с последователями йоги, вы обнаружите, что многие используют техники «приветствия солнца» сразу после того, как встали с кровати.
Название не имеет значения, главное, что это дает вам. Так как УНР станет вторым, что вы будете делать после того как поднимите задницу с кровати, вы будете делать ее натощак. Это, в свою очередь, подстегнет выработку гормона роста и улучшит восприимчивость к инсулину.
Также, вследствие сжатости, интенсивности, гибкости УНР, оно позволяет раскрепостить тело, вызвать выработку эндорфина («гормона радости»). Другими словами, вы выходите за двери своего дома с «потрясающе потрясным» чувством, словно вы самый сексуальный кусок мяса на планете.
Итак, как создать подходящее УНР? На протяжении многих лет я опробовал методику на своих клиентах и создал руководство, которое поможет и вам создать собственную тренировочную программу.
Правило №1: это необходимо делать немедленно после пробуждения
Это должно стать более сильной привычкой, чем все остальные. Ваше тело должно предвкушать то, что оно будет делать вторым по списку после пробуждения. Сначала возможно некоторое сопротивление, но со временем это пройдет.
Я слышу ваши причитания: «Не, серьезно, что, прямо сразу после пробуждения?». Конечно, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, а в остальном – да. Вы сохраните для себя немало пролитого кофе и сожженной яичницы, если начнете день с короткой тренировки, а не, скажем, с изучения ленты инстаграм.
Правило 2: должно быть хотя бы одно взрывное движение
Для того, чтобы кровь двигалась как сумасшедшая, мышцы росли, обмен веществ работал для наступающего дня, вам нужно включить в тренировку по меньшей мере один вид «взрывных» упражнений.
Приседания с выпрыгиванием, выпады являются подходящими примерами, но вы также можете выполнять взрывные отжимания или прыжки-торнадо, при которых вы скручиваетесь на 90 – 180 градусов.
Правило 3: должно быть минимум одно статическое упражнение на растяжку
Есть выражение, что каждый глупец жесткий как доска, и это вдвойне правда после того, как вы встали с кровати. Но каждый, кто видел как Флекс Уиллер садится на шпагат, может подтвердить, что люди даже более привлекательны эстетически, когда они гибкие. Как и в отношении большинства других вещей в жизни, лучший способ стать лучше в отношении этого – практиковаться каждый день.
Примерами упражнений на растяжку являются выпады Спайдермена с задержкой в нижнем положении (одно бедро выдвигается вперед), болгарские раздельные приседания (приседания на одной ноге, вторая отведена назад и опирается ступней о скамью), индусские отжимания с 3 секундной задержкой в верхней и нижней фазах движения, боковые выпады с задержкой в нижнем положении.
Правило 4: это должно быть коротким и приятным
Помните, что ваша утренняя тренировка это то, что вы должны хотеть делать каждый день, включая тренировочные дни. Вам не нужно нагружать себя так, чтобы появлялась усталость к концу дня, или что еще хуже, тренироваться так тяжело, что от этого пострадает основная тренировка в зале. Основным правилом является то, что утренняя тренировка не должна превышать 15 минут и не должна быть перегружена изнурительными повторениями.
Правило 5: это должно совпадать с вашими эстетическими целями
Если вы мужчина, который стремится развить бедра и плечи, сконцентрируйте утреннюю тренировку на этом. Если вы женщина, которая хочет развить ягодицы и грудь, то вам подходят приседания, отжимания после пробуждения. Если вы хотите обладать выразительным прессом, поздравляем – это вполне человеческое желание.
Если ничего из описанного не относится к вам, прекрасно. Продолжайте в том же духе. Если это созвучно вашим ощущениям. Это основной шаблон для тренировки, который мои клиенты, и мужчины, и женщины, считают наиболее эффективным для достижения их эстетических целей.
Комментарии50
buy 250 mg amoxil online…
buy 250 mg amoxil online amoxil pharmacy buy 250 mg amoxil online
antabuse 500 mg price buying…
antabuse 500 mg price buying antabuse online antabuse generic
Is the metformin tablet…
Is the metformin tablet 500mg price different at different pharmacies?
trazodone buy trazodone hcl…
trazodone buy trazodone hcl 50mg trazodone cost
where to order erythromycin
where to order erythromycin
zofran pharmacy prices where…
zofran pharmacy prices where can you get zofran zofran tablets buy online
Before starting Clomid male…
Before starting Clomid male treatment, your healthcare provider may order blood tests to evaluate your current hormone levels.
Check for reviews and…
Check for reviews and testimonials from previous customers before choosing a cipro online pharmacy.
cleocin 150 mg tablets price…
cleocin 150 mg tablets price of cleocin 150 mg cleocin cost
vermox australia vermox…
vermox australia vermox pharmacy uk mebendazole tablets
where to get prednisone…
where to get prednisone prednisone online prednisone 32mg
dexamethasone 1 mg tablet…
dexamethasone 1 mg tablet dexamethasone 1 mg tablet dexamethasone 6mg
nexium 40 mg capsule
nexium 40 mg capsule
I rely on Synthroid 50mg to…
I rely on Synthroid 50mg to keep my thyroid levels in check.
online pharmacy no…
online pharmacy no prescription needed global pharmacy pharmacy online shopping usa
erythromycin online canada
erythromycin online canada
propranolol 10 mg daily buy…
propranolol 10 mg daily buy inderal online without prescription inderal 10
where to buy cleocin cream…
where to buy cleocin cream 24 cleocin 150 mg cap cleocin cream price in india
Any recommendations on where…
Any recommendations on where to order modafinil online?
dapoxetine tablets over the…
dapoxetine tablets over the counter dapoxetine online uk dapoxetine tablets buy online
acyclovir australia where…
acyclovir australia where can i buy acyclovir pills acyclovir rx
express pharmacy pharmacy…
express pharmacy pharmacy coupons reputable online pharmacy uk
clonidine medicine
clonidine medicine
buy amoxil no prescription…
buy amoxil no prescription amoxil 250 mg price amoxil price in usa
inderal without prescription…
inderal without prescription innopran xl without prescription propranolol cheap
How will I know if…
How will I know if lisinopril 20 25 mg is working for me?
avodart drug prices avodart…
avodart drug prices avodart prescription avodart 0.5 mg generic
dexamethasone 40 mg tablets…
dexamethasone 40 mg tablets dexamethasone brand name canada dexamethasone 5 mg
avana drug avana online buy…
avana drug avana online buy avana online
dexamethasone 4mg…
dexamethasone 4mg dexamethasone 5 mg tablets dexamethasone 60 mg
I thought the generic Lyrica…
I thought the generic Lyrica cost would be too good to be true, but it wasn't!
tenormin 50 atenolol 12.5 mg…
tenormin 50 atenolol 12.5 mg daily atenolol 25 mg pill
orlistat 60 mg india
orlistat 60 mg india
prednisone online australia
prednisone online australia
pharmacy best price advair
pharmacy best price advair
modafinil brand name in india
modafinil brand name in india
best female viagra over the…
best female viagra over the counter
viagra super force
viagra super force
gabapentin 300mg price
gabapentin 300mg price
generic cafergot tablets
generic cafergot tablets
innopran xl price
innopran xl price
cafegot
cafegot
amoxicillin 5000mg
amoxicillin 5000mg
baclofen 10 mg tablet online
baclofen 10 mg tablet online
levaquin
levaquin
how to order propecia online
how to order propecia online
buy strattera without…
buy strattera without prescription
metformin 750 mg tablet
metformin 750 mg tablet
celebrex canada cost
celebrex canada cost
cialis generic online
cialis generic online