Если Вы хоть раз в жизни заходили в зону «свободных весов» вашего спортивного зала, то Вы, скорее всего видели выполнение одного из самых популярных упражнений — жима лёжа. Но наряду с обычным жимом существуют разновидности, такие как жим лёжа на наклонной скамье и другие. Так, в чём разница?
Когда вы выполняете обычный, стандартный жим лёжа, то вы активируете целый спектр мышц тела. Конечно, более всего будут напряжены мышцы груди. Существует распространённое мнение, что жим на наклонной скамье в первую очередь направлен на активную работу верхних отделов грудных мышц, а жим на наклонной скамье, опущенной вниз, на нижний отдел, а обычный жим на горизонтальной скамье тренирует эти два отдела одновременно, конечно же не так хорошо как по отдельности. Но, как оказалось — это не совсем правда.
15 лет назад, исследования с использованием электромиографа (ГРП) с целью выяснить какие именно мышцы больше всего работают в том или ином жиме, выяснили очень интересную вещь.
Интересные данные были получены по работе верхнего отдела грудных мыщц: исследование показало, что жим на наклонной скамье всего лишь на самую малость эффективнее, чем обычный жим и жим на наклонной скамье, опущенной вниз. Исследование также показало, что при узком хвате при выполнении жима на наклонной скамье упражнение лучше воздействует на верхние отделы груди.
Как я уже упоминал выше — при выполнении жима лежа работает целый спектр мышц, в который входят грудные, мышцы трицепса, дельтовидные мышцы и многие другие. Самая лучшая комбинация для тренировки трицепса — это обычный горизонтальный жим и узкий хват. Лучшая комбинация для дельтовидных мышц — это жим на наклонной скамье широким хватом. Для мышц спины наилучший вариант — это жим на скамье с наклоном вниз широким хватом, хотя и градус наклона должен быть не очень большим.
Вывод: как оказалось самый мощная вариация жима лёжа — это обычный горизонтальный, по крайней мере это отличный способ накачать мышцы груди.
Комментарии50
buy cheap cleocin cleocin…
buy cheap cleocin cleocin vaginal suppository cleocin over the counter
lowest price nexium
lowest price nexium
where to buy diclofenac gel…
where to buy diclofenac gel diclofenac brand name usa diclofenac gel in india
ampicillin online pharmacy
ampicillin online pharmacy
tamoxifen brand name usa…
tamoxifen brand name usa cost of tamoxifen order tamoxifen
amoxicillin 125mg
amoxicillin 125mg
cleocin for tooth infection…
cleocin for tooth infection cleocin 0.9g medication cleocin
buy nolvadex tamoxifen how…
buy nolvadex tamoxifen how to get tamoxifen online tamoxifen tablets price in india
where can i get benicar buy…
where can i get benicar buy benicar 40 mg benicar prescription
Have you tried the Clomid…
Have you tried the Clomid generic brand yet? I highly recommend it.
Purchasing metformin with no…
Purchasing metformin with no prescription is never worth the risk to your health and wellbeing.
32 neurontin neurontin 100mg…
32 neurontin neurontin 100mg cap buy cheap neurontin online
baclofen cream baclofen 10…
baclofen cream baclofen 10 mg price baclofen buy online canada
The pharmacist double…
The pharmacist double-checked that I received 50 mcg Synthroid when I picked up my prescription.
cleocin 300 mg cleocin over…
cleocin 300 mg cleocin over the counter cleocin discount coupon
budesonide brand name…
budesonide brand name budesonide 0.25 mg budesonide 25
amoxil online amoxil best…
amoxil online amoxil best price amoxil amoxicillin
Provigil generic over the…
Provigil generic over the counter can improve your cognitive abilities and memory retention.
prescription prednisone cost…
prescription prednisone cost online order prednisone 10mg no prescription prednisone pills for sale
avodart cap 0.5 mg buy…
avodart cap 0.5 mg buy avodart avodart price in india
I've noticed an improvement…
I've noticed an improvement in my mobility since taking Lasix tablets.
priligy tablets price
priligy tablets price
The website where I could…
The website where I could buy provigil online no prescription was easy to navigate.
pharmacy india amoxil no…
pharmacy india amoxil no prescription amoxil 250 tablet amoxil 500 mg price australia
baclofen otc australia…
baclofen otc australia medication baclofen 10 mg baclofen 10 mgs no prescription
can you buy motilium over…
can you buy motilium over the counter motilium canada pharmacy where to buy motilium in canada
ampicillin 250 mg
ampicillin 250 mg
buy albuterol online without…
buy albuterol online without a prescription albuterol tablets ventolin prescription online
propecia cost in canada
propecia cost in canada
mexican online mail order…
mexican online mail order pharmacy
augmentin 875 script
augmentin 875 script
buy metformin 1000 mg online
buy metformin 1000 mg online
baclofen 20mg
baclofen 20mg
vermox over the counter…
vermox over the counter canada
robaxin 750
robaxin 750
furosemide 500
furosemide 500
generic propecia 1 mg
generic propecia 1 mg
how to order generic cialis
how to order generic cialis
lisinopril 0.5 mg
lisinopril 0.5 mg
buy trental 400 mg online uk
buy trental 400 mg online uk
synthroid coupon
synthroid coupon
orlistat 120 mg online
orlistat 120 mg online
orlistat online prescription
orlistat online prescription
zoloft 100 mg tablet
zoloft 100 mg tablet
augmentin price in canada
augmentin price in canada
buy chloroquine
buy chloroquine
cymbalta price australia
cymbalta price australia
generic zovirax cost
generic zovirax cost
cialis online canada paypal
cialis online canada paypal
celebrex prices usa
celebrex prices usa