Дробное питание - это достаточно современное изобретение, потому как в моём детстве считалось нормальным питание 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Не скажу, что в то время из-за такого питания все ходили с лишним весом. На мой взгляд, тогда ожирения среди людей было даже меньше из-за отсутствия такого выбора фаст-фуда и кулинарии, как сейчас.
Но, буквально 10 лет назад, до нашей страны докатилась культура здорового и правильного образа жизни, которая в своей основе содержит занятие спортом, дробное питание и высокобелковую пищу. И я приверженец этой культуры, но согласен далеко не со всеми её постулатами ...
Почему стало популярно дробное питание?
Как объясняется необходимость приёма небольших порций еды с 2-3 часовым интервалом? С точки зрения снижения лишнего веса, это объяснялось отсутствием скачков инсулина в крови. Инсулин - это главный транспортный гормон нашего организма. Именно он отвечает за перенос питательных веществ клеткам организма.
Инсулин ещё называют главным анаболическим гормоном. Анаболизм подразумевает строительство новых клеток, новой материи в организме. Спортсмены под анаболизмом часто понимают только рост мышц, но на самом деле анаболизм - это ещё и рост жировых клеток. В противовес анаболизму стоит катаболизм. Это уже не такое приятное понятие для спортсменов, а зря. Катаболизм - это разрушение, окисление. В процессе катаболизма разрушаются не только мышцы, но и жировые клетки. Когда мы занимаемся похудением, то мы вступаем в процесс катаболизма (в прочем, в его процессе могут быть разрушены не только жировые клетки, но и мышечные). В нашем организме постоянно происходит процесс анаболизма и катаболизма. Если за анаболизм ответственный, в первую очередь, инсулин, то за катаболизм - адреналин, норадреналин, кортизол и другие.
Рост уровня инсулина в крови происходит после приёма пищи, потому как именно в этот момент этот гормон начинает свою активную работу по переносу глюкозы в нужные участки организма. Объяснение необходимости частого приёма пищи небольшими порциями объясняется тем, что таким образом поддерживается оптимальный и ровный уровень инсулина в крови, без скачков. С одной стороны, действительно инсулин играет не последнюю роль в росте новых клеток, в том числе и жировых. Но его подъём и опускание в крови никак не влияет на процесс похудения.
Соблюдать частое дробное питание необходимо людям, контролирующим уровень инсулина в крови, например диабетикам., но здоровым людям не стоит обращать этот показатель такого сильного внимания.
Дробное питание для похудения - миф
Международное общество по спортивному питанию (International Society of Sports Nutrition) в 2011 году выпустило метаанализ, в котором объединила данные десятков исследований по дробному питанию. Ученые пришли к выводу, что частота приёмов пищи никак не влияет на процесс снижения лишнего веса и общей рекомпозиции тела. Также учёные отметили, что увеличение частоты приема пищи не способствует увеличению термогенеза, вызванному диетой, общему расходу энергии или скорости метаболизма в покое.
Но при этом стоит отметить плюсы дробного питания, которые учёные опубликовали в данном заявлении:
- Дробное питание с высоким содержанием белка способно удержать мышечную массу при похудении или сушке
- Увеличение частоты приема пищи, по-видимому, оказывает положительное влияние на различные показатели биохимии крови, в частности на уровни холестерина ЛПНП, общего холестерина и инсулина.
- Увеличение частоты приема пищи помогает уменьшить чувство голода и улучшает контроль аппетита
Стоит ли питаться часто?
В целом можно сделать вывод: дробное питание - это полезно с точки зрения здоровья и сохранения мышечной массы, но оно никак не влияет на ваш процесс похудения или рост новых мышц. К тому же необязательно питаться именно 5-6 раз в день. Можно снизить количество приёмом до 3-5.
Я знаю много известных атлетов, которые питаются всего по 2 раза в день. И они в отличной форме! Но как можно быть в форме, питаясь всё 2 раза в день, спросите вы? Всё просто: в двух приёмах пищи они получают свой суточный рацион калорий, белка, углеводов и витаминов. Я не рекомендую вам такой подход, но он возможен. С точки зрения здоровья такой подход спорный.
Помните о том, что процессу похудения способствует дефицит калорий, а не частота приёмов пищи. Питайтесь в то время когда вам удобно и в такое количество приёмов, которое возможно, сохраняя дефицит. Если вам удобно есть 3 раза день - ешьте три раза в день. Удобно четыре - ешьте четыре!
Я же, пожалуй, останусь на дробном шестиразовом питании. Почему? Да, потому что мне так удобнее. Особенно при похудении, когда очень важно контролировать чувство голода.
Комментарии50
33
33
Слово пацана все серии
Слово пацана все серии
Психическое здоровье…
Психическое здоровье включает в себя наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие.
Это влияет на то, как мы
думаем, чувствуем и действуем. Оно также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем здоровый выбор.
Психическое здоровье важно на каждом этапе жизни:
с детства и подросткового возраста до взрослой жизни.ние) — специалист, занимающийся
изучением проявлений, способов
и форм организации психических явлений личности в различных областях человеческой деятельности для решения научно-исследовательских и
прикладных задач, а также с целью оказания психологической помощи, поддержки и сопровождения.
Have a look at my homepage; Психолог онлайн
Слово пацана смотреть онлайн…
Слово пацана смотреть онлайн в хорошем качестве
смотреть сериал слово пацана
смотреть сериал слово пацана
слово пацана в хорошем…
слово пацана в хорошем качестве
слово пацана сериал 2023…
слово пацана сериал 2023 смотреть
слово пацана сериал смотреть…
слово пацана сериал смотреть онлайн бесплатно
слово пацана кровь 7 серия…
слово пацана кровь 7 серия смотреть онлайн
слово пацана смотреть…
слово пацана смотреть бесплатно онлайн в хорошем
слово пацана сериал смотреть…
слово пацана сериал смотреть онлайн
слово пацана 8 серия
слово пацана 8 серия
слово пацана кровь на…
слово пацана кровь на асфальте
слово пацана сериал смотреть…
слово пацана сериал смотреть онлайн
смотреть слово пацана кровь…
смотреть слово пацана кровь на асфальте онлайн
слово пацана онлайн бесплатно
слово пацана онлайн бесплатно
слово пацана онлайн
слово пацана онлайн
Психическое здоровье…
Психическое здоровье включает в
себя наше эмоциональное, психологическое и
социальное благополучие.
Это влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем.
Оно также помогает определить, как мы справляемся со стрессом, относимся к другим и делаем здоровый выбор.
Психическое здоровье важно на каждом этапе жизни: с
детства и подросткового возраста до взрослой жизни.ние) — специалист, занимающийся изучением проявлений, способов и форм организации психических явлений личности в различных областях
человеческой деятельности для решения научно-исследовательских и прикладных задач, а также с
целью оказания психологической помощи, поддержки и сопровождения.
My web page ... Огонь традиции
слово пацана бесплатно
слово пацана бесплатно
смотреть бесплатно слово…
смотреть бесплатно слово пацана
смотреть бесплатно
смотреть бесплатно
слово пацана смотреть онлайн
слово пацана смотреть онлайн
волшебный участок 2023
волшебный участок 2023
Слово пацана кровь на…
Слово пацана кровь на асфальте смотреть
смотреть лучшие сериалы
смотреть лучшие сериалы
20 причин, по которым другие…
20 причин, по которым другие вас ни в грош не ставят Что
такое Манипулятор (психология)?
ПСИХОЛОГ В МОСКВЕ ОТЗЫВЫ Как случайно не манипулировать друг другом Как женщины манипулируют мужчинами — 10 самых
частых техник
дизайн человека
дизайн человека
смотреть онлайн бесплатно
смотреть онлайн бесплатно
Слово пацана смотреть в…
Слово пацана смотреть в качестве
Холоп 2
Холоп 2
http://tinyurl.com/yw2w8oc3
http://tinyurl.com/yw2w8oc3
http://tinyurl.com/yw2w8oc3
http://tinyurl.com/yw2w8oc3
http://tinyurl.com/yruq7g8v
http://tinyurl.com/yruq7g8v
http://tinyurl.com/yv8hs9z2
http://tinyurl.com/yv8hs9z2
http://tinyurl.com/yw2w8oc3
http://tinyurl.com/yw2w8oc3
http://tinyurl.com/ywgmvvpk
http://tinyurl.com/ywgmvvpk
http://tinyurl.com/ywgmvvpk
http://tinyurl.com/ywgmvvpk
http://tinyurl.com/yw9rkbzs
http://tinyurl.com/yw9rkbzs
http://tinyurl.com/yv8hs9z2
http://tinyurl.com/yv8hs9z2
http://tinyurl.com/yw9rkbzs
http://tinyurl.com/yw9rkbzs
http://tinyurl.com/yv8hs9z2
http://tinyurl.com/yv8hs9z2
слово пацана бесплатно в…
слово пацана бесплатно в хорошем 2 серия
Что такое предмет в…
Что такое предмет в психологии.
Формы мышления и их характеристика.
Как понять сущность. Особенности внимания у дошкольников. Операции мышления примеры.
Критичное мышление это простыми словами.
Признаки развития личности.
Боязнь за свое здоровье.
Take a look at my blog post Психоаналитик
смотреть бесплатно
смотреть бесплатно
Психолог вузы спб…
Психолог вузы спб. Восстановление психики.
Какая способность помогла тебе это определить окружающий мир 3. Индивид психология.
Восприятие классификация. Как понять какой у меня тип личности.
Раскрыть личность. Тест
по обществознанию 10 класс социальная сущность человека ответы.
my site: Психоаналитик
фильм смотреть в хорошем…
фильм смотреть в хорошем качестве
лучшие турецкие сериалы…
лучшие турецкие сериалы смотреть бесплатно
Слово пацана
Слово пацана
Слово пацана
Слово пацана
мультфильм смотреть
мультфильм смотреть