Дробное питание - это достаточно современное изобретение, потому как в моём детстве считалось нормальным питание 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Не скажу, что в то время из-за такого питания все ходили с лишним весом. На мой взгляд, тогда ожирения среди людей было даже меньше из-за отсутствия такого выбора фаст-фуда и кулинарии, как сейчас.
Но, буквально 10 лет назад, до нашей страны докатилась культура здорового и правильного образа жизни, которая в своей основе содержит занятие спортом, дробное питание и высокобелковую пищу. И я приверженец этой культуры, но согласен далеко не со всеми её постулатами ...
Почему стало популярно дробное питание?
Как объясняется необходимость приёма небольших порций еды с 2-3 часовым интервалом? С точки зрения снижения лишнего веса, это объяснялось отсутствием скачков инсулина в крови. Инсулин - это главный транспортный гормон нашего организма. Именно он отвечает за перенос питательных веществ клеткам организма.
Инсулин ещё называют главным анаболическим гормоном. Анаболизм подразумевает строительство новых клеток, новой материи в организме. Спортсмены под анаболизмом часто понимают только рост мышц, но на самом деле анаболизм - это ещё и рост жировых клеток. В противовес анаболизму стоит катаболизм. Это уже не такое приятное понятие для спортсменов, а зря. Катаболизм - это разрушение, окисление. В процессе катаболизма разрушаются не только мышцы, но и жировые клетки. Когда мы занимаемся похудением, то мы вступаем в процесс катаболизма (в прочем, в его процессе могут быть разрушены не только жировые клетки, но и мышечные). В нашем организме постоянно происходит процесс анаболизма и катаболизма. Если за анаболизм ответственный, в первую очередь, инсулин, то за катаболизм - адреналин, норадреналин, кортизол и другие.
Рост уровня инсулина в крови происходит после приёма пищи, потому как именно в этот момент этот гормон начинает свою активную работу по переносу глюкозы в нужные участки организма. Объяснение необходимости частого приёма пищи небольшими порциями объясняется тем, что таким образом поддерживается оптимальный и ровный уровень инсулина в крови, без скачков. С одной стороны, действительно инсулин играет не последнюю роль в росте новых клеток, в том числе и жировых. Но его подъём и опускание в крови никак не влияет на процесс похудения.
Соблюдать частое дробное питание необходимо людям, контролирующим уровень инсулина в крови, например диабетикам., но здоровым людям не стоит обращать этот показатель такого сильного внимания.
Дробное питание для похудения - миф
Международное общество по спортивному питанию (International Society of Sports Nutrition) в 2011 году выпустило метаанализ, в котором объединила данные десятков исследований по дробному питанию. Ученые пришли к выводу, что частота приёмов пищи никак не влияет на процесс снижения лишнего веса и общей рекомпозиции тела. Также учёные отметили, что увеличение частоты приема пищи не способствует увеличению термогенеза, вызванному диетой, общему расходу энергии или скорости метаболизма в покое.
Но при этом стоит отметить плюсы дробного питания, которые учёные опубликовали в данном заявлении:
- Дробное питание с высоким содержанием белка способно удержать мышечную массу при похудении или сушке
- Увеличение частоты приема пищи, по-видимому, оказывает положительное влияние на различные показатели биохимии крови, в частности на уровни холестерина ЛПНП, общего холестерина и инсулина.
- Увеличение частоты приема пищи помогает уменьшить чувство голода и улучшает контроль аппетита
Стоит ли питаться часто?
В целом можно сделать вывод: дробное питание - это полезно с точки зрения здоровья и сохранения мышечной массы, но оно никак не влияет на ваш процесс похудения или рост новых мышц. К тому же необязательно питаться именно 5-6 раз в день. Можно снизить количество приёмом до 3-5.
Я знаю много известных атлетов, которые питаются всего по 2 раза в день. И они в отличной форме! Но как можно быть в форме, питаясь всё 2 раза в день, спросите вы? Всё просто: в двух приёмах пищи они получают свой суточный рацион калорий, белка, углеводов и витаминов. Я не рекомендую вам такой подход, но он возможен. С точки зрения здоровья такой подход спорный.
Помните о том, что процессу похудения способствует дефицит калорий, а не частота приёмов пищи. Питайтесь в то время когда вам удобно и в такое количество приёмов, которое возможно, сохраняя дефицит. Если вам удобно есть 3 раза день - ешьте три раза в день. Удобно четыре - ешьте четыре!
Я же, пожалуй, останусь на дробном шестиразовом питании. Почему? Да, потому что мне так удобнее. Особенно при похудении, когда очень важно контролировать чувство голода.
Комментарии33
лучшие турецкие сериалы…
лучшие турецкие сериалы смотреть бесплатно
фильм смотреть в хорошем…
фильм смотреть в хорошем качестве
Наша бригада…
Наша бригада квалифицированных мастеров предоставлена подать вам прогрессивные технологии, которые не только обеспечат устойчивую охрану от зимы, но и дарят вашему зданию стильный вид.
Мы трудимся с последовательными веществами, обеспечивая долгий термин службы и превосходные итоги. Теплоизоляция фасада – это не только экономия тепла на отоплении, но и внимание о окружающей среде. Экономичные методы, каковые мы внедряем, способствуют не только своему, но и поддержанию экосистемы.
Самое первоочередное: Стоимость утепления фасада москва у нас составляет всего от 1250 рублей за м²! Это доступное решение, которое превратит ваш домашний уголок в настоящий теплый угол с скромными затратами.
Наши достижения – это не всего лишь утепление, это создание помещения, в где все компонент отразит ваш персональный модель. Мы рассмотрим все твои потребности, чтобы сделать ваш дом еще дополнительно дружелюбным и привлекательным.
Подробнее на http://ppu-prof.ru/
Не откладывайте заботу о своем жилище на потом! Обращайтесь к исполнителям, и мы сделаем ваш домик не только согретым, но и изысканнее. Заинтересовались? Подробнее о наших трудах вы можете узнать на портале. Добро пожаловать в обитель уюта и качества.
сериалы онлайн бесплатно в…
сериалы онлайн бесплатно в хорошем качестве
фильм смотреть
фильм смотреть
Книги для изучения…
Книги для изучения психологии человека.
Тесты по психологии личности с ответами.
Как животные так и человек способны взаимодействовать с себе подобными. Интерпретация теста люшера для детей.
Синестезия это простыми словами.
Экстерорецептивные ощущения примеры.
Приведите 5 отличий по которым человек
отличается от животного. Фоксфорд обществознание.
my homepage; База
фильм 2023
фильм 2023
смотреть сериалы онлайн…
смотреть сериалы онлайн качестве бесплатно
Vladimir Putin - 2024-02-09…
Vladimir Putin - 2024-02-09 Vladimir Putin - 2024-02-09.
Putin Interview With Tucker.
vladimir putin personality
vladimir putin personality
сериалы онлайн в хорошем…
сериалы онлайн в хорошем качестве
Мастер и Маргарита
Мастер и Маргарита
дюна 2 2024 смотреть онлайн…
дюна 2 2024 смотреть онлайн бесплатно
карта человека
карта человека
фильм смотреть
фильм смотреть
Дорогие Клиенты! Предъявляем…
Дорогие Клиенты!
Предъявляем вам инновационное тренд в мире стилистики внутреннего пространства – шторы плиссе. Если вы движетесь к превосходству в каждой нюансе вашего домашнего, то эти завесы окажутся отличным выбором для вас.
Что делает шторы плиссе настолько особыми? Они объединяют в себе в себе изящество, практичность и применимость. Благодаря эксклюзивной конструкции, технологичным материалам, шторы плиссе идеально гармонизируются с для всякого помещения, будь то хата, дом, кухонное пространство или профессиональное поляна.
Закажите шторы плиссе на пластиковые окна – прообразите уют и прекрасность в вашем доме!
Чем понравятся шторы плиссе для вас? Во-первых, их уникальный макет, который прибавляет к прелесть и лоск вашему обстановке. Вы можете подобрать из разнообразных структур, оттенков и процедур, чтобы выделить уникальность вашего дома.
Кроме того, шторы плиссе предлагают многочисленный ряд функциональных вариантов. Они могут контролировать степень света в интерьере, остерегать от солнечного света, поддерживать закрытость и создавать комфортную среду в вашем доме.
Мы сайт: https://tulpan-pmr.ru
Мы сами поможем вам выбрать шторы плиссе, какие прекрасно подойдут для вашего внутреннего пространства!
Фильм боевик По Фрейду…
Фильм боевик По Фрейду фильм смотреть
смотреть онлайн в HD 1080 720
Hello, World! Hey there,…
Hello, World!
Hey there, mate! Greetings from your favorite surfing capybara!
How’s the surf today?
Ready to catch some gnarly waves together?
https://capybara888.wordpress.com/
Good luck!
Hello, World! Hey there,…
Hello, World!
Hey there, mate! Greetings from your favorite surfing capybara!
How’s the surf today?
Ready to catch some gnarly waves together?
https://capybara0006.wordpress.com/
Good luck!
новости сегодня последние…
новости сегодня последние россии и
мира новости сегодня в мире
и россии главные новости на
дзен ру Главное Новости Сегодня https://bitbin.it/GetFOtXw/ лента новостей дзен яндекс
читать главные новости в россии и мире на сегодня самые свежие
фильм
фильм
фильм смотреть в хорошем…
фильм смотреть в хорошем качестве
фильм 2024
фильм 2024
смотреть фильм
смотреть фильм
смотреть турецкие сериалы
смотреть турецкие сериалы
турецкий сериал на русском…
турецкий сериал на русском серия смотреть
хороший турецкий сериал…
хороший турецкий сериал бесплатно
Мы команда SEO-специалистов,…
Мы команда SEO-специалистов, специализирующихся на продвижении сайтов в поисковых системах.
Мы получили признание за свою работу и предоставим вам доступ к нашему опыту и навыкам.
Какие возможности открываются перед вами:
• заказать продвижение сайта
• Исчерпывающая оценка вашего сайта и разработка индивидуальной стратегии продвижения.
• Модернизация контента и технических аспектов вашего сайта для оптимальной работы.
• Ежедневный анализ данных и мониторинг вашего онлайн-присутствия для постоянного улучшения его эффективности.
Подробнее https://seo-prodvizhenie-ulyanovsk1.ru/
Многие наши клиенты отмечают улучшения: рост посещаемости, улучшение позиций в поисковых системах и, конечно, рост бизнеса. Мы готовы предложить вам консультацию бесплатно, чтобы обсудить ваши потребности и помочь вам разработать стратегию продвижения, соответствующую вашим целям и бюджету.
Не упустите возможность улучшить свой бизнес в онлайн-мире. Обратитесь к нам прямо сейчас.
профиль 2/4 дизайн человека
профиль 2/4 дизайн человека
дизайн человека рассчитать
дизайн человека рассчитать
смотреть лучшие турецкие…
смотреть лучшие турецкие сериалы
психологи вакансии w-495.ru
психологи вакансии w-495.ru
дизайн человека натальная…
дизайн человека натальная карта по дате рождения